准备锻炼
经过Cindy Haines，M.D. 健康专业人士好的，所以我说服你。现在是时候起床和移动了。您有酷的新锻炼装备，您的佳肴新的专业锻炼鞋。事实上，所有新装备都被排队并准备好了。现在你准备好移动......不是吗？
不是那么快。一点准备工作已经很长。
人们经常问我:“我怎样才能减肥?”or "What is the best (or quickest) way to get in shape?" A question I do not hear as frequently (and one that is just as important and relevant in your fitness journey) is: "How can I best prepare to get the most out of my workout(s)?"
当然，这个问题的答案是一个非常个性化的响应，这取决于诸如：问的人的物理概况（他们多大了，他们的一般健康是什么，他们的一般健康等），他们的锻炼已计划，已经达到的健身水平和计划活动的经验量。
虽然大概是关于适当预热和冷却的重要性，但这里还有一些，也许较少的知名，充分利用锻炼的提示：
运动员测试/医生批准
从您的医生那里获得OK是一个重要的第一步，开始新的（或斜坡）健身程序。给予他们打电话并建立你可能没有偶尔的体检。虽然您所处，但与您的Doc谈谈您的预期健身方案。他或她知道你的健康状况（并了解你），可能对你和你的个人健康和健身情况有一些额外的提示。
精神高于物质
一旦您拥有所有合适的装备，您获得全清晰，心理上为新的挑战做准备，可以是一个非常有效的下一步。这通常包括首先回顾您开始在这条路上开始这条路的目的，可视化您的目标并描绘您所需的结果。这是锻炼程序的重要组成部分，对于今天的许多最成功的运动员。
加油
在非常具体的时间框架上，在锻炼前和锻炼后的正确组合，而其他人不会在所有预先吃的情况下发誓，并且甚至可能在身体上感觉和/或精神上无法吃完。那么该怎么办？
上述任何一个都可能很好。如果您是平均训练器，每周工作几次，您真的不需要与运动后食物一样关注，因为您的身体将在锻炼之间有足够的时间来恢复。如果您没有遵循均衡的饮食，则预锻炼食品变得更加重要，并且在全天不经常使用足够的卡路里。您可能冒出低血糖（低血糖）的冒险，或者您可能更疲劳，并没有充分利用您的锻炼。
但让我们更具体地获得一些具体的：
如果您要在锻炼前进食，那么在之前的30到60分钟就是明智的。理想的锻炼前膳食小并由复杂的碳水化合物组成。例子包括整个谷物百吉饼的一半或一块水果。
锻炼后，等15 - 60分钟再吃东西。此时，瘦肉蛋白和富含碳水化合物的复合食物有助于补充肌肉中储存的耗尽的糖原。蛋白质也有助于修复肌肉。几片火鸡配一些全麦饼干，或者一杯低脂牛奶配一片水果都是完美的选择。
水合物，水合物，水合物
你以前听过了它，但这真的很重要，可以一次又一次地听到：
水对于最佳物理性能和整体运作至关重要。确保您在锻炼之前，期间和之后的锻炼之前充分保湿 - 即使您不觉得特别口渴。喝酒喝酒。
现在，做到这一点。
