益生菌是什么?
益生菌是一种生活在宿主体内的微生物，能提供多种健康益处。根据哈佛医学院的哈佛健康出版社据估计，每一个正常、健康的肠道中都有100万亿微生物，代表500多种不同的物种。这听起来可能很可怕，但这些物种中的大多数都是有益健康的。
的过敏症和传染病研究所指出这些微生物中有些包括支持性细菌、病毒、真菌和免疫系统的保护细胞。这些微生物以一种微妙的平衡共同工作，以保持你的肠道健康，确保营养从消化中得到适当的吸收，并且通常不会对它们的宿主产生负面影响。益生菌可以在酸奶和其他食物或补充剂中找到。
有好处吗?
益生菌能增强免疫系统——据估计，超过一半的免疫系统存在于肠道中。它们还能促进消化和吸收，恢复“好”肠道细菌，抗击有害病原体。益生菌的临床试验表明它们有助于缓解肠胃问题(如腹泻)，防止儿童过敏的发展，防止妇女的酵母菌和尿路感染。它们也被证明对患有慢性胃肠道疾病的人有益，如克罗恩病和肠易激综合征。益生菌可以通过向肠道细菌发出信号，减少致癌物(如亚硝胺)的产生，从而帮助预防某些癌症。然而，在确定明确的相关性之前，还需要进行更多的研究。研究还表明益生菌也可以帮助改善绞痛在挑剔，母乳喂养的婴儿。
一个研究研究从英国营养学杂志研究发现益生菌还有助于对抗女性肥胖。由于饮食的不同，肥胖的人与瘦的人肠道菌群不同。加拿大拉瓦尔大学的研究人员对125名超重的女性和男性进行了测试，他们让一半的参与者每天服用两粒益生菌丸。另一半则服用安慰剂。与此同时，她还进行了为期12周的减肥节食，随后12周保持减肥效果。在最初的12周内，服用益生菌的女性比服用安慰剂的女性减肥效果更好。此外，服用益生菌的妇女在第二个12周期间体重持续下降，而安慰剂组没有任何额外的体重下降。益生菌组还减少了与肥胖有关的肠道细菌数量，降低了瘦素水平，瘦素是一种调节食欲的激素。研究人员认为，益生菌有助于促进健康肠道细菌的生长，有助于减肥和管理体重。
服用益生菌和抗生素
同时服用益生菌和抗生素可能会很复杂。一些益生菌可能会抵消抗生素的作用，或引起不良反应。这取决于药物的类型。向你的药剂师咨询更多信息，询问抗生素和益生菌一起服用是否安全——很多时候处方瓶上也会有警告标签。在医生给你开抗生素之前，一定要告诉你的医生你正在服用益生菌。
然而，它鼓励消费抗生素疗程后服用益生菌帮助恢复被抗生素消灭的“好”细菌的平衡。健康中心的贡献者和营养学家艾米Hendel建议寻找标签上的“真人”和完成抗生素疗程后耗费10天到两周时间益生菌。益生菌应保存在阴凉、干燥、避光处。
谁应该服用益生菌?
任何人都可以服用。研究表明，益生菌对健康或不健康的人似乎都没有害处。然而，值得注意的是，研究还没有证明无论饮食和锻炼习惯如何，每天服用益生菌都能改善终生健康。所以即使你服用益生菌，保持健康的饮食习惯也是至关重要的。
有许多不同品牌和类型的益生菌补充剂。如果你正在服用药丸的思维，两个主要的益生菌群，寻找内的成分是乳杆菌和/或双歧杆菌。服用益生菌之前告诉你的医生。或者你总是可以包括酸奶或在日常饮食中富含另一种益生菌的食物跳过丸和昂贵的成本。