你的心每天跳动约10万次。这是一个超过25亿次跳跃，你可以做的最佳事情之一，以保持心脏健康是身体活跃。只要你提升心率，就真的没关系了什么类型的活动。你可以跑，游泳，运动，跳舞，或只是去散步。当然，活动更加活跃或延长了你的心脏锻炼越多。
为什么我们甚至需要运动？现代社会享有技术的好处，使我们的生活更容易更容易。电脑，手机，传真机，电梯，自动扶梯，汽车和我们心爱的遥控器让我们通过最小的体力努力来通过我们的一整天内完成。事实上，Linda Dong和同事伯克利的一项研究表明，许多美国人燃烧卡路里的最大贡献者正在驾驶汽车。
你真的需要多少运动？美国心脏协会建议每周3-4天3-4天的中等剧烈强度活动至少30分钟。如果您可以每天完成此操作，并且大约一个小时更好。然而，我们往往很忙，甚至可能每天甚至难以锻炼20分钟。请记住，全天少量的身体活动增加，并且在白天分散的散落的活动短10分钟的活动是完全可以接受的。
另一种策略是将更多的体力活动纳入日常生活中。而不是在寻找最接近的地方的停车场周围，而不是进一步停车。弄清楚楼梯在你的建筑物里，并使用它们。而不是发送电子邮件或致电你的同事，你可以走到他的办公桌前并讨论面对面的东西。一旦打印文件，就可以从打印机中检索它而不是等待几个文件堆积。虽然你在手机上，你可以在坐着时站起来或做腿部练习。这些提示是让您移动的小，简单的方法的示例。
你有没有想过你是否在日常活动中获得足够的运动？一种衡量这一点的简单方法是使用计步器。测量人非常便宜，可能花费4美元或低于那个下午的拿铁。您可以在本地药店和体育用品商店找到它们。目标是每天达到10,000步，这相当于约5英里。佩戴计步器几天以获得您的基准平均水平。建立基线号码后，您应该在每周每周一天每天增加500步的步骤数量，直到您每天达到10,000步。例如，如果您发现您每天步行约2,000步，那么您的目标是每天2,500步，下周每天有3,000步。帮助激励，邀请朋友或同事加入你。您可以使用计步器挑战，以查看谁能拥有最多的步骤，并为获胜者提供奖品。
随时尝试不同的活动，看看最适合你的东西。如果您有医疗状况，您可以与您的医生讨论适当类型的锻炼。逐渐积累你的活动。即使适度的运动也可以具有心血管效益。请记住，开始永远不会太晚！