尝试独立饮食误区事实可能会让人很困惑，至少可以说。事实上，许多食谱完全违背健康专家的建议。
那么，什么才是真正有效的呢?嗯，这是个很难回答的问题，但我觉得重要的是要关注声誉良好的科学证据告诉我们什么。否则，我们最终可能会像风向变化一样频繁地改变我们的饮食习惯
最近的一次研究提供了迄今为止最有力的证据表明，政府建议降低血压可以有助于预防心脏病和中风。
研究结果
研究人员对88000多名健康女性进行了近25年的跟踪调查(年龄在35岁中期到50岁后期)。他们检查了他们的食物选择，发现那些关注健康饮食习惯的人与政府推荐的饮食习惯相似冲刺计划是最健康的。
这些女性摄入的水果、蔬菜和谷物是普通女性的两倍典型的美国的饮食。有健康饮食习惯的人:
·
24%的人患a心脏病．
·
18%的几率降低中风．
研究的局限性:
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它只包括女性。
·
理想的饮食是随机分配的，然后进行比较。然而，这将是极其困难的跟踪这么长时间。
因此,目前这研究提供了最好的证据，证明这种饮食可以获得长期的好处。
DASH计划的伟大之处在于它的目标是预防，而且是免费的。你可以通过国家卫生研究所网站。
不幸的是，似乎很多人更喜欢吃药而而不是调整他们的饮食习惯然而，正如古德伯格医生评论的那样，“我总是向我的病人指出，如果你在生活中做出这些改变，从长远来看，它可能会让你远离药物”。
那么，DASH的饮食计划是什么?DASH饮食计划和其他生活方式的改变可能会帮助你预防和控制高血压，和正如这项新研究表明的那样，它也可能有助于**预防心脏病发作和中风**．
DASH饮食富含水果和蔬菜，低脂肪，尤其是饱和脂肪。它的胆固醇和钠含量也很低，但膳食纤维、钾、钙和镁含量很高，蛋白质含量中等。
以下是一些推荐的食物
2000卡路里/日菜单:
食品集团 |
份 |
|
谷物 |
= 8 |
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蔬菜 |
= 4 |
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水果 |
= 5 |
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乳制品 |
= 3 |
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肉类、家禽和鱼类 |
= 2 |
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坚果，种子和豆类 |
= 1 |
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脂肪和油 |
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= 2.5 |
如果你目前超重，请记住，即使是少量的减肥也有助于降低你患高血压和其他严重健康问题的风险。
你熟悉DASH的饮食计划吗?你觉得怎么样?