在我最后发表在我的程序,我讨论了如何逆转心脏病,我们跟随我称之为“60规则”:低密度脂蛋白60 mg / dl,高密度脂蛋白60 mg / dl,甘油三酯60 mg / dl,或60:60:60。
我们这样做是为了更好地控制心脏病的风险。有趣的是，达到这些值还与改善代谢反应有关，如涉及胰岛素、糖和炎症模式的代谢反应。我也希望尽可能多地看到人们只用少量或不使用药物就能达到这些数字。
甘油三酸酯的目标为60毫克/分升，这是基于研究显示血液中异常脂蛋白颗粒(如小的低密度脂蛋白颗粒)(美国心脏病的头号病因)显著减少的结果。
当然，60毫克/分升的甘油三酯水平远低于传统指南的建议。国家胆固醇教育小组成人治疗小组iii建议甘油三酯水平为150毫克/分升。然而，根据我的经验，150毫克/分升是高度异常的，与多种异常脂蛋白颗粒的存在、不健康的代谢反应、不良的饮食习惯有关，并且几乎保证了导致心脏病发作的冠状动脉斑块的增长。简而言之，150的甘油三酯非常可怕。
这个问题我想考虑更密切的是:如何甘油三酯60毫克/分升或更少能够实现吗?
来自f伊什石油* * * *。鱼油中的-3脂肪酸是降低甘油三酯的最有效的治疗方法。奇怪的是，很多人在补充鱼油的时候都很胆小。我提醒人们，吃几粒鱼油胶囊并不比吃一份三文鱼更危险。
鱼油的剂量可以通过观察每个鱼油胶囊中EPA、DHA和omega-3脂肪酸的含量来调整。一般来说，低效力的制剂每胶囊含有180毫克EPA, 120毫克DHA。高效力(虽然价格更高)的制剂含有更多的量。对于基本的心脏病预防，我提倡每天1200毫克EPA + DHA。然而，为了进一步降低甘油三酯的含量，我通常会比这个量高得多。(高剂量最好在医生的帮助下进行管理。)我做不相信处方表格比你我不用处方就能买到的表格更有优势。
减少高血糖指数食物。最明显的是小麦、玉米淀粉、和糖。每个人都知道我们不应该吃士力架巧克力棒或袋装的糖豆。但是很多人会吃大量含小麦的面包、意大利面、椒盐卷饼、饼干、早餐麦片、玉米卷饼、玉米粉圆饼等等，所有这些都是为了增加全谷物和纤维。事实上，它们会导致甘油三酯飙升，通常超过200,300或400mg /dl。甘油三酯激增都伴随着高密度脂蛋白下降,创造小的低密度脂蛋白,增加血糖和血压,并增加肥胖。事实上,我在很多人提倡消除小麦和玉米淀粉,从而显著降低甘油三酯和减肥,增加能量,深层睡眠。
不使用果糖和高果糖玉米糖浆。这种无处不在的甜味剂现在被美国人大量消费，平均每人每年消费近80磅。你会发现它在饮料、番茄酱、啤酒、面包、早餐麦片、和其他加工食品。你会发现没有一个青椒、黄瓜和生坚果。果糖会导致甘油三酯大量上升，并诱发糖尿病。不要让“无脂肪”的说法欺骗了你;这些通常是含有果糖的食物，其中果糖是最丰富的成分之一。可悲的是,蜂蜜富含果糖,水果,所以不要过度,即使他们落入“健康”类别在很多人心中。
维生素D。我是纠正人们缺乏维生素D的狂热分子。现在纠正血液中的维生素D水平超过1000患者长达三年,我除了彻底对美妙的福利发展的范围,如降低血糖,增加骨密度,逐步减轻关节炎、消除冬季“蓝调”和许多其他人。维生素D很少被重视的好处之一是降低甘油三酯。我不确定为什么会出现这种情况，但我怀疑至少部分是因为维生素D能够正常降低血糖和胰岛素反应，这两者都有助于降低甘油三酯。
奇怪的是:我们项目的成功参与者，也就是那些达到理想体重、减少加工过的碳水化合物垃圾食品和饱和脂肪来源、并将常规血脂水平控制在60-60-60的人，他们的甘油三酯水平通常在25-50毫克/分升。