运动可以降低糖尿病患者的糖化血红蛋白水平
任何运动都可以帮助我们控制糖尿病。但如果我们每周进行3天，每次45分钟的有氧运动和阻力训练，我们就能大大降低糖化血红蛋白水平。事实上，这种组合和任何处方药一样有效。
在一项22周的计划中，一半时间在跑步机或自行车测功器(最近的一项研究中的有氧运动)和举重(阻力训练)上锻炼的糖尿病患者的糖化血红蛋白水平下降了近1%。这些令人鼓舞的结果来自251名2型糖尿病患者的随机对照试验《内科医学年鉴》Ronald Sigal医学博士，内分泌学家和卡尔加里大学医学系副教授，领导了这项研究，这是迄今为止关于有氧运动和阻力训练有效性的最大规模的研究。
糖化血红蛋白水平是控制糖尿病的最好方法。有些人似乎认为减少1%并不算多。但由于糖化血红蛋白本身是衡量葡萄糖与血红蛋白在红细胞中的比例，这意味着我们失控的糖化血红蛋白水平从8.0降至7.0．从令人满意的7.0级到正常的6.0级是巨大的。
有氧运动或阻力训练都能降低试验中受试者的糖化血红蛋白水平。抵抗训练组的人的运动水平下降了很多——与静坐对照组相比平均下降了0.38%。但有氧运动效果更好，平均降低了0.51%的糖化血红蛋白。
合并组通过降低0.97%的水平取得了最好的结果。
研究人员还研究了脂质结果的变化——总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平——以及血压。然而，令人惊讶的是，他们并没有发现任何统计上的显著变化。
在研究中，糖化血红蛋白水平下降最多的人是研究开始时糖化血红蛋白水平较高的人。该研究的作者总结说:“如果血糖控制不好，有氧或阻力训练单独也能提高糖化血红蛋白值，但结合这些形式的锻炼会更好。”
在这项研究中，年龄较大的参与者似乎比年轻的参与者从阻力训练中获益更多。这可能是因为它们由于不用而失去了更多的肌肉。
研究开始时糖化血红蛋白水平较低的一组仅从有氧和阻力训练的结合中获益。
仅仅因为联合组锻炼了两倍，他们的糖化血红蛋白水平就提高了两倍吗?Sigal博士和他的同事们认识到这是这项研究的一个局限性。
“然而，由于有氧训练的生理效果不同于阻力训练，”他们补充说，“我们不能假设我们的结果只反映了额外的锻炼时间。”有氧训练涉及多个大肌肉群的持续活动，而阻力训练涉及单个肌肉群的单独的、短暂的活动。”
在任何情况下，有氧运动和阻力训练相结合是更可持续的。很多人，包括我自己，会发现一周三次只做一种运动，每次90分钟很单调——除非是在山里徒步旅行，那给了我无限的锻炼和快乐。
然而，我们所有人都能从有氧运动和阻力运动中获得互补的好处。有氧运动可以增强我们的心肺健康
阻力训练可以增加我们的肌肉力量和耐力。这是最好的锻炼方式。
