如果你想减肥，做一些简单的记录你吃什么能让最大的区别。写下你吃什么可以根据研究一倍你的减肥，那美国杂志预防医学将于下月发布。
这一发现来自于最大的减肥保养试验每一个进行的第一阶段的分析。大约半年后，近1700参与平均13磅失去。
Kaiser Permanente的的健康研究中心在俄勒冈州波特兰市，跑了研究，要求记者不要写下来，直到今天。但是，Kaiser Permanente的给我发了即将提交的报告的副本，“减肥期间减肥维护审判的深入辅导期。”而这项研究的研究人员上周已与我交谈了一个小时。在Kaiser Permanente的研究者希望帮助的很大一部分人减肥和保持体重过长期的。这项研究的主要目的是看不同的策略进行长期的减肥效果。高级研究员和研究的合着者，胜者J.史蒂文斯博士告诉我说，他们发现了更多的食物记录，在研究中，人们不断的更体重他们失去了。这项研究侧重于减少热量并没有解决低碳水化合物饮食的优势，他说：“我们要求他们写下的一切，他们吃了喝了那有任何卡路里，”他告诉我史蒂文斯博士和他的同事提供的热量引导并请与会者展示在定期召开小组会议其记录到关于他们的调查和谈话。
“只要写下来的一切会改变人们做什么，”他说。“而其他人在关注食物日记，往往使这种效果更强大。”超过所有美国人的三分之二，我们这些糖尿病患者的85％是超重或肥胖。“如果我们都失去了尽可能在本研究中的人一样，我们的国家会看到在糖尿病，高血压，高血脂，心脏疾病和中风广阔的下降，”史蒂文斯博士说。“一个共同的知识神话的是，大多数人不能减肥，”他告诉我。“这不是我的经验做的减肥工作，很多人，这是不是我们在这项研究的经验。我看到人们谁不鼓励所有的时间，不要想尝试，因为他们已经被告知，没有什么你可以做的。但是，这只是并非如此。”我问史蒂文斯博士分享他们在他们的研究中，人们开发了食物日记的形式，我昨天得到了它。虽然我并不想失去更多的体重，保持它关闭了我的余生对我很重要。
所以我已经开始使用这种形式来记录一切，我吃。除了计算卡路里我的，我使用它限制了我的碳水化合物，而不是记录的水果和蔬菜，低脂乳制品，以及钠，他们请人在研究中进行跟踪。
您还可以使用表格来帮助自己算你的卡路里，同时使那些对你很重要的调整形式。史蒂文斯博士给我的权限，使其可以给你在我的网站。这是在网上http://www.mendosa.com/kaiser_diary.pdf
接下来，我们需要与家人或朋友分享我们的食物日记。从谁关心我们的人反馈加强了我们的目标。