我们来谈谈抑郁

你今天感觉怎么样？如果您发现自己读这篇文章，可能很糟糕。也许你已经感觉无精打采，下来了很多的时间比你预期的，而且它让你担心，你可能有抑郁症。也许你刚刚收到了临床抑郁症的诊断和你正在寻找的答案。我们懂了。因此，许多贡献者HealthCentral感到就像你现在要做的。但是，我们不会让抑郁症你吞没。我们也不会与一堆虚假的承诺和不准确的信息（这是你的Facebook饲料是）的轰炸你。在这里，我们分享应对抑郁症的现实，以及来自顶尖的医生，最成功的治疗和情绪提升生活方式的改变，专家的意见。

什么是抑郁症，真的吗？

这是正常的经验悲伤。（WHO没有想哭的时候辛巴不能醒木法沙？）但是，与典型的悲伤或悲痛，时间也不会痊愈重度抑郁症(MDD)，期限为临床抑郁症，其中大部分人只是所谓的“洼地”。这是一种常见的精神健康状况昭示着像一个不必要的房客，并拒绝离开。这个扩展的悲伤和空虚的时期自带的其他症状群，如疲劳，睡眠困难，萎缩食欲，暴饮暴食，突然哭了法术，有时自杀的念头。症状范围的严重程度和必须持续两周以上，以接收MDD诊断，虽然它比一个小插曲罕见只能维持这么短的时间。大多数人有六个月的症状到一年，有时，他们可以持续数年。

如果不进行治疗，抑郁症不会自行消失。即使你在抑郁的第一次发作时紧张不安，你的另一复发的机会超过50%如果你已经有了两集，机会就会迅速上升到80％。意思是，你将要处理这个宜早不宜迟。

抑郁症的一个特征是无法体验快乐，这一点也不好玩。对你曾经喜欢的事情失去兴趣通常意味着你在工作和家庭中的能力下降。事实上，抑郁症是美国残疾的主要原因之一，每年有7.2%的美国人(1770万人)患有严重的抑郁症。

其他类型的抑郁症

我们谈到MDD（又名抑郁症），但还有其他类型的抑郁症。它们包括:

• 持久的抑郁症。这是抑郁症的一种慢性形式，旧称精神抑郁症。有时，人们把它称为“高功能”或“微笑”抑郁症。虽然症状并不严重的抑郁症，但持续两年长。患有PDD的人可能觉得他们一直都很抑郁。(如属“双抑郁症”人们自己平时慢性抑郁症的状态中体验MDD的严重发作。）
• 季节性情绪紊乱(SAD)。抑郁症状的开始和结束是季节性的，大约每年相同的时间。大多数人在寒冷、黑暗的冬天感到抑郁，但有些人的情绪在夏天骤然下降。
• 经前烦躁症（PMDD）。在这里，抑郁症状绑在月经周期的黄体期，开始一周左右的时间段之前，只是你的时间后结束。虽然许多症状镜的PMS-易怒,高焦虑,经常哭-他们更严重。他们打断你的工作能力，破坏人际关系，并可能导致自我伤害和自杀的念头。在2013年加入这个条件如抑郁症的DSM-5，精神障碍的官方指南的形式。
• Peripartum萧条。这种疾病的新妈妈通常开发生下几周内抑郁症和精神病，甚至症状。它曾经被称为产后抑郁症许多人仍沿用互换。（在某些情况下，症状在怀孕期间开始;其他时间，当宝宝几个月老故名变化。）
• 准更年期抑郁症。在中年（具体而言，多年领导到绝经)，患有这种疾病的人还会有典型的抑郁症状围绝经期症状比如潮热和盗汗。
• 物质/ Medication-Induced抑郁症。药物滥用(酒精，鸦片制剂，镇静剂，安非他明，可卡因，迷幻剂，或者服用一些药物，比如糖皮质激素或他汀类药物，会引发抑郁症状。如果你的症状是由药物使用(或停用药物)引起的，你可能有这种类型的抑郁症。
• 破坏性情绪调节紊乱。一个孩子这个少年障碍是脾气暴躁的和坏脾气的大多数时候。他们在父母、老师和同龄人面前每周都会爆发几次严重的情绪。他们的过度反应是极端的，不符合他们的发展水平。

萧条打击的人在32中位数年龄，但要记住，抑郁症可发生在任何人，在任何年龄，任何种族，性别或政治倾向是很重要的。每六个成年人一出将在其人生的某个时间出现抑郁症。幸运的是，抑郁症是可以治疗的。这就是为什么，在症状第一次暗示，它做一个心理健康专家预约，谁可以帮助确定是否有抑郁症是很重要的，如果是的话，哪种类型，以及最重要的是，它的治疗是适合您。

引起抑郁症的原因?

你不会喜欢这个答案，但没有人确切知道。也就是说，在过去的几十年里，当时的说法是，抑郁的人在他们的大脑失衡化学，更具体地说，水平低神经递质比如去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺，它们有助于调节情绪、睡眠和新陈代谢。我们现在知道它比那要复杂一点。

某些特定的环境会增加人们患抑郁症的风险，包括童年创伤、其他类型的精神疾病和慢性疼痛，或者有抑郁症的家族病史，但任何人都可能患上抑郁症。

经过数十年的研究，科学家们相信下列因素也会增加患抑郁症的风险，但他们无法证明因果关系。尽管如此，它们还是会严重影响抑郁症的发展，所以注意它们很重要:

• 遗传学。研究表明,具有一级亲属患有抑郁症（父母，兄弟姐妹或子女）让你两到三次更可能有抑郁症的倾向。
• 童年的创伤生活事件，如虐待或忽视。
• 环境压力，就像一个爱的人的死亡，杂乱离婚，或财务问题。
• 一些医疗条件（例如，甲状腺功能低下，慢性疼痛）。每学，这些物理条件和抑郁症之间的关系是双向的，所以有鸡还是先有蛋的事怎么回事，因为他们互相喂对方。
• 某些药物，包括一些镇静剂和降压药
• 荷尔蒙的变化，比如那些伴随分娩和更年期而来的。
• 肠道细菌。有一个链接在微生物组和肠脑轴之间建立，但研究才刚刚开始。

我有抑郁症的症状？

想知道你的感觉是否符合临床抑郁症?重度抑郁症患者在同一两周内经历了以下五种或五种以上的症状，其中至少一种是情绪低落或失去快乐。症状会让人痛苦或影响日常功能。

1. 你感到沮丧大多数时候。
2. 你喜欢做的不再是东西给你带来快乐。
3. 重要的减肥(不节食)或体重增加感觉还是一贯多少更少或更饿比平常。
4. 有一个很难入睡和保持睡眠或睡过头。
5. 像糖葫芦一样放慢思维，变成沙发土豆，或者整天躺在床上。(这应该是别人可以察觉到的，而不仅仅是主观的不安或懒散的感觉。)
6. 所以。所以。累了。你如此疲惫你甚至不能。
7. 感觉一文不值了大量的时间，即使你没有做错任何事。
8. 是超级心烦意乱,犹豫不决,无法集中注意力。
9. 复发死亡或自杀的想法(不管有没有具体的计划去做)。如果您需要为自己或别人的帮助，请与国家预防自杀生命线1-800-273-TALK（8255）。

怎么做医生诊断抑郁症？

当你有一个抑郁症发作，它可能觉得你注定要觉得可怕永远。这不是真的。这是你的郁闷大脑要你想什么。最难的步骤是忽略的感觉，使与医生和/或心理健康专家，预约比如心理医生或精神科医生。心理健康专家，是唯一的专家，可以帮助你计算出，如果你抑郁。

不幸的是，没有简单的血液测试可以确定你是否患有抑郁症，尽管那会使诊断容易得多。(加油，科学!)的第五版帮助临床医生通过针对常见症状的列表进行呼叫。要被诊断为重度抑郁症，患者必须在两周内经历上述五种或以上症状(见“我有抑郁症状吗?”)——一个人必须是情绪低落或失去快乐。

即使你的症状匹配到MDD，不过，你的医生应首先排除任何潜在的医学原因。一些条件，如甲状腺疾病和维生素缺乏症，抑郁症可以模仿的症状。其次，考虑你目前服用任何药物。
如果这听起来像你或你认识的人，做一个心理健康专家预约。现在。不要等待！什么是可能发生的最坏的事情？如果你觉得由当时的任命来临时更好的，你可以随时取消。如果不这样做，你已经采取措施来管理你的心理健康保存自己宝贵的时间（和不必要的痛苦）。

什么是抑郁症最好的治疗？

不管你为什么抑郁，重要的是在抑郁开始侵蚀你的生活质量之前接受治疗。研究和调查表明，美国大多数筛查出抑郁阳性的成年人仍未接受治疗。不要成为他们中的一员。

随着科学家们继续研究抑郁症的根源理论，研究表明最有效的治疗方法是心理治疗、药物治疗和生活方式的改变相结合。要找到合适的配方可能需要一段时间(令人沮丧地漫长)——抗抑郁药对不同的人的效果不同，所以找到合适的配方往往需要一些尝试和错误。另外，和你一起工作的心理健康专家会陪在你身边。他们不会放弃，你也不应该。一些可用的治疗方案包括:

心理治疗

这并不意味着你会发现自己斜躺在沙发上，抱怨你和母亲的关系（尽管它可能）。精神病医生，心理学家，治疗师，或许可临床社会工作者可以使用多种技术来帮助改变消极思想，信仰或加剧你的忧郁，让你的世界似乎无望的行为。治疗的类型包括心理动力学疗法,认知行为疗法(CBT)和人际关系治疗。

药物

你的抑郁症可能需要的不仅仅是指导。医生可以开药物，包括抗抑郁药,情绪稳定和/或抗精神病药为了减轻抑郁的症状这些包括:

• SSRIs的（选择性血清素再摄取抑制剂）像百忧解（氟西汀），帕罗西汀（帕罗西汀），和左洛复（舍曲林）和SNRIs(血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂)比如欣百达(度洛西汀)和文拉法辛(文拉法辛)使大脑中已经存在的神经递质血清素和去甲肾上腺素更容易获得。
• 见面(三环类抗抑郁药)比如妥哌啶(咪丙胺)和去甲胺(去羟丙胺)MAOIs(单胺氧化酶抑制剂)像伊萨姆(selegiline)和玛普兰(isocarboxazid)是第一代抗抑郁药，对神经递质起类似作用，但由于副作用令人不快，它们的使用频率较低。
• 医生也可以使用非典型抗抑郁药像载班或安非他酮（安非他酮）或瑞美隆（米氮平）影响血清素，去甲肾上腺素和其他抗抑郁药物独特的方式多巴胺水平。或者，他们可能会增加非典型抗精神病药物，又名第二代抗精神病药等思瑞康（喹硫平），或阿立（阿立哌唑）。他们是“非典型”的，因为它们会影响多巴胺等神经递质没有身体的副作用，如抽搐和震颤，即第一代抗精神病药物可引起。

脑刺激

对于难治性抑郁症在筋疲力尽的心理治疗和超过两类抗抑郁药(如SSRIs和TCAs)之后，情况并没有好转，有更多的核心选择。严重的抑郁症可能需要电休克治疗(ECT)，你们可能还记得飞越疯人院。不要害怕现代ECT是安全的，在麻醉下进行的，并且比你在电影里看到更积极。

也有重复经颅磁刺激(rTMS)其中一些文档称之为“ECT精简版”。对于严重的抑郁症，一些人收到迷走神经刺激（VNS），外科植入物的作品有点像一个心脏起搏器，发送电脉冲到大脑。

其他治疗方法

这些可能包括:

• 对于严重的，难治性抑郁症，美国FDA最近批准esketamine，喷鼻剂基础上，党的药物/麻醉剂氯胺酮。专家表示，它的工作原理是加快生产谷氨酸它是一种神经递质，可以帮助大脑形成新的神经连接。
• 在悲伤季节性抑郁症(SAD)调节褪黑素可以缓解吗光疗。
• 产后抑郁症可与治疗Brexanolone（Zulresso），人体自身的神经类固醇四氢孕酮的IV版本。
• 研究表明,生活方式的改变像合并行使和正念可以放大药物和治疗的效果。即使他们不是万无一失的情绪提升者，建立一个有利于健康的例行公事也没有坏处。

我在哪里可以找到与抑郁症相关的社区?

关于抑郁症的事情是，它让你想把自己裹在一个卷饼毯子里，永远不出来。但是，闭关锁国会让本来就糟糕的情况变得更糟，因为你可以自由地忽视自己的需求，反复思考自己的缺陷，毁掉前进的动力。除了治疗和药物治疗，找到支持你的人——在网上和现实生活中与他们联系——是照顾好自己的关键部分。从这里开始。

最受抑郁症困扰的instagram用户和博主

• 汤娅英格拉姆,@tonyainstagram,tonyaingram.com

遵循这是因为：她有一种极好的语言表达方式——毕竟，她是一个诗人和作家。她还与抑郁症等严重疾病作斗争，过着“红斑狼疮传奇”的生活(她说的是“我们爱”)，目前正等待肾脏移植手术。她每天都这样做，分享她如何起床，如何照镜子，如何简单地……生存。

• 斯科特•Ste玛丽@depressiontoexpression,depressiontoexpression.com

遵循这是因为：马上，他听起来就像你想要成为朋友的人，一个你想要传播他的氛围的人。作为一名前Twitter员工，现在是一名公共演说家，斯科特不会指引你找到一种彻底的治愈方法——他也不会粉饰与抑郁症生活在一起的现实。斯科特认为，为了战胜内心的恶魔，你必须接受现实，有时生活很糟糕，但这没关系。

• 凯文•海恩斯@kevinhinesstory,kevinhinesstory.com

遵循这是因为：你知道“杀不死你的只会让你更强大”这句话吗?凯文·海因斯就是活生生的例子。他是唯一在金门大桥自杀未遂事件中幸存下来的人。在一只海狮让他漂浮起来后，他获得了重生，现在他的一生都致力于确保你明天还在这里——这就是为什么他经常使用#beheretomorrow标签的原因。

• 萝拉，吉娜和诺拉塔什和妮可ARGIRIS，@mytherapistsays,mytherapistsays.ca

遵循这是因为：有时来了深刻的暗洞的唯一出路是欢笑的通用语言。这些女孩（主要是家庭或像家人一样）创建表示真正的考验和生活在今天的社会化媒体出没的世界的苦难无尽的热闹模因。这一切的呢？所以，你知道，就像他们所说的那样，“你永远不会孤独，从来没有为batshit像你想象的。”

• 伤心女孩俱乐部，@sadgirlsclub

遵循这是因为：这不是你典型的鼓舞人心的名言和值得称赞的表情包——尽管，这些也有零星的。这家餐厅主要由有色人种女性经营(包括创始人)@ elyse.fox）-gives你如何应对抑郁症，特别是在现代的情况下，如在工作中讨论了心理健康咨询的实际（包括hashtag尴尬的)。这个饲料给你弹药，你需要停止耻辱。

• 凯特•艾伦@thelatestkate

遵循这是因为：动物能让一切变得更好——尤其是当它们与一幅古怪的画和一种非常熟悉的感觉搭配在一起时。一只与你灵魂对话的狼;一只能给你所有感觉的狐狸;还有一只如实说出真相的鸟。由艺术家、作家和焦虑的人类凯特运营的这个页面(以及住在那里的可爱动物)是一个让人感觉良好的必看页面。

• 哀伤的鬼俱乐部，@theofficialsadghostclub,thesadghostclub.com

遵循这是因为：内森、丽兹和海伦是最好的朋友——或者，他们称自己为ghosties——他们一起在电脑屏幕后分享精神疾病带来的生活。这些幽灵不会粉饰事情，但他们也不是阴郁和厄运。你会被他们的图片和积极(但不是过于认真)的信息所吸引。

顶级抑郁症相关的播客

• 抑郁症的热闹世界。单口相声满足斗志约会时，演员和喜剧演员与沮丧斗争告诉他们的（令人惊讶的搞笑）心理健康故事“专业的抑郁”主持人约翰·莫。
• 糟透了，谢谢你的关心。作家诺拉·麦克伦尼与抑郁症有过接触，当真正的听众分享他们自己处理悲伤、绝望和焦虑的故事时，她并不害怕问这些尴尬的问题。
• Jen Gotch有时候还好。Ladyboss首席执行官和ban。do的创始人Jen Gotch每周都会变得脆弱而真实，分享她与精神健康的斗争。
• 和格雷琴·鲁宾在一起更开心。这是毫不奇怪，笔者纽约时报畅销书《幸福计划》有很多建议可以帮助你走出悲伤的洞穴，培养积极的习惯，创造更快乐的前景。她那略带怀疑的姐姐伊丽莎白·克拉夫特(Elizabeth Craft)对所有的阳光都加以控制。
• 希望之文集。你在这里，你正在读这篇文章，让本身就证明你还没有放弃希望。但它不只是你是在这里，它是为什么你在这里。该播客下潜更深成“为什么”，并试图把那个你的脑海里，而不是其他垃圾试图拉你下来。主持人里克Osowski，谁作战了抑郁症，带来了各种各样的客人进折谈谈自己的原因。

顶尖的抑郁症支持组织和非营利组织

• 美国焦虑和抑郁协会选择与军械博览会同期。这个非营利组织致力于预防、治疗和治愈焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍和共同发生的疾病。来这里看看新的研究、心理健康专家每月的网络研讨会、教育信息图表和统计数据，以及一个你可以通过障碍来搜索的“寻找治疗师”数据库。你可以在ADAA的在线点对点支持小组或支持组iOS应用程序的iPhone。
• 全国精神疾病联盟(NAMI)。这个非营利性的心理健康倡导组织提供免费教育和支持项目，如NAMI对等(为有特定心理健康状况的成年人提供8次免费会议)。你也可以通过这个组织的在线留言板和其他抑郁症患者联系NAMI连接（使用本网站找到一个每周或每月的恢复组你附近）。
• reddit的，R /抑郁症。Reddit是一个为匿名用户设计的糟糕的社交网站，因其吸引“乱子”和“大胡子”而臭名昭著。这个自称“互联网首页”的网站上有迷因、阴谋论和数以千计的被称为subreddit.com的社区——其中一些相当可爱。例如，reddit的r/depression已经有超过10年的历史，拥有超过50万的订阅者。在这里，气氛都是关于同情、支持和有用的反馈。(一个最近的研究甚至还发现，访问reddit板块会让用户产生“积极情绪变化”。)
• Talkspace。更像是“安全空间”。它是在线的，私密的，全天候的“开放”。超过100万人使用Talkspace找到他们5000多名有执照的治疗师中的一位，然后给他们发信息……他们想要多少就有多少。根据你的需要有不同的软件包，但是即时的反馈和舒适是无价的。
• 悲伤的女孩俱乐部。这是一个非营利性的，一个在线社区，和Instagram的手柄（见上文）专注于精神疾病的千年和Z世代经验（抑郁，焦虑，或一些未确诊的所有计数）。他们举办的聚会IRL，您可以与类似的人联系，并尝试对艺术治疗像诗歌大满贯或刺绣类酷的扭曲。
• 写情在她的胳膊（TWLOHA）。这不仅仅是一个非营利组织，而是一场运动。在网上，通过社交媒体和博客，TWLOHA创造了一个希望和治愈抑郁、上瘾、自残和自杀的地方。参加他们的活动并加入这个社区的人都说，他们感觉自己变了。值得一试，对吧?