如何戒烟:第一周
通过安妮·米切尔 病人专家完整的四周戒烟指南:
所以你已经定下了一个重要的日期——你终于准备好永远戒烟了。如果这是你的第一次，做好准备迎接一些艰难的日子。如果这是你第无数次，那么你已经知道会发生什么，只是想把这件事一劳永逸地抛在脑后。这里有一些建议可以帮助你度过非常重要的第一周。
如果你还没有读过我之前的文章准备戒烟，然后花点时间看看这些建议。这会帮助你为接下来的几周做好准备。尤其重要的是摆脱生活中可能诱使你吸烟的东西。如果这也包括你的配偶或老板，那就尽你所能将自己接触到的压力最小化。
第一天-你很有激情，很投入。你用健康的替代品武装自己，而不是吸烟。你可能已经准备好了尼古丁贴片或口香糖，以应对刚开始戒断的几天。收集你的军火库，今天就使用这些工具。告诉你所有的朋友和家人这是你第一天正式戒烟
第二天-在最初的8小时后，你的一氧化碳和氧气水平已经恢复正常。当你的毛细血管开始对更多的氧气做出反应时，你的手指和其他四肢可能会感到刺痛。你可以想象你的心脏的反应有多积极——事实上，你患心脏病的几率已经降低了，而且每天都在继续降低。
第三天-你的神经末梢开始再生，你的嗅觉和味觉能力增强。在桌子上放一束美丽的鲜花，把你的鼻子埋在鲜花里，经常提醒自己能够呼吸和闻到它们是多么美妙。
第四天-花点时间写下你想要戒烟的所有理由，并在接下来的几小时或几天里经常参考这张清单。关于这个话题的一些想法，请阅读how to使用积极的强化列表来帮助戒烟．
第五天-考虑戒掉你可能一直在服用的尼古丁替代药物。对尼古丁的生理渴望通常会在72小时内消失，大多数人在最终彻底戒掉烟瘾后成功戒烟。有关这个主题的信息，请阅读戒烟——是为了你吗?
一天6-你的支气管已经放松，呼吸变得更容易了。试试爬楼梯，看看一周不抽烟有什么不同。每天进行一些锻炼，从你觉得舒服的开始——如果你久坐不动，每天步行10分钟是个不错的开始(但如果你有任何健康问题，一定要问你的医生)。我们的身体可以迅速恢复，但前提是我们要培养它们。
第七天-你度过了第一周!祝贺你。你可能想预约牙医清洗牙齿——没有什么比每天早上在镜子里看到灿烂的笑容更能帮助你保持动力了。
祝贺你第一周的成功。如果你复发了，你不是一个人——大多数人在最终成功之前都经历了很多戒烟的尝试——只要明天重新开始!
下周，我们将探索更多的方法来建立对抗复发的军火库戒烟-第2周．
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