12种减肥和控制糖尿病的方法

10年前，当第一个GLP-1模拟药物Byetta问世时，我们得到了一种控制血糖的药物，同时也导致了体重减轻。大多数糖尿病药物会导致体重增加。但Byetta帮了我很多，在22个月的时间里，我的体重从312磅降到了170磅，我的书，用糖尿病药物减肥，专注于它。(注意:患者应先与医疗保健人员讨论GLP-1药物的副作用和禁忌症。)

减肥和代谢手术糖尿病患者减肥的方法。这些程序限制了可以吃多少。由于这些手术通常是不可逆转的，所以医生只给病态肥胖的人开这种药。它对某些人有用，但对其他人不行．由于它昂贵且可能有并发症，当其他控制体重的方法都不起作用时，这是最后的手段。

英国研究人员的两项小型研究表明，食用极低热量饮食每天摄入600卡路里，持续几周可以减掉很多体重。该研究的第一作者承认，你必须“有强烈的动机来摆脱糖尿病”，才能通过这种方式减掉足够的体重。但“大量的减肥完全可以通过减少食物消耗来实现。(注:美国糖尿病协会而是推荐药物营养疗法(MNT)．)

低碳水化合物饮食是糖尿病患者在不服药的情况下控制血糖和体重的另一种方法。我是遵循这个策略的人之一，我现在的体重降到了154磅身体质量指数19.5。一项研究比较低碳水化合物饮食的人对于那些低脂饮食的人来说，他们发现低碳水化合物饮食的参与者比低脂饮食的参与者减掉了更多的体重。(注意:关于糖尿病患者理想碳水化合物摄入量的研究尚无定论。)

减肥的最快方法就是停止进食几个小时。禁食是一个有争议的话题，也有相互矛盾的数据。专家认为，正在接受胰岛素治疗的糖尿病患者在禁食期间可能会出现低血糖。间歇性禁食应在密切的医疗监督下进行。(注:ADA或NIDDK不推荐间歇性禁食。)

每天早上称一下体重，这样你就能立即发现体重增加了，并立即制定计划。

减肥的最佳时机是当你知道自己患有糖尿病的时候。通过减肥，你有更好的机会保持血糖和血压水平在合理的良好控制之下。如果你的BMI超过25，任何时候都是开始锻炼的好时机。在我被诊断为2型糖尿病10年后，当我开始控制体重时，我的体重是39.6。根据美国饮食协会的说法，体重减少至少5%对超重或患有2型糖尿病或糖尿病前期的肥胖成年人有好处。

只有当我们设定一个减肥目标，我们才能控制我们的体重。我们需要一个营养量表和记录饮食的方法。很多其他的技巧和策略也很重要，但是计算是关键和记录你吃了什么能使体重减轻一倍。

只有当你接受自己本来的样子，你才能做出根本的改变。这是承诺的标志。当你承认自己太胖的时候，你可以通过分享你现在的体重和你的目标来强化这一点。

你是否有过这样的经历:吃完一顿饭，却很快意识到自己不记得那是什么味道?当我们在吃的时候更加关注我们所吃的食物，研究显示我们不吃那么多。正念饮食意味着我们需要更多地思考——而不是更少地思考我们吃了什么。它帮助你在吃东西的时候放下刀叉和勺子。当我们用心吃饭时，我们会吃得更慢，细细品味我们的食物，当我们已经吃饱时，我们会避免吃得更多。

我的诀窍是把我的厨房时间设置在饭后15到20分钟。我向自己保证，如果我还饿的话，我就再吃一顿。但令人惊奇的是，那时我几乎总是觉得很饱。

分量控制是控制我们个人对食物渴望的第一步。最大的关键是避免购买我们最渴望的食物。对我来说，那就是奶酪，所以我不会把它放在家里。我们的诱惑随着时间的流逝而消失。通过练习，减肥变得更容易。