“核心力量”是健身界最新的热门话题;但有人真正理解“核心实力”的含义吗?许多类型的运动可以培养核心力量，比如普拉提、武术和瑜伽。通过加强关键肌肉群，核心力量可以提高平衡感、稳定性和力量。身体的中心由三个主要肌肉群组成:脊柱肌肉、腹肌和近端肢体肌肉。每个小组都扮演着关键的角色，需要关键的练习来保持强壮。
当大多数人，不管是专业人士还是非专业人士，想到脊柱肌肉时，他们想到的是几乎横跨整个脊柱的大型全球肌肉。当然，这些肌肉对保持身体直立很重要。所以，有些人专门用器械来增强这些肌肉，比如罗马椅．尽管这些大肌肉很重要，但它们并不能完整地展现脊柱的力量。更深更小的肌肉叫做multifidus肌肉都同样重要。这些短肌肉只横跨三个脊柱节段，并紧贴着脊柱的骨头。这个局部肌肉群为脊柱提供节段稳定性，就像鞋带一样将脊柱固定在一起。受伤或手术后，多裂肌可能变得非常虚弱和萎缩，需要脊柱康复。因为这些肌肉对平衡至关重要，任何挑战平衡的运动，比如摆动板，将保持这些关键的核心肌肉强壮。
摇摆板也能很好地调理腹部肌肉，这是另一个关键的核心肌肉群。“腹部”其实是一个不恰当的说法，因为这些肌肉层实际上围绕着整个身体的中心，就像一个内置的束身衣。这就是为什么它们对核心力量如此重要;就像紧身胸衣一样，腹肌保护脊椎，包含腹部内容物，帮助保持平衡。当大多数人想到腹肌时，他们会想到“六块腹肌”。那个"六块腹肌"只是腹直肌肌肉没有另一层肌肉重要腹横．伸展被认为是传统的“腹部”肌肉的概念边界，也导致一个人到身体的底部骨盆底。这里也有一些非常重要的核心肌肉，保持腹部内容远离地板，并支持下背部。因为害怕尿失禁，很多女性试图加强这些肌肉，但都是徒劳的。学习正确地做凯格尔练习只是一个小方法，以帮助改善盆底肌肉的力量。在专业指导下，阴道重量和生物反馈训练是激活盆底肌肉的其他方法。通常需要专业的指导来挖掘腹腔周围所有不同层次的腹肌的力量。这些肌肉是值得努力的，因为它们是核心力量的基石。
另一个保持良好平衡、稳定和力量的基本构件是近端肢体肌肉。近端指的是这些肌肉位于身体的中心，靠近脊柱。肩肌和臀肌作为近端肢体的主要肌肉，分别是手臂和腿部力量的根源。不幸的是，在这个久坐不动的生活方式的时代，所有这些核心肌肉变得软弱和懒惰。一旦发生这种情况，肩膀就会下垂，臀部就会摇摇摆摆。为了消除整天坐在办公桌前的不良影响，需要进行一项彻底的锻炼计划。俯卧撑、划船、弓步、下蹲、架桥，甚至单腿站立，保持良好的平衡和姿势;所有这些练习都有助于加强肢体近端肌肉。要么利用它们，要么失去它们;近端肢体肌肉有助于防止受伤，帮助保持平衡，并允许肢体运动。 Without these core muscles, life can get pretty painful in a hurry.
说到疼痛，这就是核心强化的全部，防止疼痛的伤害或恢复疼痛的伤害。如果没有这些肌肉，整个身体就会因为错位和不稳定而感到疼痛。有了脊柱、腹部和四肢的中枢肌肉群，一个人可以跑、跳，享受生活。什么是核心力量?核心力量是你生活中不可或缺的东西。