(通过flickr用户crdotx)
你可能意识到了停下来深呼吸的好处。以冥想的形式进行集中呼吸是特别有益的，研究也在继续揭示它对身心的益处。
什么是正念冥想?
正念冥想起源于佛教传统，现在被精神治疗学家认为是一种认知疗法。
正念是一种静坐冥想技巧，它将注意力集中在呼吸、身体感觉和精神放松上，从而达到一种积极但开放的状态，专注于你现在的状态。简而言之，它鼓励人们活在当下。
与其他冥想方式不同的是，专注力主要集中在一个人当前的身体状态上，而不是个人或社会的进步。
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正念冥想能缓解炎症吗?
威斯康星大学(University of Wisconsin)的神经科学家发现，正念冥想在降低压力引发的炎症方面出奇地有效。研究对象被分为两组。第一组参加校园健康增强计划，该计划将营养教育与运动和音乐治疗结合起来，第二组参加正念冥想方法。这两个项目都需要相同的时间，训练和在家练习。
然后，科学家们使用一种叫做Trier社会压力测试的工具来诱发心理压力，再加上用来诱发皮肤炎症的辣椒素霜。接下来，他们收集了免疫和内分泌数据，结果显示正念疗法在减少炎症方面更有效。
这些发现非常有趣，因为目前还没有任何研究表明正念在哪些方面是有益的，也没有研究表明哪些人能从这种练习中获益。威斯康辛州的科学家们相信，如果与包括社会互动和支持在内的其他现有的健康疗法结合起来，正念或许能够进一步减少炎症——尤其是对那些患有炎症的人，比如风湿性关节炎。作为一种预防保健形式，提供压力管理和放松课程可能对慢性炎症患者也具有成本效益和益处。
正念冥想和大脑
直到最近，正念还仅仅被认为是集中注意力的一种方式，但是布里格姆妇女医院(BWH)的研究人员开发了一个模型来更好地理解正念是如何影响大脑的。
研究人员能够确定在正念练习中六个活跃的神经心理过程。最终，这些过程开始于获得正念的意图和激励，随后意识到一个人的负面习惯。一旦出现这种情况，一个人就可以开始改变自己的情绪状态，以更快地从精神障碍中恢复过来。这表明，通过实践，我们将有能力塑造我们的情感自我——增加同理心，减少负面倾向，如对物质财产的依恋或对我们不喜欢的东西的厌恶。
还有谁能从中受益?
除了因压力而加剧的许多情况外，正念在缓解老年人的孤独感和减轻新妈妈的抑郁方面显示出了希望。
在老年人中，孤独是心脏病、阿尔茨海默氏症和早逝的危险因素。加州大学洛杉矶分校的研究人员最近报告说，通过一项为期八周的冥想计划，老年人的孤独感可以显著减少。这与正念冥想的抗炎特性是一致的，因为孤独与炎症相关基因的活动增加有关。这些发现还表明正念对免疫系统有益，因为炎症是整体免疫系统健康的主要破坏者。
此外，出于对婴儿安全的考虑，高危产后抑郁症的妇女往往不愿在怀孕期间和产后服用抗抑郁药物，因此几乎没有其他预防和治疗的选择。现在有研究证实正念瑜伽可能是一种有效的治疗方法。
密歇根大学的一项研究发现，参加10周冥想瑜伽干预的精神疾病高危女性，其抑郁症状明显减轻，对子宫内婴儿的依恋也增强了。
的外卖
每个人都能从正念冥想中受益，但有些人能比其他人受益更多。正念没有负面的副作用，而减压和放松有积极的好处。减少炎症、增强免疫系统健康有助于对抗从脚趾踢伤到慢性炎症等一系列疾病。
来源:
n.p.(2013, 1月18日)“慢性炎症可以通过正念冥想来缓解。”今日医学新闻。从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/255048.php。
Kennard,杰里。(2012年9月11日)。冥想有助于孤独、抑郁和预防疾病。“HealthCentral。从检索
//www.leftskating.com/depression/c/4182/155892/meditation-good
n.p.(2012年8月10日)。“研究表明，正念瑜伽可能对抑郁的新妈妈提供有效的治疗。”今日医学新闻。从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/248807.php。
n.p.(2012年11月1日)。"正念背后的科学"今日医学新闻。从检索
http://www.medicalnewstoday.com/releases/252204.php