7没有药物治疗方法来降低你的血压
通过丽莎纳尔逊,RD, LN 卫生专业人员1。投资一个家庭血压监测器
是明智的来监测你的血压在家里以及你的医生的办公室。结合你的阅读与你的医生将提供一个更好的衡量你的高血压和治疗来控制它。此外,家庭监控将排除如果你患有白大衣高血压。理想情况下,监测你的血压在每天同一时间。
2。增加钾的摄入
努力平衡饮食中钠钾。足够的钾摄入量可以降低收缩压和舒张压。一些好的钾来源包括罗马甜瓜、香蕉、日期、坚果、橙子和绿叶蔬菜。如果你正在服用利尿剂(即水丸),降低血压,多余的排尿可引起损失的钾利尿剂。
3所示。减少咖啡因的摄入
限制咖啡因的茶、咖啡、汽水、运动饮料和巧克力保持正常的血压水平。咖啡因会导致短,但显著增加血压。
4所示。管理压力
应对策略应对压力可以促进高血压的水平,如暴饮暴食、吸烟和饮酒增加。实施压力管理策略来避免这些陷阱。
5。饮食中含有丰富的镁
研究表明镁和血压之间成反比关系。镁的摄入量很高的个人,通常有一个低的血压。一些好的镁的来源包括豌豆、大豆、谷物、坚果、种子、青豆,南瓜,西兰花,菠菜和海鲜。
了解更多关于和实施DASH饮食消费每天充足的钾和镁的水平。最大的成功,实现变化逐渐与。
6。得到足够的睡眠
研究表明失眠可能与高血压。采取措施保护你的睡眠,如在同一时间睡觉和起床每天(甚至在周末),断电睡前一小时(即没有电子设备),并有定期睡前仪式。
7所示。减肥
超重或肥胖会增加你患高血压的风险。当你增加体重,血压会上升。只减肥10磅可以正面影响血压水平。超重的定义为体重指数为25到29.9和肥胖是身体质量指数等于或大于30。
