哪些运动对你的心脏最有益?
通过拉里•Weinrauch医学博士 卫生专业人员我们的国家有拓展了锻炼的视野。我们现在有各种各样的设施，人们不再认为每天留出一些时间来照顾自己的身体是奇怪的。但是时间有限，所以什么运动对你和你的心？
心脏并不是身体唯一受益的部分锻炼．所以做运动只对身体有益是不明智的。锻炼还能帮助你集中注意力，影响你的情绪和睡眠模式。锻炼会影响你的肌肉力量和骨骼成分。所以这个计划应该是为整个身体所需要的。
类型的练习:
有许多不同类型的运动，但它们都可以分为以下几类:
等距努力．在这样的练习中，肌肉拉或推一个高阻力。这类运动的典型例子是举重和俯卧撑。随着时间的推移，肌肉会变厚，变得更加有力。这种运动使血压升高的程度超过心率。虽然它对肌肉的发展和力量是极好的，有助于骨骼的强度和致密性(随着我们年龄的增长或如果我们患了骨质疏松症，这变得越来越重要)，但它不是对心脏最好的锻炼。举重会增加血压，使动脉和心脏承受的压力与需求不成比例。此外，如果你一开始就有高血压，对血管的额外压力是没有帮助的。竞技举重运动员在良好的状态下很容易使他们的收缩压在300mmHg范围内。适度的等长运动对控制好血压是有用的。 It is contraindicated in the presence of valve disease as the stress on the heart muscle can be overwhelming.
等张运动．这样的运动包括肌肉收缩，而不是阻力。例如散步、跑步、高尔夫、网球、游泳、足球、棒球和大多数健美操等运动。等张性运动增加心率的作用大于增加血压的作用。这些运动可以使肌肉变得更细更长。游泳和跑步运动员看起来和举重运动员不一样。等张运动常被许多人称为“有氧运动”，因为它对心脏有好处。阻力小的运动不会增加骨量、力量或致密性。因此，像游泳这样的活动可能对心血管张力很好，但不足以避免骨质疏松的后果。
年代tretch努力当前位置尽管各种类型的肌肉伸展可以增加肌肉和关节的柔韧性，但这并不代表真正的肌肉锻炼。肌肉的作用是收缩(而不是拉伸)，移动肌肉所附着的骨头。虽然柔软和能够采取可能困难的姿势是好的，但肌肉拉伸对心脏没有好处。也没有特别的心血管风险，而且人们在做了这些运动后感觉更好。有些人认为拉伸可以减少肌肉抽筋和受伤，但这并没有真正的医学证据。然而，当拉伸与动作相结合以增加身体核心力量时，肌肉和骨骼的好处已经得到了很好的证明。伸展运动是瑜伽、各种太极和普拉提等技术中不可或缺的一部分。这些技巧都不局限于拉伸，这就是为什么它们显示出好处的原因。有趣的是，这些技巧的缓慢动作与降低压力和血压以及对平衡的一些好处有关。我发现，对于那些因神经问题导致行走困难的病人来说，太极可能对改善平衡和协调特别有帮助。
一个运动项目对你有好处的是你可以坚持很长时间，而且对你的身体很合适。如果你喜欢这样的计划，而且它不需要你改变你的生活，那么坚持下去就会容易得多。所以，找一个你能欣赏和享受的节目吧
