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您是否曾经在您喜欢的电视节目中吞噬了一包饼干，直到您再抓住一个饼干，才意识到它，只是发现没有剩下的饼干。去过那里，对吗？大多数美国人都承认吃饱了饱满的感觉，研究表明，有43％的人使用食物来改变自己的情绪。
什么是情感饮食？
通常，我们认为情感饮食是一项活动，我们从事情感困难的事件，分手，亲人或朋友的死亡或简单的疲惫。人们经常相信，在这种情况下，饮食将有助于缓解负面情绪。
但这不是唯一的情感饮食。每当一个人消耗大量食物以应对饥饿以外的其他感觉时，就会发生情感饮食。
饮食专家认为，有75％的暴饮暴食是由情绪触发的。其他不太明显的情感饮食状况包括无聊，放松时期和社交聚会。
对于许多人来说，情感饮食可能是一种令人信服而复杂的监禁感觉，他们寻求治疗以破坏食物的咒语。
我们为什么暴饮暴食？
情绪饮食的范围从饮食中，尽管缺乏饥饿感，到一个全面的狂欢，我们失去了控制，并以与酒精饮料的方式相似的方式将食物作为逃生。这背后的心理推理通常在很大程度上取决于个人。
例如，“无聊”饮食很常见，因为无聊是一种敏锐的状态，没有愉悦和刺激，而饮食是满足大脑对活动渴望的一种方式。
通过打电话给朋友，读书或仅通过识别无聊触发器，可以更积极地反驳这一点。
有些人经历了更多的无聊水平，称为Anhedonia，这是一种基于神经生物学的对愉悦体验的敏感性的减少。
这种无聊的形式使满意度非常困难，并且经常导致滥用毒品，强迫性活动，吸烟，当然还有暴饮暴食。饮食是一种满足我们大脑愉悦中心的快速方法，因为我们自然地享受食物和文化，在许多情况下，培训了大脑以将食物视为奖励。
后果是什么？
从食物中获得的满足感短暂，原始的潜在感觉常常徘徊。最重要的是，暴饮暴食可能有一种新的内gui感。
不足为奇的是，暴饮暴食会导致体重增加，而患有抑郁症，焦虑或任何情绪障碍的人则具有更高的长期情绪饮食的可能性，可能导致体重问题。
在某些情况下，这可能会以另一种方式摆动并为饮食失调症，例如厌食症或贪食症。
另外，化学物质我们从食物中获利对我们的情绪健康产生了强烈的影响，因为食物与情绪之间的联系复杂地联系在一起。由于大脑中缺乏神经化学物质，当我们饿了时，我们会感到悲伤。为了详细说明，通过饮食，我们经历了大脑中5-羟色胺，内啡肽和多巴胺水平的变化 - 所有这些都控制着我们的情绪。
例如，糖会导致大脑中的5-羟色胺，这使我们感觉更加平衡和公平。受欢迎的抗抑郁药百忧解使用了相同的化学机制来改善情绪。
实践暴饮暴食建立一个周期，饥饿时我们会变得沮丧和烦躁，因为食用不健康的饮食会导致大脑的化学障碍。研究将反社会行为与糖，精制碳水化合物，维生素B11和B1，铁，硒，镁和omega-3脂肪酸缺乏联系起来。仅仅添加营养补充剂可以大大减少这些情绪问题，但是征服它们的最佳选择是保持情绪饮食习惯。
停止运动视频：情绪食品
当我们过多地依靠转瞬即逝的乐趣以使我们满意时，这实际上可能会改变大脑从其他任何事物中体验愉悦的能力。
研究人员注意到在各种各样的人的脑部扫描中显示出愉悦不足，发现对食物或药物的频繁滥用实际上会改变大脑，导致它不像以前那样点燃多巴胺。ChronicExteating Contronic Defeated Chare Chare Chare Chare Charobetes and Diabetes and Cabetes and to糖尿病和易感性身体朝着炎症，胰岛素抵抗，血压升高，精神疾病，消化不良，激素失衡和营养不良。
重要的是要注意，在情绪暴饮暴食的并发症中，食物不是敌人 - 您的大脑是。治疗不仅仅是减肥的问题，而是针对情绪原因的问题。
如何识别触发器
认识到情感饮食是第一步。首先保留一份食物日记，使您可以查看何时暴饮暴食。跟踪份量，食物类型以及进食时的感觉。仅几天后，您应该能够识别模式以及导致您暴饮暴食的原因。实际上，识别触发因素实际上解决了这些不良习惯是一个巨大的一步，这是一个更大的挑战。
控制情绪饮食征服情感饮食可能很困难，通常需要治疗师和/或营养师的帮助。但是这里有一些步骤可以帮助您克服这种不健康的习惯。
- 学会区分真正的身体饥饿和享乐的欲望。你的肚子在咆哮吗？您最近吃了什么？如果您在一个小时内吃了东西，请重新评估身体症状，并尝试将注意力引导到其他地方。还要喝一些水，因为大脑经常误以为饥饿。
- 不要跳过饭。如果您因缺乏卡路里和营养需求而感到疲劳，那么在情感上吃的冲动会更加强烈。极端的饥饿使暴饮暴食变得更加容易。
- 在吃饭之前先考虑一下。如果要暴饮暴食的冲动，请花一点时间问自己这些重要的问题：“吃这种感觉会消失吗？”或“吃这个后我会感觉如何？”
- 保持健康的家。如果冰箱只有水果和蔬菜，很难在不健康的脂肪食物上暴饮暴食。
- 饿或心情不好，不要去杂货店购物。被舒适的食物包围只有是一件坏事，尤其是当您容易受到饥饿感及其可能引起的情绪时。
- 用健康的替代品代替压力饮食，例如喝红茶，自我播种或冥想呼吸练习。继续练习，即使一开始很难。
资料来源：
英国广播公司的新闻。我们在情感上吃什么？从...获得http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/3592058.stm
Hyman，M。Md。情感饮食如何挽救您的生命。从...获得http://www.huffingtonpost.com/dr-mark-hyman/emotional-eating_b_1672589.html
Pagota，S，博士我很无聊，所以我吃饭。从...获得http://www.psychologytoday.com/blog/shrink/201206/i-am-bord-there-eeat