如果你了解最新的健身趋势，你可能听说过高强度间歇训练(HIIT)。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)最近的一项调查，HIIT训练法(HIIT)，如P90X训练法(P90X)和CrossFit训练法(CrossFit)，是最受欢迎的训练方法之一今年十大健身趋势，以及集体个人训练和瑜伽。“健身趋势”这个词可能会让一些人怀疑它们是假的还是真的。在这里我们解释什么是HIIT以及它到底是如何工作的。
这种训练是什么?
HIIT是一种运动形式，在这种运动中，剧烈的活动与积极的恢复或休息交替进行。HIIT训练可以包括有氧运动、力量训练或两者的结合。
HIIT训练计划背后的理念是高强度和低强度运动的结合可以让身体燃烧更多的脂肪，而不是在整个过程中进行持续强度的运动。HIIT还可以让身体增加有氧和无氧耐力，也就是身体在有氧和无氧情况下表现良好的能力。以下是HIIT的一些已被证实的最大好处。
HIIT的好处
1.增加代谢
间隔训练和高强度移动的组合可以加快你的代谢率，你构建的肌肉会帮助你烧掉额外的卡路里。
2.减肥靠的是脂肪，而不是肌肉
与大多数有氧运动锻炼不同，HIIT让您在保留肌肉时减肥。
3.没有必要设备
大多数HIIT训练不需要任何设备，而是包括蹲、俯卧撑和跳跃等动作。
4.易于适应您的日程安排
因为很多HIIT训练计划只有15到20分钟，所以它们相对容易挤进繁忙的日程中，无论是在上班前、午餐休息期间还是下班后。
5.后燃
hiit -不同于低强度的运动-帮助你在运动结束后继续燃烧卡路里-一种被称为后燃现象。
这种训练样本的训练
为了开始获得HIIT的好处，尝试下面的一种锻炼。
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高强度轨道锻炼
在跑道上进行HIIT训练，如果正确且持续地进行，可以帮助跑步者在所有配速下发展出更有效的步幅。开始时，每周做一次初学者的训练，然后每10天不超过两次。当之前的锻炼变得容易时，慢慢地转移到下一个阶段。
任何地方这种训练锻炼
这项锻炼不需要任何设备，总共只需要15-20分钟就可以完成。像立卧撑、俯卧撑和平板支撑这样的动作，你会感觉到全身的肌肉都在燃烧。在进行下一组之前，每组练习三次，并增加热身和冷却来防止受伤。这个电路每周可以做三次。
就像你生活中任何有潜在风险的改变一样，在开始一个新的锻炼计划之前，一定要向你的医疗保健人员咨询。
来源:
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