心血管疾病和乳腺癌是两个美国妇女死亡的主要原因。都是与炎症有关,因此试图减少与心血管疾病和炎症的乳腺癌。
慢性炎症导致炎性细胞因子的释放。这些炎性细胞因子导致细胞损伤,导致疾病发作或恶化。慢性疾病如动脉粥样硬化、骨质疏松症和糖尿病都有炎症组件。
有药物可以减少炎症,如类固醇和非甾体抗炎药(非甾体抗炎药),但所有的药物带来的副作用。在这种情况下,这些可能包括恶心、便秘、腹泻、头痛、头晕、体重增加、血压升高、免疫抑制。
替代治疗方案是理想的治疗炎症,如膳食干预措施。提高饮食质量与强调特定的抗炎营养是一种安全的策略,减少炎症和疾病的风险。
低的饮食添加糖,含有ω- 3脂肪酸,富含膳食纤维有助于减轻炎症。
避免或限制高糖食物,如饮料、能量饮料,运动饮料,蛋糕,糕点,甜甜圈,水果饮料、冰淇淋、布丁、饼干、糖果、饼,胡说。
世界卫生组织建议不到10%的每日总热量来自“免费糖。“这些都被定义为糖添加到食品制造商,做饭,或消费者,以及糖自然中发现果汁、蜂蜜,糖浆。
添加糖促进炎症和潜在的妥协抗炎饮食中ω- 3脂肪酸的影响。
鱼类富含欧米伽- 3的包括鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼、凤尾鱼、和大西洋鲭鱼。
一些富含膳食纤维的食物包括燕麦、糙米、藜麦、梅干、葡萄干、蓝莓、杏、哈密瓜、李子、苹果、豆子、小扁豆、菠菜、玉米、和花椰菜。
研究明确确定的有效性低添加糖和高膳食纤维、ω- 3脂肪酸是持续的;然而,这个时候你可以安全地实现这些策略和监控自己的结果。
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来源:
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