让我们来谈谈链接抑郁与焦虑

抑郁和焦虑是谁一样彼此衬托出最坏的有毒夫妇大家都知道。我们（在这种情况下，研究人员）没有获得吸引力，但它肯定有。即使他们冲高的压力水平，加重对方的症状，并吸出欢乐一般的生活，他们决定粘在一起。认为抑郁和焦虑，因为这几个。你会避免他们在一次宴会上，但现在他们住在你的头上，他们从来没有闭嘴。在这里，我们将解释为什么他们如此交织在一起，他们如何表现不同，以及如何理解这些因素可以帮助你对待他们时，他们表现出了一起，不请自来。

什么是焦虑，到底是什么？

在我们开始讨论抑郁和焦虑之间的关系之前，让我们先定义一些术语。每个人都会经历一些焦虑（例如，焦虑，使他们感到紧张或紧张的事情）。如果你正在，比如说，参加一个重要的考试，被意外地召到你老板的办公室，或者准备在一个满是歌迷的竞技场前唱你的第一首热门单曲，感到焦虑是正常和适当的。

这种类型的焦虑其实是一个相当有利的响应，即使它的感觉的时候不舒服。早在穴居人天，焦虑开启我们战斗或逃跑在迫在眉睫的人身危险倍，这帮助了我们生存的东西像猛犸象攻击应激反应。如今，这种类型的焦虑主要是帮助我们关注我们的环境，为挑战做好准备，并认为就在我们脚下。

焦虑症是正常的焦虑不同。对于患有临床焦虑，直到他们开始接管你的生活这些担忧不消失，事实上，他们不断增长。随着时间的推移，试图逃跑这些无法控制的焦虑感当你发现自己逃避工作义务、社交活动，甚至是友谊时，你的世界会变得更小。我们不是说周六晚上呆在家里放松一周的压力。你的恐惧和担心一定是超出比例影响你的功能。

这样的感觉很不幸，这并不少见：焦虑症是在美国的头号精神疾病，与成年人，约40万人，在经历每年一个的18％。女性受影响的近两倍的男人。(Even kids aren’t immune, with 8% of children between 6–17 years old diagnosed with either anxiety or depression. ) Among adults, 7% to 9% have a specific phobia, 7% have social anxiety disorder, 2-3% have panic disorder, 2% have agoraphobia, 2% have generalized anxiety disorder, and 1 to 2% percent have separation anxiety disorder.

我有焦虑症的症状？

好吧，这取决于你有或可能有哪种焦虑。这种紊乱有几种。这里有一些最常见的。

广泛性焦虑症（GAD）。你永远是预见灾难，其中涉及持续、强烈的担忧对任何事情都要深思熟虑。症状还包括：

• 易怒
• 注意力不集中
• 疲劳
• 睡眠麻烦
• 肌肉酸痛，从紧绷的所有时间
• 气短

社交焦虑症。随着周围的社会环境悲伤，焦虑牯而其他人可能会判断你：认识新朋友，公共演讲，政党，公共饮食。避免社会交往可以侵蚀你的友谊，热爱生活和职业。

• 精神症状：高水平的焦虑和恐惧，害怕社交活动，怕尴尬和屈辱
• 身体症状：脸红，手颤抖，恶心，说话结巴，焦虑发作

恐慌症。您的战斗或逃跑反应上应该有一个“的乱序”的标志。您遇到反复发作，意外的恐慌。虽然攻击在10分钟内峰然后缓和，他们是太可怕了，你经常担心，当你有你的下一个。您可能会遇到：

• 强烈的恐惧
• 虚幻的感情，就像你在一部电影是
• 赛车心脏，出汗，发抖
• 感觉就像你有一个心脏发作
• 气短
• 头晕
• 麻木
• 停灵

广场恐怖症。在电影里，广场恐惧症的人不能离开自己的家所有，但对于最严重的情况是唯一的真。你可能会避免地铁和公交车，电梯或狭小的空间，开放空间，或人群。由于显而易见的原因（感觉被困在家里，无法参与生活）广场恐惧症和惊恐障碍经常一起出现。通常情况下，恐惧都集中在你预测可能会导致恐慌发作或使你感到情况：

• 无助的
• 尴尬
• 被困

分离焦虑症。你的焦虑集中在与看护人、父母、配偶或其他爱人，甚至宠物分离。你可以害怕被单独留在家中或者想如果你除了坏事会发生在自己身上。儿童更容易得到这个（其中4％），但一些成年人体验它，太（1.2％）。在成人中，这种依赖蚕食你的自尊和机构的意义。你可能会觉得像一个负担了对方。

较难表达情绪的儿童更容易出现身体症状，包括：

• 头痛
• 恶心
• 咽喉痛
• 惊恐发作

具体的恐惧症。不合理的，强烈的恐惧特定对象或情况。有一切，蛇恐惧症，高，血，小丑，但共同点是，你害怕的东西的你会做任何事情，以避免它。有时候，事情的甚至是描述或顺带提可以送你到一个焦虑的螺旋。

什么是抑郁症（亦称重度抑郁症或抑郁症）的症状是什么？

有抑郁症可能意味着很多东西（焦虑，恐惧，和不确定性可能会起到一定的作用），但主要的元素，毫无疑问，是一种绝望。但是，如果焦虑症已经控制你的生活，这不是闻所未闻感到沮丧的结果。

抑郁症的症状包括：

• 几乎每天都感到悲伤、绝望或冷漠
• 是用来让你开心的事情不再为你带来欢乐
• 饥饿增加（或体重增加）或饥饿减少（或体重减轻）
• 感到疲惫和精疲力竭
• 睡眠过多或过少
• 减慢的思维和运动（也称为精神运动迟缓）或相反的，神经的能量（也称为精神运动性激越）
• 感到内疚或无价值
• 很难集中精力做决定
• 反复出现死亡或自杀的念头

我能既抑郁又焦虑吗？

它不仅是可能的，同时兼得，这其实很常见。一项研究发现，的人患有抑郁症或焦虑症的一半也有其他的条件！

有人挣扎临床抑郁症可能会显示焦虑症的症状，反之亦然。焦虑可能是抑郁症的症状，也可能引发抑郁症。或者，他们可能是在同一时间出现不同的问题。这就是所谓的合并症，这意味着两个慢性疾病（在这种情况下，抑郁和焦虑）正在共同努力，使你的东西超级苏茨基。

抑郁和焦虑经常被混淆为彼此，因为，有时，他们的外观和感觉很相似。焦虑症状很多抑郁镜像的，像烦躁和不安，睡眠问题，疲劳，注意力难以集中。这两种情况会导致痛苦和结果回避行为，如朋友和家人撤回。

所以，我如何知道抑郁和焦虑除了？

焦虑症的人通常强调了所有的方法是未来事件会出错的。忧郁症患者沉湎于过去的失败，无法在现在找到快乐，也没有希望未来会更好。当逃避的行为突然出现时，最好的方法是问问自己是否是因为抑郁或焦虑，什么是我的动机是什么？

假设你想邀请你参加一个聚会。而不去，你留在酒店度过在胎位卷曲晚上，哭成了酒一箱。如果你的家，因为你精疲力竭，你已经知道你会不会有乐趣既然你再也没有乐趣了，那抑郁症又有什么意义呢。如果你回家是因为你身上所有的派对服都很难看，你的车发出奇怪的噪音，所以你可能会在路上遇到意外，即使你真的参加了派对，你会看起来很傻的当你不能发音女主人的姓氏正确，这就是焦虑。

为什么抑郁和焦虑如此痴迷彼此？

有几个原因，此二人经常一起出现。首先，他们很容易辨认。人们使用的术语“郁闷”，并在非临床路径“急”，以表达他们对典型的跌宕人生的起伏的感情。感觉短暂抑郁和焦虑是常见的和超听上去很像

即使是临床上公认的焦虑障碍的症状可以像抑郁症。症状重叠可能意味着他们分享生物或化学途径在大脑中。在另一方面，目前的诊断标准DSM-5心理健康-the官方授权条件，可能只是使它看起来如此。

这两种情况通常出现重叠症状：

• 入睡困难
• 精神运动迟缓或激动
• 疲劳
• 注意力不集中犹豫不决

科学家还不知道为什么抑郁和焦虑有这种花生酱和果冻的关系。没有单一的易于点对他们负责的基因。其实，从爱丁堡大学最近的一项大规模遗传研究确定了高达269个基因与抑郁症有关。一些科学家指出__低血清素levels__和类似多巴胺和肾上腺素在大脑化学物质的变化，有的则认为所谓的神经递质加巴起了很大的作用。

抑郁和焦虑也被认为与称为杏仁核脑，这有助于过程中的情绪，行为和认知的一部分。不用说，研究人员仍在工作的这一切了。

其中一个条件也可以触发其他。也许你着急，因为你没有经历过天长地久一种积极的情绪，因为你郁闷。或者，也许你会沮丧，因为你的焦虑，从人，物，你用爱心活动隔离你。幸运的是，它并不真正的问题与其说这混乱来到第一或完全潜在的生物学机制是什么，因为它们具有类似的治疗。

靶向治疗，专注于解决问题和改变消极思维模式， 如认知行为疗法（CBT），和抗抑郁药是处理这两种焦虑和抑郁的有效途径。对于严重的焦虑，苯二氮卓（也称为“benzos”）等的Xanax（阿普唑仑），克诺平（氯硝西泮），安定文（劳拉西泮）可以用于短期缓解或根据需要作为治疗方案的一部分。

我如何应对抑郁和焦虑？

它不要独自去！一个专业的治疗师可以帮助制定一个计划，在同一时间处理你的焦虑和抑郁，有治疗，药物，或组合两种。抵制的呼吁从世界撤退。与朋友和家人交流可能采取你出你自己的头一会儿让你的心情。在这里，其他一些步骤，你可以采取让抑郁和焦虑，从控制的一发不可收拾。

• 选择咖啡文化的出来。咖啡因会加重焦虑，引发恐慌，所以不要喝浓缩咖啡，茶、能量饮料、巧克力和减肥药等咖啡因含量高的食物也是如此。

• 得到一些锻炼。不幸的是，当你在抑郁和焦虑正深陷，你想要做的最后一件事是改变成排汗面料和工作了汗水。（生活会容易得多，如果应力吃薯片的帮助下，对吧？）实谈：你不会只是有一天醒来主动地锻炼。秘诀是无论如何做它。如果你厌倦了，开始一个10分钟的步行路程。在此之后，看你能不能坚持下去。如果你感到担心，制订并在同一时间的担心。经常运动通过让你的血液循环下去，释放内啡肽（自我感觉良好的化学物质），和聚焦你的头脑比消极的自我对话等一些舒缓你的抑郁，焦虑症状。随着时间的推移，你的信心和情绪将改善为您打造声势。

• 练习冥想。这似乎不可能的风声鹤唳，闲不住的人焦虑的问题闭上眼睛，坐在一个枕头，并专注于呼吸，每天20分钟，但研究表明它能够减轻压力。突出重点，深呼吸，是对抗焦虑过度。冥想，尤其是训练你的注意力集中在当下，而不是在你的内心独白，预测未来，或沉思过去。

• 放松从头到脚。渐进性肌肉放松是应力消除运动涉及缓慢，系统地绷紧，然后放松，每个人体的肌肉群。对于类似的引导冥想的技巧，你可以下载一个身体扫描冥想在你把注意力集中在身体感觉从脚至头一个渐进序列。