如何健康是你的体重？6简便的方法来告诉

所以，我们听说你应激吃一点点最近。（谁没有？）我们很多人是家庭的一个更突然一切，和我们有点太便利了冰箱附近的一两件事。而不是走在大厅与我们的同事聊天，这几天我们刚刚从我们的放大方块什么改变。加想快：当是你穿了一个实际的非弹性的裤腰带任何东西是什么时候？

在HealthCentral，我们知道，健康是比其规模和一些更的是，如果你像我们一样，你可能有一个鬼鬼祟祟的怀疑，这几个月都没有确切的福音到你的身体。它的时间来评估损失，为时已晚。从老学校到高科技，有思考体重的多种方式。我们收集了各种DIY的测量方法，都不给你对你的健康状况一锤定音，但合在一起，你会得到你的立场更完整的画面。做这些尝试在家里...

BMI

为什么它的工作原理：对您的规模数量是否是健康的基础上你的身高和体重，你的身体质量指数（BMI）的粗略估计是像心血管疾病和糖尿病一定的条件下你的风险因素的一个很好的指标。

DIY：要确定你的BMI，通过你的身高除以你的体重（磅）（以厘米为单位）的平方，然后乘以703号去过一分钟，因为你已经打了数学课？无汗：将您的数字到这个BMI计算器：

需要说明：虽然这种测量能估计大多数人的身体脂肪百分比是在健康范围内，它不占的事实，非常贴合人的重量可能是因为他们携带的肌肉更多。

专家说：“BMI可以评估你的健康风险是有用的，但它并没有告诉你有多少脂肪与瘦肉总量你有”认证的私人教练克里斯加格里亚蒂，发言人为美国运动协会（ACE）说。“如果运动员和久坐的人都是相同的重量和高度相同，他们将被放置在同一个类别，例如，而一个人可能更适合高度比其他。”

RFM

为什么它的工作原理：相对体脂的目的是通过使用你的身高和腰围来给身体脂肪比例比BMI，更精确的测量衡量你的全身脂肪总量。所有你需要的是一个卷尺（最准确的测量，将在你的臀骨上方的卷尺权和借鉴腰间圆）。

DIY：要确定您的RFM，遵循这个公式：

• 男性：64 - （以英寸为单位在20英寸×高/腰围）= RFM
• 女性：76 - （以英寸为单位在20英寸×高/腰围）= RFM

需要说明：虽然专家们发现这种方法相比，BMI是决定身体脂肪比例更精确，该技术是比较新的，所以没有纵向研究作为尚未RFM数字与疾病的风险比较，因为有与BMI。

专家说：“Relative fat mass is a better measure of body fatness than many indices currently used in medicine and science, including the BMI," according to Orison Woolcott, M.D., who co-designed the method with colleagues at Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.

裤腰方法

为什么它的工作原理：裤子是不会说谎的！使用物理服装作为日常上午计是一个简单而万无一失的测量工具。

DIY：找到一条裤子与非弹力腰带和防滑他们当你每天早上醒来作为日常的测量工具上。

需要说明：时间的日腹胀偶尔大吃一顿可能动摇不时结果的时间，这种方法只告诉你关于你的体重增加相对，当你买了裤子，不是你站在哪里的绝对值。

专家说：“当我们从家里我们有弹性腰带的工作，我们没有得到我们需要对我们的腰围的反馈，”德博拉·霍恩，D.O.，肥胖医学UT中心和代谢性能休斯顿医疗主任说。“试图在同一条裤子或每天裙是简单的，但有用的方法来获取这是怎么回事的感觉。”

臀部到腰部比

为什么它的工作原理：如果您随身携带您的中间比你的臀部更重，你可能会更容易患上糖尿病和心脏疾病一定的条件。这种方法，它能够测量两个区域之间周长的差异，有助于确定你对这些和其他健康问题的风险。

DIY：要测量你的腰围，包住最低肋与髂嵴（你的主要髋骨）之间围绕中​​点卷尺，并在你的臀部最大圆周点。相关详细信息，请按照该视频由ACE健身利弊。然后，将您的数字到我们的图表。

需要说明：美国心脏协会最近报告单独腰围是心脏发作的最佳指标，特别是女性。

专家说：“虽然这些测量，请密切相关发病率和死亡率的数据，这是很难得到准确的测量，”霍恩说。“即使我的一些同事都很难与它有时，因为你需要在一个非常特殊的地方来衡量。”

身体部位周长

为什么它的工作原理：不要挂你的卷尺只是还没有：您可以选择任何身体部位，胳膊，腿，脚趾（开个玩笑） - 和采取之前和之后的测量得到您的健康和健身的进步感。

DIY：要缩小你的腰围？建立你的二头肌？收紧你的大腿？选择一个部分，任何一环，如今测量周长，然后用自己安排每周的签到来重新衡量和评估你的进步，你遵循健康的饮食和日常锻炼。由于这是相对收益和损失的方法，就没有必要用一个卷尺，如果它让你感到不安。“我不希望看到任何数字谁的客户，他们只需使用一根绳子，以纪念他们的进步，”加格里亚蒂说。

需要说明：你的大腿或二头肌的周长在沿着肌肉的不同点变化很大。测量甚至只是几厘米向北或向南，你上周测量会影响数字，所以尽量找对你的身体“地标”，以获得一致的读数（雀斑或痣可以帮助！）。

专家说：“不要陷入思考，你可以线发现，减少做仰卧起坐来获得平坦腹肌特定的身体部位，”加格里亚蒂说。“你不能减少脂肪对身体的特定部分。”但是，你能工作的肌肉下面，这样当你通过健康的饮食失去脂肪，你将能够看到更多的肌肉清晰度（喂，六包！）。

身体脂肪百分比

为什么它的工作原理：上规模的数字看起来并不是非常高，但知道如何你的肉的多少是由肌肉与脂肪的了可以为你的整体健康和健身水平的一个更好的指标。

DIY：你可能还记得，当时的评估是一个荣耀的镊子，被称为卡钳来完成，即捏粗暴你的皮肤，看看瘦的东西在那里结束和鲸脂开始。哎哟。如今，智能秤都使得它比以往任何时候，以测试在家里你的身体脂肪百分比更容易。他们传递来自你的脚电信号并扫描你的身体。（试用Fitbit咏叹调;$ 50）。

需要说明：在一般情况下，你得到你所支付的。便宜的车型可能会比专业级的尺度不太准确，你会在诊所找到。

专家说：“这些秤使用的是什么，你会在一个科学实验室看到一个稍微不太先进的版本，”加格里亚蒂说。“他们给你一个相当准确的读数，虽然和技术在最近几年很长的路要走。”