对于不熟悉冥想的人来说，冥想通常会让人联想到盘腿行者吟诵“唵”的画面。很难想象这种行为能如何改善你的健康，但是越来越多的科学证据表明它确实能新的研究来自旧金山州立大学的教授强调了初学者寻找最适合自己需要的冥想方式的重要性。很多时候，人们开始冥想后很快就放弃了，因为媒体提到的最新最流行的冥想方式并没有给他们带来奇迹。研究人员得出的结论是，最好尝试不同的方法，直到找到最有效的方法。对于冥想，一种方法绝对不能适用于所有人。
这项研究是如何完成的?
向247名参与者传授了四种流行的冥想方法。他们被要求在家里练习并报告他们更喜欢哪种方法。咒语和正念，这两种最简单的方法都被31%的参与者所青睐。气功和禅分别吸引了22%和14.8%的受访者。每一种方法都被描述下面)。
研究人员说，这项研究强调了为新冥想者提供简单方法的重要性，这样他们就可以避免在冥想产生积极效果之前就停止冥想的恐惧。
研究人员发现，年长的参与者更喜欢禅宗方法，这种方法在过去几十年里更流行。最近，正念法得到了广泛的关注，这帮助它在最年轻的参与者中流行起来。但是，要想找到一种有效的冥想方法并坚持下去，接触其他不太为人所知的技巧是非常重要的。
冥想技巧有何不同?
虽然大多数的冥想技巧专注于放松身心，但它们的方法各不相同。以下是SF州研究中探索的四种最常见技术的分类。
- 咒语-这种形式的冥想依赖于口头重复一个声音、句子或一系列具有积极个人意义的单词。声音的使用和对声音和振动的关注为心智提供了一个远离正常思维的焦点。
- 正念这是一种专注于关注自己当前状态、真正关注当下的冥想技巧，消除让注意力不集中的大脑烦恼的焦虑和焦躁。
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- 禅-通过静坐和集中所有注意力在一个物体上来解放思想。这个技巧包括许多不同的坐姿和呼吸技巧来提高注意力。禅修的理念是将你从自我中分离出来，以自然的形式体验意识，不受担忧或负面刺激的阻碍。
- 气功-这种方法通常是在站立的时候练习，运用集中的呼吸，基本的手部动作和身体练习来平静头脑。
有没有证据支持冥想的好处?
近年来的大量研究已经承认，经常冥想对身体和精神都有好处。例如一个来自华盛顿大学的研究发现日常的冥想可以减轻压力，帮助集中注意力和多任务处理。
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研究人员对三组12-15名人力资源经理进行了为期八周的研究，每组要么进行正念冥想、身体放松训练，要么不进行任何训练(对照组)，然后进行简短的控制训练。
随后，研究人员对参与者进行了测试，以评估他们处理电子邮件、日历、即时消息、电话、文字处理工具和其他常见办公室任务的多任务能力。结果是显著的;经过8周冥想的那组人在测试中明显感受到的压力较低。放松技术组和对照组则没有。
研究人员认为，冥想组的人学会了在不分散注意力的情况下更长时间地集中注意力。
在放松组和对照组接受冥想训练后，他们的压力水平也降低了，同时还能更好地处理多项任务。这些发现很重要，因为减轻压力可以提供与管理焦虑、抑郁、高血压和心脏病相关的深远的健康益处。此外,研究发现放松技巧能促进基因对压力做出更强的反应。
为什么冥想对放松如此有效?
根据加州大学洛杉矶分校的研究人员,随着时间的持续练习，大脑会变得越来越强大。大脑的强度是通过脑回化或大脑皮层折叠的数量来衡量的，它使大脑能够更有效地处理信息。大脑皮层也在记忆、注意力、思维和意识中发挥作用。
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在他们的研究中最重要的发现是多年的冥想和更高水平的旋回的相关性。研究人员得出结论，冥想带来的健康回报不会停滞不前，而只会不断积累。通过冥想强化大脑和提高认知能力，可以让你更容易处理信息，这可能会提高你放松的能力，克服损害健康的压力，并通过多任务处理完成更多任务。
来源:
华盛顿大学。(2012年6月13日)。一心多用:首先冥想可以缓解压力，帮助集中注意力。“检索http://www.washington.edu/news/articles/mindful-multitasking-meditation-first-can-calm-stress-aid-concentration
加州大学洛杉矶分校。(2012年3月14日)。有证据表明冥想可以增强大脑。“检索http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/evidence-builds-that-meditation-230237.aspx?link_page_rss=230237
旧金山的状态。(2012年7月6日)“找到正确的冥想技巧是用户满意度的关键。“检索http://news.sfsu.edu/finding-right-meditation-technique-key-user-satisfaction