Low-Salt Cooking Club
移开，咸包装食品！我们的营养师制作的食谱充满了您不会错过钠的风味，您的血压会感谢您。
如果你去过被诊断出患有高血压（高血压），您的医生可能已经告诉您减少所吃的盐量。而且这可能很艰难 - 钠的负载可以藏在从罐头汤到瓶装沙拉调味料的所有食物中。HealthCentral的低盐烹饪俱乐部在这里为您提供15种容易在钠的食谱而不抛弃味道，以帮助您。
当味道太好时，为什么还要奶油呢？除了来自天高血压的中风风险外，还有其他几个原因。One: It’s well-known that sodium increases the risk of cardiovascular disease—a review looked at 36 studies (and a total of 616,905 participants) and found that compared with individuals who had low sodium intake, individuals with high sodium intake had a higher adjusted risk of cardiovascular disease. Plus,研究2022年发表的表明，高钠摄入量与较高的非酒精性脂肪肝病风险有关，这可能导致疤痕，肝硬化甚至肝脏失败。是的！我们所有人都希望清除饮食中不断出现的盐，以改善我们的长期健康状况。
该系列中的所有食谱均获得了我们注册营养师的“低钠”认可，该邮票是通过考虑高血压来创建的。因此，请继续 - 享用这些美味的早餐，午餐，晚餐和零食时间！
早餐食谱
苹果派燕麦片
这款甜点菜的甜点味道decade废了，但还具有营养素，可以帮助您检查血压。
热带冰沙碗
在饮食中添加更多的水果和蔬菜是预防高血压和心脏病的必经之路。
Fajita-Inspired Tofu Scramble
这种基于植物的菜肴提供了有力的口味和大量蛋白质，而无需添加咸早餐肉。
摩卡混合chia布丁
This decadent breakfast delivers a little a.m. caffeine plus inflammation-fighting ingredients to help stabilize your blood pressure.
午餐食谱
Italian Shrimp Pasta Salad
Low-salt lunches do not have to be boring. Fresh herbs and spices give this healthy bowlful a satisfying kick.
Curry-Spiced Chicken Salad Lettuce Boats
在葡萄干和切碎的胡萝卜上点缀，由于辛辣的咖喱粉，您不会错过盐。
地中海白豆沙拉
这份午餐以白色的辣椒豆，新鲜的草药和蔬菜为特色，以供馅料馅料，只需几分钟即可准备。
卡普雷斯墨西哥果酱与菠菜
在Tex-Mex Classic上尝试这种意大利风味，该曲目在新鲜的马苏里拉奶酪中作为Cheddar或Monterey Jack的低钠选择。
晚餐食谱
Chicken Fajita Salad Bowl
西南香料在我们的法吉塔碗中为鸡肉提供了所有味道，而没有包装调味料的钠炸弹。
意大利面条南瓜上的肉酱
这款低盐版本的意大利美食中的主食将使您的味蕾散发出您的味蕾，从焦糖蔬菜到草药和香料。
Balsamic Roasted Chicken With Fennel and Red Onion
Juicy balsamic roasted chicken accompanies sweet roasted fennel and red onion in an easy sheet-pan meal, rich in flavor without added salt.
慢烤鲑鱼和浓郁的石灰色拉
厌倦了吃相同的烤鲑鱼吗？我们的版本有柑橘和蜂蜜，可以唤醒您的味蕾，而不会造成钠的命中。
小吃
迷你西葫芦“披萨”
这些是您品尝过的最可爱的咬合大小的披萨，并获得了奖励：它们是血压友好的！
蓝莓派碎杆
心脏健康的燕麦和蓝莓使这种零食无罪，您期待着吃饭。
毛豆蘸酱
Move over, hummus! There’s a new heart-friendly dip that’s creamy, flavorful, and the perfect partner for sliced veggies and whole-grain crackers.
钠和心血管疾病：营养。（2020年。）“饮食钠摄入量和心血管疾病的风险：系统评价和剂量反应荟萃分析。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7601012/
钠和Nafld：Food Science & Nutrition。（2022.）“与非酒精性脂肪肝疾病有关的钠：观察性研究的系统评价和荟萃分析。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc9094449/
