锻炼后吃些健康的零食

激烈运动后，吃蛋白质和复合碳水化合物是必须的。的蛋白质有帮助的氨基酸与肌肉修复和援助建造新的肌肉组织，说HealthCentral医疗和生活方式记者，营养和健身专家，健康教练和品牌形象大使，艾米Hendel。她建议在运动后吃一些毛豆，这是唯一一种富含完整蛋白质的豆类。

要记住，你一个强大的程序中出汗钠和钾是很重要的，亨德尔说。尝试全谷物皮塔与豆沙让所有的运动后营养必需品：钠，钾，碳水化合物和蛋白质。

辛迪·海恩斯,医学博士他建议人们在剧烈运动后约30分钟吃含蛋白质和碳水化合物的零食，然后在两小时内吃完一顿正餐。她说，运动后不久吃点零食很重要，“这样你的身体就可以随时获得碳水化合物来代替储存的糖原，同时获得对肌肉修复和优化很重要的蛋白质。”“花生酱中的蛋白质和香蕉中的碳水化合物是很好的组合。

虽然蛋白质和碳水化合物都很重要，但海恩斯博士说，碳水化合物为身体提供最快的燃料。她建议不要吃能量棒或奶昔，而要吃真正的食物。低脂奶酪配上全麦饼干是运动后很好的零食选择。

别忘了多喝水!好吧，这不是一种食物，但要避免摄入大量的液体脱水。水是比运动饮料更好的选择，因为它没有添加糖。记得在整个锻炼过程中喝水，即使你不渴，尤其是在大热天。

发表在研究农业和食品化学杂志发现西瓜汁有助于运动员肌肉恢复。西瓜中含有的l -瓜氨酸可以增加精氨酸和鸟氨酸的含量，而精氨酸和鸟氨酸有助于肌肉的生长。该研究还得出结论，l -瓜氨酸艾滋病肌肉松弛和疼痛。

《每日剧烈运动》的运动医学和营养编辑珍宁·巴隆说，肌肉纤维会在剧烈运动中受损加州大学伯克利分校的健康信。运动中也会形成自由基，所以巴隆建议食用含有抗氧化植物化学物质的食物，以及蛋白质和碳水化合物。巴隆最喜欢的运动后小吃之一是涂有蜂蜜和坚果的酸奶冻糕。使用希腊酸奶可以增加你的蛋白质含量。

鸡蛋中含有完整的蛋白质，新鲜蔬菜中含有复杂的碳水化合物，这是一顿很棒的运动后早餐。蘑菇、灯笼椒、西红柿和菠菜只是你可以添加到煎蛋卷中的几种蔬菜。这也是每天多吃几份蔬菜的好方法!

如果你在午餐时间锻炼，你需要在回到办公桌后补充能量。在家用低脂蛋黄酱自制鸡肉沙拉是一种很棒的高蛋白三明治馅料。全麦面包提供你中午锻炼后所需的基本复合碳水化合物。厌倦了鸡肉吗?任何蛋白质都可以。尝尝虾、火鸡或金枪鱼吧。

令人惊讶的是，低脂巧克力牛奶甚至比运动饮料更好，因为它含有有利于恢复的碳水化合物和蛋白质。它还含有电解质、钙和少量的糖，可以帮助你在锻炼后补充肌肉的能量。印第安纳大学的研究人员发现了这一点巧克力牛奶是运动后有效的恢复帮助。

锻炼后加油，你的身体是必要的，以确保你的身体正在燃烧体内储存的脂肪，而不是分解肌肉的能量。你在运动后做出明智的选择是很重要的。您辛苦了燃烧卡路里，所以一定要确保你把优质营养回到你的身体。