我在健身房做了一项调查，80%的人都想拥有漂亮平坦的腹部，这意味着你不是一个人。然而许多人认为一个定义良好的中期部分被预留给运动员、教练、模型或那些“遗传天赋”,但我在这里说你也可以开发一个漂亮的腹肌紧张。就像生活中的其他事情一样,你必须知道什么可行,什么不。
不管你多重,或你的衣服或裤子大小是什么,作为一个教练,我知道我需要知道你的火车和好好照顾你自己,看你的腹肌。然而,令人震惊的是ab线框的数量不断地宣传特别是如果你考虑这一事实,尽管最新最好的腹肌小工具,大多数人民腰围扩大。最新的腹部装置将减少你的钱包大小，而不是你的腹肌。
在《腹肌节食法——让你的腹部变平并保持苗条的六周计划》一书中(我强烈推荐这本书)，作者David Zinczenko说:“腹肌是当代健康的标志。就整体健康而言，你的腹肌越紧，你就越健康。”
关于消除腹部的最大谎言是所谓的“局部减腹”，这根本不起作用。这是大多数广告商利用的神话。他们欺骗了大多数消费者，说如果你只是练练腹肌，你最终会得到你一直想要的六块腹肌。你准备好接受真相了吗?持续的训练和锻炼腹肌与减掉腹部脂肪没有任何关系，这意味着做几百个仰卧起坐或使用最新的小发明来锻炼腹肌不会燃烧腹部脂肪。事实上，锻炼你的腹肌和减掉腰部的脂肪没有任何关系。是的，腹部训练可以锻炼肌肉，但是如果你有很多脂肪，它就会被完全覆盖。减肥需要大量的营养，全身力量训练和有氧运动。
腰部是负重的第一个地方，也是减肥的最后一个地方。不幸的是，仰卧起坐和腹肌训练不起作用，因为腹肌周围有你需要燃烧的脂肪。
当你开始有效地燃烧全身的脂肪时，你的腰围就会开始变小。减肥和燃烧脂肪是一个简单的数学问题。这意味着，你身体消耗的热量必须大于消耗的热量。点击这里进入a卡路里计算器计算出你的理想体重，以及你需要摄入多少卡路里来减肥。
作为额外的资源，请阅读我以前的一篇文章//www.leftskating.com/diet-exercise/c/58426/17477/elmo-lose/这将解释吃东西的最佳方式。
对于运动，我建议进行3天的有氧运动，如跑步、骑自行车、健身步行、跑步等，以及3天的力量训练来建立更多的肌肉，因为这将使你的身体成为一个有效的脂肪燃烧机器。至于训练你的腹肌，你可以每周训练不超过3天。你可以在有氧运动日或力量训练日进行ab型锻炼，但请不要在这里花太多时间。我在10分钟或更少的时间内完成了所有的训练。我注重多样性和锻炼我的整个核心，包括我的下背部。如果你有很多脂肪需要燃烧，你最好把时间花在做有氧运动上。
科恩Kihiu