瑜伽改善生活的15种惊人方式

专注瑜伽，被称为Dharana，通过深呼吸和集中注意力于一件事物来放松被占据的思想。此外，所有形式的瑜伽都能促进大脑的循环，提高大脑回忆信息的能力。

根据最近的研究在美国，有规律的瑜伽练习有助于人们更快入睡，保持睡眠时间更长。研究表明，失眠症患者在睡觉前做了两个月的45分钟瑜伽后，入睡速度快了14分钟，多睡了1个小时。这可能是因为呼吸和伸展运动帮助人们在身体和精神上都得到放松，让他们的大脑更快地关闭。

早在公元前200年，瑜伽就以其增强性欲的力量活跃了卧室。每天练习体式——一系列的坐，站，平衡姿势，增加身体意识，减少紧张，加速释放兴奋加速的荷尔蒙——导致增加润滑和更有能力达到高潮。

俗话说，“双手合十赶走压力!”研究表明，连续两年或更长时间每周至少打一次垫子，会减缓细胞因子的释放。细胞因子是一种由压力引发的蛋白质，会导致坏心情和疲劳。常规的体式还会提高大脑化学物质GABA的水平(低水平与抑郁有关)。

据一项研究脊柱,那些谁下背部疼痛，做两个90分钟的瑜伽课程，每周在短短半年缓解酸痛了56％。那些谁只有16％依靠止痛药和“正规”的物理疗法来治疗背部疼痛减轻背痛。这从姿势改进和加强背部肌肉的结果持有瑜伽姿势来实现的。

一个在5名女性在怀孕期间抑郁症，但研究从密歇根大学发现，谁练瑜伽正念十周的孕妇看到了抑郁症状显著减少。他们还报告更加紧密的情感纽带，以宝宝在子宫里的。体重增加和应力未出生的胎儿造成不利影响和瑜伽是一种健康的，也比较容易在怀孕期间保持积极的方式。

瑜伽对心脏最大的好处是改善血管功能。耶鲁大学医学院的一项研究发现，那些练习瑜伽六周的人血管功能提高了17%，而那些在开始练习瑜伽之前就有心脏病的人则提高了70%。

瑜伽是管理消化系统的健康和疾病，如肠易激综合征（IBS），克罗恩病和溃疡性结肠炎的愉快和有效的方式。减少压力，焦虑和疼痛的能力，有助于稳定消化，并从IBS症状如便秘，腹泻，气体，腹胀和疼痛缓解提供。

一个研究中风幸存者的研究表明，练习瑜伽可以帮助病人改善平衡能力，激发重新学习日常活动的信心。这是因为瑜伽教会病人身体和精神之间的协调，而可控的呼吸对抗压力和沮丧，让他们感到更自信，更有动力坚持练习。

瑜伽已被证明有助于患有饮食失调的青少年的康复。虽然瑜伽本身不能治愈这种疾病，但它的减压特性有助于缓解人们对与饮食失调有关的体重和体型的过度担忧。焦虑和饮食失调是紧密联系在一起的，通过清理大脑来管理压力是一种非常有效的方法来控制症状。

发表在杂志上的一项研究_生育与不育_found女人谁练习瑜伽有显著较高的怀孕率 - 52％ - 比女人谁没有 - 20％。研究人员认为，一种体外受精周期中练习压力管理可对怀孕结果的影响显著，可能链接到肌肉松弛和较低的压力水平。

超过2800万美国人患有偏头痛，这是一种血管性头痛，由大脑神经末梢的炎症和刺激引起。使用瑜伽来预防偏头痛部分取决于引发偏头痛的原因，但通常瑜伽治疗侧重于通过减轻压力和缓解头痛开始时的疼痛来预防。

好吧，塑形的身体绝对是瑜伽的一大好处，除了好看之外，这些肌肉还能保护身体免受伤害。哑铃和花哨的器械不是达到健美体格所必需的。瑜伽利用重量阻力提供了一种更放松的力量训练方法。为了锻炼肌肉，尝试一下体式，比如乌鸦式，平板支撑式和勇士式。

加州大学伯克利分校(University of California at Berkeley)的研究发现，经常练习瑜伽的女性对自己身体的满意度比练习其他锻炼方式的女性高出20%。研究人员认为，这是因为瑜伽关注的不是身体的外观，而是身体各个部位的感觉，以及它们能为整体健康做些什么。

那些患有慢性肺病，如哮喘和支气管炎的人可以从瑜伽呼吸练习、姿势和放松技巧中受益。瑜伽让你控制自己的思想和情绪，让你更放松，从而让你呼吸更轻松。在哮喘发作时，它还能帮助你的肺更好地运作，增强气流。