你的饮食骨骼健康吗?
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
骨骼健康是钙是营养学中一个循环的话题，也是营养学中争论的焦点。你应该直接从食物中获取日常所需的钙吗?如果是，你怎么知道你的饮食是否富含钙?你是否担心乳制品对身体有害?你是否想知道是否应该服用钙补充剂，如果是的话，它们安全吗?你知道根据你的年龄你需要多少钙吗?补充剂中的钙会导致心脏病或肾结石吗?与世界骨质疏松症日在我们(10月20日)的报道中，以下是骨骼健康饮食的最低标准，以及对整体骨骼健康的最新建议。
你需要吃有益于骨骼健康的食物来降低患骨质疏松症的风险骨质疏松或骨质疏松症是一种与髋部、脊柱和手腕骨折有关的疾病。儿童，青少年，甚至是年轻人会导致骨骼早期变薄吗，尽管它主要与衰老有关。关于骨骼健康的新报告显示营养在健康骨骼的发育中起着至关重要的作用甚至在你出生之前。因此，孕妇必须有足够的维生素D和钙，以及其他关键矿物质，如镁，以支持她正在发育的婴儿的骨骼和她自己的需求。一生中,关键是包括多个部分每天维生素D和钙强化食品和饮料,如强化牛奶(牛奶,豆奶或坚果牛奶,酸奶,钙强化谷物如某些全麦谷物(标签需要表明钙含量)、沙丁鱼、鲱鱼、低脂奶酪,罐头沙丁鱼或鲑鱼(带骨头)，萝卜，甘蓝(煮过的)，西兰花，你也可以考虑每天喝一份钙强化不加糖的橙汁。根据你的年龄，你每天应该从食物中积累800 - 1500毫克的钙。否则，你可能需要补充。
乳制品对你没有坏处吗?
你必须对乳制品的种类做出个人决定。只吃有机乳制品以限制抗生素的影响是合理的。无脂肪和无糖的奶制品也是一个不错的选择，因为我们很多人都有体重问题，所以我们不需要额外的卡路里或不健康的饱和脂肪．如果乳制品是你选择避免的一种食物，仍然有大量的钙和维生素d丰富的食物可供选择。
我应该服用钙片吗?
避免易碎的骨头意味着你降低了骨折的风险，保护了你的晚年生活质量。请记住，过度饮酒、吸烟、过度节食以及常年定期使用防晒霜都会使你的身体健康受损有骨质减少和骨质疏松的风险。严重的骨折在生活中的任何时候都可能影响活动，但是老年髋部骨折会增加死亡率．因此，如果你确实觉得你的饮食缺乏关键的支持骨骼的维生素和矿物质，那么目前的建议支持使用补充剂。一次不要摄入超过500毫克的钙，因为多余的钙会被排出体外。
一个非常最近的研究如果你有肾结石的风险，或者曾经有过肾结石，富含钙的饮食可以降低患肾结石的风险，但钙补充剂可能会产生相反的效果．如果你有担忧，请与你的医生交谈。
另一项研究表明，补充钙可能会增加患心脏病的风险。2014年发表的一项研究揭穿了这种关联，并表明使用钙补充剂不会增加女性患心血管疾病的风险．
很明显，骨骼健康的营养需求随着生活的变化而变化，儿童和老年人的日常需求高于青年和中年成年人。无论如何，每个人都需要认真对待骨骼健康。
根据你的年龄，钙和维生素D需要改变咨询你的医生，这样你就可以确定钙、维生素D、镁、维生素K和其他微量元素的每日摄入量。请记住，性别、健康因素和年龄将决定不同十年的不同需求。试着从有益于骨骼健康的饮食中获取大量的钙。在钙需求方面，一个简单的准则:
0 - 3岁(女孩和男孩)200到700毫克
4 - 8岁(女孩和男孩)1000毫克
年龄卖地(女孩和男孩1300毫克
年龄在14到18岁(女孩、男孩和女性怀孕或哺乳期1300毫克
岁以上摄入(男性和女性，女性怀孕或哺乳期)1000毫克
年龄:51 - 70男性1000毫克，女性1200毫克
71岁或以上(男性和女性)1200毫克
考虑每天喝红茶的习惯
你可以考虑将红茶纳入日常饮食。一项新的研究表明，在老年妇女中，每天喝三杯咖啡可以减少骨折．只要确保喝无糖的，如果你喜欢加奶油的话，用脱脂牛奶或坚果牛奶代替全脂牛奶。
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