10键来控制你的血糖

你每天的碳水化合物总量血糖控制是最重要的关键。你吃你的血糖越高越碳水化合物。最大的两个指南是(1)早上你吃碳水化合物会提高你的水平超过相同的当天晚些时候,在任何一顿饭(2)大量的碳水化合物会提高超过相同数量分散。检查这个你自己和你的血糖仪。

使用血糖指数,该利率多少个人的食物会使你的血糖水平。高碳水化合物的食物,淀粉类的提高最,其次是含糖的。在美国我们考虑纤维碳水化合物,但它已经对我们的血糖的影响相对较小。蛋白质和脂肪没有有什么影响。

最高血糖的食物会使人的血糖水平糖尿病飞涨。这些都是最具淀粉类的食物。最伤害的一种食物是土豆,特别是烤土豆,土豆泥紧跟其后。小麦面粉的食物有很多,如小麦面包和面包圈,几乎像土豆一样快。

铣、榨汁的共同点,他们打破食物的结构,这使它工作当我们吃快。这意味着它会影响我们的血糖比食物更。所以面粉血糖高于全麦谷物的内核。同样,有汁的水果或蔬菜将会提高我们的水平超过整个水果或蔬菜。

当你增加体重,很难控制你的血糖水平。因为即使是很小的增加有多少身体脂肪增加你身体的身体抵抗胰岛素的作用。胰岛素,推动血液的葡萄糖进入细胞的身体需要它。这就解释了为什么糖尿病和肥胖之间有很强的相关性。

当你感冒时,你的胃不舒服,得到流感,有手术,或受伤,你生病。你的身体变得比平时更不宽容的碳水化合物,对自己的胰岛素。药物需要当你生病也可以提高你的血糖。疾病发生,所以你必须处理它。保持你的血糖控制,你需要减少碳水化合物更。

当你紧张时,你的身体会分泌荷尔蒙动员能量存储。这可以帮助那些没有糖尿病能更好地应对压力,但糖尿病患者不能使用这些激素,所以血糖水平上升。抗焦虑药物可以帮助,但行为程序像冥想可以管理压力更好没有药物。

许多不同的药物可以导致血糖水平暴涨。最好的记录报告大幅增加血糖水平,一个叫做强的松能引起强大的类固醇。有必要治疗困难的条件下,但糖尿病患者需要增加他们的胰岛素或药片和进一步减少碳水化合物的量时,他们吃强的松。

身体活动对每个人来说都是巨大的健康。但在正确的时间可以是特别强大的对那些患有糖尿病。短但快步走正确的餐后当有糖尿病的人摄入过多热量可以降低血糖甚至比的胰岛素。但奇怪的是,如果你的血糖水平高于200 mg / dl,锻炼可以提高它。

最好的消息是,2型糖尿病的人都能保持他或她的血糖降至正常水平一直遵循这些指导方针,是基于低碳水化合物饮食。1型糖尿病的人需要继续采取注射胰岛素,但他们将需要更少的胰岛素和水平不会上下摆动。