让我们谈谈风湿性关节炎和饮食

健康饮食是不仅仅是在口头上，如果你处理的是在你的关节类风湿性关节炎引起的疼痛和僵硬。一个聪明的饮食计划有助于保持你的体重在检查和提升你的整体健康，让您在这个充满挑战的条件的边缘。的确，你的饮食不会治愈RA，但如果很容易改变你吃什么可以让你感觉好一点，你为什么不？看看什么研究显示关于食物，可以帮助减轻炎症和提高你的能量水平，从现在开始。

什么是类风湿性关节炎的一次？

很可能，你知道有人患有类风湿关节炎。据关节炎基金会（arthritis Foundation）称，它是第二常见的关节炎，在美国约有130万人感染，其中70%是女性。类风湿关节炎主要发生在关节处，但也会影响你身体的其他部位。尽管它通常在40到60岁之间突然出现，但已知它是通过一种叫做青少年特发性关节炎的疾病在儿童中发生的。

饮食如何影响类风湿性关节炎?

这里没有很多的临床证据的赫克支持这一想法，特定的食物可以帮助治疗RA，但不告诉人与谁发誓疾病他们吃的东西会影响他们的感觉. 在布里格姆妇女医院的一项研究中，25%的类风湿关节炎患者确信某些食物会使他们的关节炎症状好转或恶化。（蓝莓和菠菜是感觉更好的食物，而含糖的苏打水和甜点则是最差的。）

以下是饮食可能影响类风湿关节炎的几种方法：

• 体重：类风湿关节炎患者肥胖的风险更高（以及随之而来的所有代谢并发症），如果你肥胖，与健康体重的人相比，你对药物治疗的反应就更小。健康的体重也能提高你获得缓解的几率，减轻关节疼痛的压力。

• 心脏疾病的风险：“心聪明”不仅是RA患者，谁的几率是普通人群患心脏问题的两倍一个可爱的短语。这不是完全清楚为什么，但它可能是全身性炎症，由于RA引起导致心脏的动脉的肿胀。继心脏健康的饮食是关键。

• 炎症：医学研究人员认为，过量叫做前列腺素可能有助于RA炎性分子。ω-3脂肪酸，脂肪鱼，坚果，油和植物油中发现，有可能与这些分子的形成干扰的抗炎作用。

• 免疫系统：富含抗氧化剂的饮食让你的免疫系统，它需要抵抗疾病，并可能有助于减少感染的机会支持。

• 肠道健康:如果你患有风湿性关节炎，你就会知道所有的肠胃问题，比如腹胀和恶心。炎症和免疫受损可能在你胀气的肠道中发挥作用，一些常见的类风湿性关节炎药物也是如此。此外，肠道菌群的某些失衡与类风湿性关节炎有关。健康饮食是恢复胃肠道秩序的第一步。

治疗类风湿性关节炎的最佳饮食是什么?

由于对特定食品的研究尚无定论，您的文档可能会告诉你，吃了一般健康的饮食习惯。这意味着去容易对红肉和加工食品和装载新鲜水果，绿叶蔬菜，瘦肉蛋白和粗粮。除此之外，一些研究表明，这些特定类型的饮食可以缓和RA症状有益。

地中海饮食

啊，著名的地中海饮食，全是鱼、全麦、橄榄油、水果、蔬菜和豆类。读了它你不觉得好多了吗?认真地说，这种方法已经被证明有助于降低炎症，这可能是由于坚果、橄榄油和富含脂肪的鱼类中发现的-3脂肪酸。在瑞典的一项随机对照试验中，坚持地中海饮食三个月的RA患者症状较少，生活质量较好。额外收获:地中海饮食对心脏也有好处。

素食/素食

这是很酷很时髦，而且它也可以工作：一些小的研究表明，避免动物产品可以帮助减轻炎症和缓解RA耀斑。更重要的是，素食主义者和素食者不太可能是超重比肉食者，他们有降低血压和胆固醇水平（心脏健康的标志物），太。在另一面，只有植物为食可以有维生素B12（能源键），钙和维生素d（对骨骼健康至关重要）的较低水平。如果你要不要去素食主义者或素食，谈话与您的医生和营养师第一，并保持眼睛的维生素水平的思考。

间歇性禁食

同样在趋势杜朱尔阵营，这种方法似乎有腿：研究表明，连续数小时不进食可能改善类风湿关节炎症状。禁食可能有助于“重置”免疫系统，消除受损细胞，并以新细胞取代它们。但不幸的是，类风湿关节炎患者往往会在恢复正常饮食模式后复发。把禁食看作是短期的治疗，而不是长期的解决办法。

抗风湿性关节炎的消炎食品

刚刚说，特定的食物不能治愈RA，我们现在要告诉你，某一些可以缓解症状（这是几乎一样好，对吧？）。加载这些炎症减少选项。

• 富含脂肪的鱼类当前位置冷水鱼-3脂肪酸含量高，可能是对抗炎症最有希望的食物。在布里格姆妇女医院的另一项研究中，RA患者每周吃两次或更多的非油炸鱼比那些从不吃鱼的人有更低的疾病活动。冷水中富含脂肪的鱼类包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲭鱼和鳟鱼。

• 水果和蔬菜:富含抗氧化剂的农产品(如蓝莓和樱桃)对稳定引发炎症的“自由基”很有帮助。它们还含有多酚，这可能有助于降低c反应蛋白。每天吃一堆不同颜色的食物来补充你的营养。

• 全谷类:全谷物可以降低c反应蛋白(炎症的标志)的水平，降低心脏病风险(RA患者风险升高)。它们还富含硒，如果你患有风湿性关节炎，硒的含量可能会很低，还有纤维，已经证明纤维可以减少炎症。选择燕麦、全麦、糙米、藜麦或玉米。

• 豆：这些高蛋白质，低脂肪的食物都含有丰富的叶酸，镁，铁，锌，钾，所有有益于你的心脏和免疫系统。黑色，鹰嘴豆，红芸豆，黑眼豌豆都是很好的选择。

• 坚果：你最喜欢的零食也恰好是满的心脏健康的单不饱和脂肪。因为他们也很高的omega-3脂肪酸核桃特别好。冒险的感觉？尝试松子，开心果，榛子，太。

• 橄榄油：除了健康的脂肪，这种油含有一种称为oleocanthal一种天然的酚类化合物，其作用像布洛芬块炎症。（但不要把它作为疼痛的替代吃药，这将需要400卡路里的服务等于200毫克一个布洛芬片剂！）在其他食用油和黄油，使你的膳食健康分吧。

食品，以避免当您有风湿性关节炎

加一些，减一些。专家建议减少这些食物的摄入，这可能会使你的类风湿性关节炎症状恶化。

• 红肉：那个多汁的汉堡含有欧米茄-6脂肪酸，过量会导致炎症。更重要的是，大量食用红肉会增加患心脏病的风险。你最好的选择：选择瘦肉（10%或更少脂肪）和寻找“草饲料”的标签，其中可能含有更多的欧米茄-3比其他类型。尽量把红肉限制在一周一次。

• 加工食品：软饮料、薯条和糖果自动售货机天堂里的东西含有大量的糖和不健康的脂肪，这会增加肥胖和关节炎的风险。

• 面筋（有时）：这个有点靠近边界。我们知道，如果你患有腹腔疾病，麸质会引发肠道、皮肤和关节的炎症，一些类风湿关节炎患者说，吃麸质会让他们感觉更糟。没有证据支持全面推荐，但如果你对它敏感，就跳过它。

你应该尝试一种治疗类风湿性关节炎的饮食吗?

搞清楚哪些食物是你的症状好还是坏可能回落到试验和错误。一些医生建议切除常见的过敏触发器，如牛奶，肉类和加工食品，然后逐渐重新将它们一个接一个，看是否有原因的反应。

其他专家持谨慎态度这种做法，因为消除饮食会导致营养失衡，可能导致贫血，让你感觉更糟。如果你好奇尝试的消除饮食，最好去咨询注册营养师第一。请医生帮你搞到。

如果你患有风湿性关节炎，你能喝酒吗？

一些研究表明，喝酒的人不太可能患上类风湿性关节炎，而喝酒的类风湿性关节炎患者可能症状不那么严重。但在你把酒柜装满之前，先听听这个：根据一个新的关节炎护理与研究这项研究观察了近17000名类风湿关节炎患者的数据，那些有严重症状的人比那些有轻微症状的人更有可能戒酒。结论呢？健康的人比生病的人更容易喝酒。（毕竟，你感冒时想喝酒吗？）换句话说，喝酒可能是感觉良好的结果，而不是原因。

不过，适度饮酒（女性每天喝5盎司的葡萄酒或12盎司的啤酒，或男性的两倍）治疗类风湿性关节炎通常被认为是安全的，除非你正在服用某些类风湿性关节炎药物。

酒精如何与类风湿性关节炎药物相互作用

因为酒精和某些类风湿关节炎药物对肝脏都很难治疗，两者结合起来可能会使你的肝脏问题风险增加一倍。这些常见的类风湿性关节炎药物可能会变得不安全，如果你在服用它们的同时饮酒：

• Actemra(叫)
• Arava (leflunomide)
• Azulfidine Sulfazine(柳氮磺胺吡啶)
• 奥特雷索，拉苏沃，特雷萨尔（甲氨蝶呤）

一些补品还可能与肝脏相互作用，使某些药物不安全。因为每个人都是不同的，所以和你的医生谈谈关于酒精、补品和其他你正在服用的药物是很重要的，以防你的肝脏处于危险之中。

饮食挑战RA患者面部

这很容易理解为什么当你在慢性疼痛是你可能没有太多的胃口，但还有另外一个原因，RA患者都处于营养不良和体重下降的风险。这是因为细胞因子的产生，在你的免疫系统的细胞蛋白质充当化学信使，可以增加您的静止代谢率和蛋白质的分解。在严重的情况下，这可能导致被称为恶病质类风湿，肌肉和强度的损失的条件。对于这些患者，高蛋白饮食就显得尤为重要。

有些RA吃药也有助于营养的挑战。氨甲蝶呤，例如，可引起恶心，而来氟米特可引起恶心以及体重减轻。其他类风湿关节炎药物(如非甾体抗炎药)可能与胃炎或消化性溃疡等影响食欲的疾病有关。

如果您遇到任何的副作用，一定要告诉你的医生，有帮助缓解一些不适的方法。例如，RA病人对甲氨蝶呤几乎总是与叶酸，以帮助避免副作用的补充。(The drug interferes with your body’s metabolism of the nutrient, so an extra dose can help.) If you’re still experiencing nausea, you may be able to go to a higher dose of folic acid or switch to the activated form known as leucovorin (or folinic acid). Changing from an oral form of medication to an injection may also help.

RA的最佳补品

我们知道你知道这一点，但维生素和矿物质的最佳来源将永远是全食。尽管如此，如果你缺乏某些营养素，补充剂还是可以起到额外的促进作用（血液测试来检查是否有营养不足可以帮助你）。一些治疗类风湿性关节炎患者常见维生素和矿物质缺乏的补充剂包括：

• 钙
• 叶酸
• 镁
• 硒
• 维生素B6
• 维生素B12
• 维生素C
• 维生素D
• 维生素E
• 锌

另外两种膳食补充剂可能有助于缓解类风湿性关节炎的症状:

鱼油

一些临床试验显示，服用ω-3补充剂可能帮助与标准RA治疗一起管理RA。在一项研究中，鱼油补充剂与DMARD治疗联合治疗的患者一样可能两次以达到缓解比那些单独的DMARDs。（DMARD，仅供参考，代表着疾病的抗风湿药物，常见的药物治疗类风湿关节炎，点击切换到“药物”，以了解更多信息。）然而，鱼油还可以刺激你的肠道，并可以与血液凝固和干扰当与阿司匹林或其他NSAID采取增加中风的风险。所以，如果你即将首先尝试它，跟你的医生的思维。

姜黄

一些证据表明，姜黄素，在香料姜黄化合物，可以减轻炎症，缓解症状RA。选择从杂货店在补充药丸，其中可能包含的填料有可能影响肝脏食品级姜黄。你可以找到在大部分杂货店的地面行动的香料。