几个星期前，我与个人采取严厉措施来工作降低胆固醇减少心脏病风险。其中一个，她所做的更改是削减乳制品的摄入量。我担心这种做法，为什么她认为这是一个适当的步骤，以降低胆固醇水平。我想确保你不会混乱奶制品和钙的作用，当涉及到心脏健康，特别是降血压。
钙与血压之间的关系是，当研究人员意识到人们饮用硬水比那些喝软水少高血压年前发现。硬水中含有较多的矿物质，包括钙。
收到超过800毫克的钙个体每日具有23％降低高血压与那些消耗小于400毫克，每天的钙的危险。
早在1996年，科学家编译所有的研究迄今对钙和高血压。结果表明，给患有高血压的个体降低补钙收缩压（顶数）的平均4.3毫米Hg和的舒张压（底部号）2.4毫米汞柱。
有些人更好地应对补充钙比其他人。那些拥有最佳结果包括非裔美国人，老年人，孕妇，更年期女性，人与盐敏感性，高钠摄入个人，和那些与II型糖尿病。
为了获得最佳效果，不要单独依靠一种补充。工作，以提高您的食物含有钙的摄入量 - 乳制品。为了促进心脏健康，选择低脂乳制品，如低脂牛奶，奶酪，酸奶和。
额外的钙源：
绿叶蔬菜（即羽衣甘蓝，羽衣，芜菁，芥菜）
西兰花
沙丁鱼
鲑鱼罐头
钙强化橙汁
豆腐（如果与碳酸钙制造）
为了更好的结果，与维生素D的一项研究妇女补充1200毫克的钙一起补钙降低血压。当他们加入800 IU维生素d，收缩压，平均下降9.3％。
当前RDA（推荐膳食供给量）的钙和维生素d是：
** ** Calciu
成人：800毫克/天
Perimenopaussal女：1000毫克/天
更年期妇女：1600毫克/天
维生素D
量的补充，应根据您的维生素D实验室结果。RDA的是200-400国际单位，但您的需求可能会更高。与MD的工作来确定合适的水平。由于新的研究结果，讨论正在进行中，以提高对维生素D的RDA
不要忘了其他三种矿物影响如何有效钙 -钾，镁，钠和。对于钙对血压的最大的积极作用，你这三大营养素的水平需要足够为好。
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