你的体重有多健康?6种简单的辨别方法

所以，我们听说你应激吃一点点最近。（谁没有？）我们很多人是家庭的一个更突然一切，和我们有点太便利了冰箱附近的一两件事。而不是走在大厅与我们的同事聊天，这几天我们刚刚从我们的放大方块什么改变。加想快：当是你穿了一个实际的非弹性的裤腰带任何东西是什么时候？

在健康中心，我们知道健康不仅仅是一个规模上的数字——然而，如果你和我们一样，你可能会偷偷地怀疑过去几个月对你的身体没有什么好处。是时候评估一下损失了，否则就太晚了。从老派到高科技，有多种方式来考虑体重。我们收集了各种DIY测量方法——没有一种能给你的健康状况下最后的定论，但是综合起来，你会对你所站的位置有更全面的了解。做在家里试试这些……

BMI

为什么它的工作原理：对您的规模数量是否是健康的基础上你的身高和体重，你的身体质量指数（BMI）的粗略估计是像心血管疾病和糖尿病一定的条件下你的风险因素的一个很好的指标。

DIY：要确定你的BMI，通过你的身高除以你的体重（磅）（以厘米为单位）的平方，然后乘以703号去过一分钟，因为你已经打了数学课？无汗：将您的数字到这个BMI计算器：

警告:虽然这种测量能估计大多数人的身体脂肪百分比是在健康范围内，它不占的事实，非常贴合人的重量可能是因为他们携带的肌肉更多。

专家说：“BMI可以评估你的健康风险是有用的，但它并没有告诉你有多少脂肪与瘦肉总量你有”认证的私人教练克里斯加格里亚蒂，发言人为美国运动协会（ACE）说。“如果运动员和久坐的人都是相同的重量和高度相同，他们将被放置在同一个类别，例如，而一个人可能更适合高度比其他。”

RFM

为什么它的工作原理：相对体脂的目的是通过使用你的身高和腰围来给身体脂肪比例比BMI，更精确的测量测量你全身的脂肪总量。所有你需要的是一个卷尺（最准确的测量，将在你的臀骨上方的卷尺权和借鉴腰间圆）。

DIY：要确定RFM，请遵循以下公式:

• 男性：64 - （以英寸为单位在20英寸×高/腰围）= RFM
• 女性:76 - (20 x身高英寸/腰围英寸)= RFM

警告:虽然专家们发现这种方法相比，BMI是决定身体脂肪比例更精确，该技术是比较新的，所以没有纵向研究作为尚未RFM数字与疾病的风险比较，因为有与BMI。

专家说：“Relative fat mass is a better measure of body fatness than many indices currently used in medicine and science, including the BMI," according to Orison Woolcott, M.D., who co-designed the method with colleagues at Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles.

裤腰方法

为什么它的工作原理：裤子是不会说谎的！使用物理服装作为日常上午计是一个简单而万无一失的测量工具。

DIY：找一条无弹性腰带的裤子，在你每天早上醒来的时候穿上，作为每天的测量工具。

警告:一个月中的某个时候的腹胀和偶尔的一顿大餐可能会时不时地影响结果，这个方法只告诉你你的体重增加与你买裤子的时间有关，而不是你的实际体重。

专家说：“当我们穿着有弹性的腰带在家工作时，我们并没有得到我们需要的关于腰围的反馈，”位于休斯顿的德克萨斯大学肥胖医学和代谢表现中心的医学主任黛博拉·霍恩博士说。“每天试穿同一条裤子或裙子是一种简单但有益的方式，可以让你了解周围的情况。”

Hip-to-Waist比率

为什么它的工作原理：如果你腰部的体重大于臀部，你可能更容易患糖尿病和心脏病。这种测量两个区域的周长差的方法可以帮助确定你患这些疾病和其他健康问题的风险。

DIY：要测量你的腰围，用卷尺测量你的最低肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，以及你的臀部最大的圆周点。要获得确切的说明，请跟随本视频ACE健身优点。然后，把你的号码输入我们的图表。

警告:美国心脏协会(American Heart Association)最近报告称，腰围本身就是心脏病发作的最佳指标，尤其是对女性而言。

专家说：“虽然这些测量，请密切相关发病率和死亡率的数据，这是很难得到准确的测量，”霍恩说。“即使我的一些同事都很难与它有时，因为你需要在一个非常特殊的地方来衡量。”

身体部位围

为什么它的工作原理：不要挂你的卷尺只是还没有：您可以选择任何身体部位，胳膊，腿，脚趾（开个玩笑） - 和采取之前和之后的测量得到您的健康和健身的进步感。

DIY：要缩小你的腰围？建立你的二头肌？收紧你的大腿？选择一个部分，任何一环，如今测量周长，然后用自己安排每周的签到来重新衡量和评估你的进步，你遵循健康的饮食和日常锻炼。由于这是相对收益和损失的方法，就没有必要用一个卷尺，如果它让你感到不安。“我不希望看到任何数字谁的客户，他们只需使用一根绳子，以纪念他们的进步，”加格里亚蒂说。

警告:你的大腿周长或二头肌在不同的肌肉点上变化很大。在你上周测量的地方，即使只向北或向南测量几厘米，也会影响数字，所以试着找到你身体上的“地标”，得到一致的读数(雀斑或痣可以帮助!)

专家说：“不要陷入思考，你可以线发现，减少做仰卧起坐来获得平坦腹肌特定的身体部位，”加格里亚蒂说。“你不能减少脂肪对身体的特定部分。”但是，你能工作的肌肉下面，这样当你通过健康的饮食失去脂肪，你将能够看到更多的肌肉清晰度（喂，六包！）。

身体脂肪百分比

为什么它的工作原理：体重秤上的数字可能看起来不是特别高，但知道你的肌肉和脂肪组成的比例可以更好地反映你的整体健康和健身水平。

DIY：你可能还记得，评估是用一副漂亮的镊子，也就是所谓的卡钳来完成的，它会粗暴地掐你的皮肤，看瘦肉在哪里结束，脂肪在哪里开始。哎哟。今天，智能秤使得在家里测试你的身体脂肪百分比比以往任何时候都容易。它们从你的脚发出电信号并扫描你的身体。(试一试Fitbit咏叹调;$ 50）。

警告:在一般情况下，你得到你所支付的。便宜的车型可能会比专业级的尺度不太准确，你会在诊所找到。

专家说：Gagliardi说:“这些天平使用的是你在科学实验室看到的稍微不那么复杂的版本。”“不过，它们会给你一个相当准确的读数，而这项技术近年来取得了长足的进步。”