对于未纠正的，冥想通常会使吟唱“OM”的交叉腿瑜伽士的图像。可能很难想象这种行为如何改善你的健康，但越来越多的科学的证据表明它就是这样。新研究来自旧金山州立大学强调初学者发现最适合其需求的冥想形式的重要性。人们常常开始冥想并迅速放弃，因为媒体中提到的最新，最受欢迎的表格没有为他们致力于奇迹。研究人员得出结论，在找到最有效的方法之前，最好尝试不同的方法。用冥想，一个尺寸肯定不适合所有。
这项研究是如何完成的？
四项普遍的冥想方法被教授到247名参与者。他们被要求在家练习并报告他们愿意的方法。Mantra和Mindfulness，两种最简单的方法均优选31％的参与者。气功和禅宗分别呼吁参与者的22％和14.8％。（这些方法中的每一种都描述以下。）
研究人员称，该研究突出了以简单的方法提供新从业者的重要性，以避免导致一些导致一些令人暂停冥想的恐吓。
研究人员观察到老年参与者赞成禅宗方法，这几十年过去更受欢迎。最近，心灵方法一直在普遍关注，这有助于其最年轻的参与者的普及。但是，在寻找有效的冥想常规并与之粘附时，众所周知的其他技术的接触非常重要。
冥想技巧如何不同？
虽然大多数冥想技巧专注于放松身心，但它们的方法不同。以下是SF国家研究中探讨的四种最常用技术的细分。
- 咒语- 这种形式的冥想依赖于具有积极个人意义的声音，句子或一系列单词的口头重复。声音和专注于声音和振动的使用提供了从正常思想中脱离的心灵的焦点。
- 介意- 一种冥想技术，专注于关注一个人目前的国家，真正关注目前的时刻，消除了可以困扰未经组织的焦虑和烦恼的焦虑和烦恼。
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- 禅- 通过坐在对象上坐在一眼上释放头脑。该技术包括许多不同的坐姿和呼吸技术，以增强浓度。禅宗冥想的想法是将你与自我分开并以其自然形式体验意识，受到担忧或消极兴奋剂的自然形式。
- 气功- 这种方法通常在站立时练习，利用集中的呼吸，基本的手动运动和体育锻炼来平息心灵。
是否有任何证据支持冥想的好处？
近年来众多研究承认与频繁冥想相关的身心益处。例如A.华盛顿大学学习发现常规凝视减少了浓度和多任务处理的应力和辅助。
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研究人员研究了三组12-15人的资源管理人员，每组练习正面的冥想，身体放松训练，或者没有（对照组）八周，其次是一个简短的控制培训课程。
之后，参与者被测试以评估涉及电子邮件，日历，即时消息，手机，文字处理工具和其他常见办公室任务的多任务处理能力。结果是显着的;该群体在试验期间有八周的冥想显然经历了较低的压力。放松技术组和对照组没有。
研究人员认为，冥想集团的人学会了集中注意力，而不会转移他们的注意力。
放松和对照组接受冥想培训后，它们还表现出应力水平降低和更好的多任务性能。这些发现很重要，因为减少压力可以提供与管理焦虑，抑郁，高血压和心脏病相关的深远的健康益处。此外，研究已经找到了研究这种放松技术促进了对压力的更强的遗传反应。
为什么冥想在放松方面如此有效？
根据UCLA的研究人员，由于随着时间的推移持续练习，大脑累积变得更强烈。脑强度以脑皮质的折叠或折叠测量脑强度，这允许大脑更有效地处理信息。脑皮层也在记忆力，关注，思想和意识中发挥作用。
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其研究中最重要的发现是多年的冥想和更高水平的热化相关性。研究人员得出结论，冥想的健康回报不会高原，但只能保持积累。通过冥想加强大脑并改善认知允许您处理更容易的信息，这可能会提高您的放松，征服健康吸收压力，并通过多任务处理实现更多。
来源：
华盛顿大学。（2012年6月13日）。“谨慎的多任务：冥想首先可以平息压力，援助集中。”从...获得http://www.washington.edu/news/articles/mindful-multastasking-meditation-first-can-calm-stress-aid-concentation.
UCLA。（2012年3月14日）。“证据构建冥想加强了大脑。”从...获得http://newsroom.ucla.edu/portal/ucla/evidence-builds-that-mitations-230237.aspx?link_page_rss=230237.
旧金山州。（2012年7月6日）。“找到正确的冥想技术关键到用户满意度。”从...获得http://news.sfsu.edu/finding-right-meditiation-technique -key-user-satisvion.