你知道吗，遵循健康的饮食和坚持锻炼能帮助降低罹患心脏疾病的风险？使你的生活方式健康的变化，也可以增加你的生存跟随的机会心脏病发作。
然而，你可能想知道什么健康的饮食对心脏疾病是。首先，健康的饮食是如何取得适当平衡。这并不一定意味着切割出所有你喜欢的东西，但它意味着吃的食物中的比例，这将提高你的健康长远。
这里有“心脏健康的饮食的一些基本知识：
1.水果和蔬菜
据估计，吃至少水果和蔬菜，每天可以减少慢性疾病的死亡风险的五份，如心脏疾病，中风和癌症由最高达20％。要接收来自包含在水果和蔬菜中的营养成分精彩最大的利益，从各种不同的农产品中的每一天选择，而不是使用相同的选项坚持。
2.淀粉碳水化合物
吃粗粮被认为是减少患心脏疾病的风险，还可以帮助降低血液中的胆固醇水平。周围三分之一我们的膳食中应以碳水化合物，大致与这些谷物的一半是整体。选择全麦面包，全麦面食，全谷物和大米尽可能。
3.肥鱼
经常摄入ω-3脂肪酸已经证明，以减少心脏疾病的风险，并提高我们跟随心脏attack.Theomega-3脂肪酸油鱼中发现被认为是更经常帮助心脏跳动的生存机会，降低甘油三酯水平，防止血液凝块从冠状动脉成形。目的有每周鱼的两个部分（部分为约3.5盎司）。其中部分应为白色的鱼，和一个部分应该是油鱼。含油多的鱼有鳟鱼，鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，金枪鱼。
4.脂肪
我们的身体需要一些脂肪的正常运作，但大多数人吃远远超过需要什么。减少我们吃的饱和脂肪总量可以帮助减少我们的血液中胆固醇水平。
尝试包括瘦肉，鱼和家禽，低或低脂肪奶制品一起，和适量的单不饱和或多不饱和人造奶油利差和油脂在你的饮食中。
5.盐
如果你有高血压，这是非常明智的，以减少盐的摄入量。建议提出瞄准的不超过每天6克盐摄入量，（2400毫克）。这是关于一个平茶匙盐并且包括我们在烹饪和在表中添加盐，并且也钠已经存在于我们吃的食物。
6.运动
运动对心脏健康非常重要。但是，如果你已经停用一段时间里慢慢开始，逐渐建立你的力量是非常重要的。您可能要开始活动五分钟，每周四次，逐步建设这件事到你可以容忍的水平。
瞄准每周至少30分钟以上天五个中等强度的活动。请记住，在你当前活动水平的增加将是在长期的健康有益。