在我之后的几年里纤维肌痛的诊断在美国，当医生和其他人建议我应该锻炼时，我真想揍他们一顿。(这算锻炼吗?)毕竟，动起来会疼。我为什么要通过锻炼来增加我的痛苦呢?
最终，我学到了一些关于纤维肌痛症和运动的重要知识:
•需要为FM患者重新定义“锻炼”一词。
•开始时要非常缓慢，然后逐渐增加运动量。
我不能拿自己和别人比较。我需要设定自己的个性化目标。
有些动作和练习是我不应该做的。
•尽管我可能会经历短暂的疼痛和疲劳，但从长远来看，锻炼可以减轻我的疼痛，增加我的能量，帮助我睡得更好。
重新定义运动
作为一名芭蕾舞演员，我对锻炼的想法是至少一小时的高强度锻炼。当人们建议我锻炼时，我的反应如此强烈，这并不奇怪。我怀疑许多人认为锻炼是有氧运动课或慢跑几英里。但如果你有FM，锻炼需要有一个完全不同的意义。
帮助我重新定义运动的人是FM和me /CFS研究员兼临床医生Charles Lapp博士。他告诉我，接受调频训练的人最好把锻炼看作是运动。对一些人来说，走向邮箱可能是他们一开始能处理的所有“练习”。但重要的是行动。不活动，不管是躺着还是坐着，都会增加FM疼痛。例如，我们大多数人在早上从床上躺了几个小时醒来时都会感到僵硬和疼痛。白天，频繁地走动是很重要的——即使只是来回走动。
开始慢慢地
同样，我们需要把我们应该锻炼多长时间的先入之见搁置一边。你读到的很多东西都会告诉你至少要锻炼20到30分钟。但如果你根本没有锻炼过，这可能会让你吃不消。如果你做的太过了，并且触发了耀斑，你就不太可能再尝试了。最好从两分钟开始，然后在你力所能及的范围内逐渐增加时间。
这将是一个尝试和错误的问题，以找到最适合你的。对于接受调频训练的人来说，只有一个很窄的时间窗来确定适当的运动量。太多会增加你的痛苦，但太少也会增加你的痛苦。所以不要逼迫自己，直到你精疲力竭或痛苦不堪。当你觉得你还可以做得更多的时候就停下来。最好每隔一天锻炼一次，中间休息一天。
设定自己的目标
虽然参加课程或参加团体是一种有趣的锻炼方式，可能有助于激励你继续锻炼，但要注意设定自己的限度，倾听自己的身体。当我和一群人一起锻炼时，最大的问题是我发现很难不强迫自己跟上其他人。也许来自于多年的舞蹈课当我预计将保持——或者也许只是骄傲,但我不得不强迫自己停止学习和休息当我需要或者坐一个练习,我知道我不应该做。
只有你自己知道自己的病情有多严重，知道自己能做些什么。如果你经常卧床不起，走到厨房去喝水，对你来说可能是一种很大的锻炼。如果你坐在轮椅上，你可能需要在坐着的时候做一些伸展运动。另一方面，你可能是一个更活跃的人，需要集中精力加强锻炼。
评估一下你现在的位置和平常一天的运动量。决定你认为在不触发信号弹的情况下可以添加多少。逐渐增加运动或锻炼的时间。例如，假设你开始每隔一天步行两分钟。如果你能舒舒服服地坚持一到两周，再增加到三分钟，然后增加到四分钟……你懂的。如果你有信号弹，降低到你以前的水平一段时间。重要的是要对自己有耐心，不要放弃。
练习以避免
据美国俄勒冈健康与科学大学的Sharon Clark博士说，患有FM的人应该避免导致肌肉同时收缩和拉长的运动。她认为这是一项古怪的工作。一些偏心工作的例子包括:
•任何让你的手臂举过头顶的动作，比如吹干头发或把东西放进橱柜。
•吸尘、拖地、铺床。
•把盘子放进洗碗机，或把衣服放进干衣机。
•走下台阶或下坡。
显然，在日常生活中，我们大多数人都无法避免所有这些动作，但我们需要尽量减少它们。任何类似的运动或活动都应该避免。
Fibro-Friendly练习
在决定做什么类型的运动时，最重要的是选择你喜欢的运动。如果你喜欢你正在做的事情，你就更有可能继续做下去。以下是一些其他FM患者发现对纤维有益的锻炼活动:
•水的运动
•走
•瑜伽
•太极
•普拉提
此外,纤维肌痛信息基础从俄勒冈健康与科学大学有一些关于良好的锻炼习惯的信息，以及锻炼视频。
最重要的是，任何你喜欢的运动都是一件好事。
来源:
纤维肌痛症患者的运动指南。纤维肌痛信息的基础。
琼斯博士，Kim Dupree和Hoffman, Janice Holt(2006年1 - 2月)。运动与慢性疼痛:打开治疗窗口。函数U，第4卷，第1期。
Karen Lee Richards, 2009年
最后更新:8/29/09