强直性脊柱炎(AS)是一种炎症性关节炎,主要影响脊柱的形式。它不仅引起炎症椎骨之间,但它可以影响其他关节。炎症会导致疼痛和僵硬,早上可能会更糟。随着时间的推移,你的脊椎可能变得不那么灵活。“最终,脊柱可以成为融合,”桑杰Godhwani说,医学博士圣查尔斯医院风湿病学家在杰弗逊,纽约。
尽管科学家们仍然不确定的确切原因强直性脊柱炎,他们知道,它属于一个类称为spondyloarthritis关节炎的条件。它影响到每100人中有一个人,经常开始20岁和40之间,影响男性略多于女性。基因似乎发挥了作用的,如果一个家庭成员,你可能会增加风险。
虽然没有治愈,药物治疗和生活方式的改变可以帮助改善日常运作,减少疼痛。一些生活方式调整做更多对你有好处的东西(你好,慢动作)其他变化是学习如何避免,防止发生耀斑。从这个建议跳过和拥抱你的日常生活。
避免食物,引起炎症
是一种炎症性疾病,加工食品和糖会导致全身炎症,梅根齐曼说,理疗师和专业运动教练在西北医学Delnor医院在日内瓦,IL。“注意你的感受你吃某些食物后,”她建议说。“食物日记可以是非常有益的,看看食物让你感觉更糟,让你感觉更好。”
餐用水果、蔬菜、全谷物和富含脂肪的鱼类理想。味道你的食物和姜、姜黄、Godhwani博士建议,因为这些可能有抗炎作用。吃富含钙的食物(酸奶、牛奶)和维生素D(富含脂肪的鱼类,蛋黄)来帮助促进骨骼的强健。
避免接触体育
和锻炼,齐曼说,专注于让你感觉良好的最长的时间。避免接触体育,她说,因为这些让你受伤的风险更高。”,避免产生很多的力量的活动,如快跑,拳击,足球,曲棍球,橄榄球,“在其他活动中,她说。
这并不意味着你的夺旗橄榄球超级碗星期天比赛是不方便,不过:“扔一个足球在与朋友和家人非常不同于在一个高度竞争的联赛,”齐曼补充道。
是友好活动可以包括:
走
游泳
骑自行车
水疗法或走在一个池
温和的伸展运动
避免涉及很多站的家务
花上几个小时在你的脚会加重背部疼痛。在房子周围做事情时,注意你的身体,让你感觉更糟,齐曼说。“修改,你可以,”她建议说。“如果长时间站立很难和你们吃饭,坐下来,砍下你的水果和蔬菜。投资于一个抗疲劳垫,或者买剁碎的食物。”
任务分解成可管理的部分的时候,齐曼说。“和清洁可以算作锻炼,这取决于你的身体反应,”她说。
避免过量食用它
大多数人已经醒来,一些在一夜之间缺乏运动的疼痛和僵硬,齐曼说。而不是忽略这些症状,花时间去洗澡的时候,做一些温和的伸展运动,并参与一些温和的运动。一旦你的一天开始,监控你的姿势和流动性。
“警报,提醒你每小时来评估你的姿势是很有帮助的,”齐曼说。”和刚刚从站的位置改变坐姿每天可以帮助你感觉更好,。”
如果白天疼痛没有消失,不要强迫自己去做超过你舒服。相反,认为小:如果你在家工作,把打印机搬到房间的另一侧所以你必须每隔一段时间起床。
避免厚,柔软的枕头
注意如何睡眠;晚上躺平放在你的背部可以帮助你保持正常的姿势。虽然你不能控制什么位置你在睡觉时,你可以控制如何设置你的床。
“用一层薄薄的枕头,只使用一个枕头,这样你就可以防止任何问题与你的脖子,“齐曼说。同时,避免将枕头垫在膝盖当你睡眠,因为这样会增加开发一个关节挛缩的风险,一个永久的小弯曲关节。
避免饮酒过度
“酒精能增加炎症的风险,”Godhwani博士说。如果你有,你在骨质疏松症的风险更高,导致骨骼更脆弱。Alcohol-containing饮料可以削弱你的骨架和可能会干扰你的一些药物。问你的卫生保健提供者如果喝酒对你是安全的。
避免摔倒的风险
你想要做的最后一件事当你是秋天。为了减少跌倒的风险,评估安全你的家,让修改,使其更安全。“采取预防措施减少伤害的风险,”Godhwani博士说。“安装淋浴或浴缸酒吧和删除任何宽松在家里地毯。把电线的所以你不会旅行。”
底线?生活充满了挑战。没有办法保证长的无存在的慢性疾病,但通过采取措施减少你生活中的事情,增加你的闪光,你可以继续做你喜爱的事情用更少的干扰。
