你需要了解的ω-3脂肪酸是什么

ω-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸是代谢function.The捕捉重要的是，身体不能创建自己的ω-3脂肪酸。他们必须被消耗掉，无论是作为正常饮食的一部分，或作为膳食补充剂。

ω-3脂肪酸在被发现：

• 坚果
• 冷水性鱼类（鲭鱼，金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼）
• 鳕鱼肝油
• 大豆，豆腐
• 核桃

美国心脏协会建议，现在人们吃的鱼与高水平的ω-3脂肪酸，每周至少三次。

一些研究也与ω-3脂肪酸减少心脏疾病，糖尿病，高血压和高胆固醇的风险。大多数这些保护作用来自ω-3降低整个身体有炎症的方式。但也有ω-3等少俗称的健康益处。

从研究蒙特利尔大学和研究中心发现，ω-3脂肪酸水平低的新妈妈们对产后抑郁症的风险较高。ω-3孕妇的低水平发生，因为它是从母亲出生前转移到胎儿。也母乳喂养传递ω-3宝宝，消耗母亲的供应。

ω-3脂肪酸可以反对各种种类的癌细胞，但他们对三阴性乳腺癌细胞特别有效。在研究人员的一项研究Fox Chase癌症中心，所述ω-3脂肪酸的食物，如沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼，鲑鱼，亚麻和大麻发现高达90％的降低的三阴性乳腺癌细胞的增殖。

一种研究发现ω-3可以帮助皮肤对太阳的有害影响的能力更强。科学家发现谁消耗常规剂量的鱼油的人已经免疫力曝光后八，15分钟上升到阳光的有害影响。然而，受试者暴露在阳光下30分钟或更长的时间没有任何减少皮肤损伤或皮肤癌的风险，即使他们食用鱼油。

一种2012研究发现ω-3酸DHA（二十二碳六烯酸）能阻止小鼠与年龄相关的视力丧失。当视力开始在老年褪色，这通常是因为有一种有毒分子在眼睛的积聚，与视网膜慢慢抑制视力随着时间的推移绑定。与DHA喂养的老鼠，因为他们年龄，他们的视力并没有失败，没有经历过这种有毒的积聚。

第一个双盲研究有关这个主题的发现，孩子们给的ω-3提高阅读技能和行为每天补充。以往的研究表明ω-3酸消费和行为，并与神经发育障碍，如多动症儿童认知能力有所改善之间的联系。

一种从加州大学洛杉矶分校学习发现ω-3脂肪酸（和特定种类的维生素d）可以帮助清除淀粉样蛋白斑，其是阿尔茨海默氏病的物理标志之一的大脑。它似乎能帮助免疫系统研究者调节炎症和摆脱斑块。