对许多人来说特别令人沮丧的问题纤维肌痛患者是体重增加的趋势。我们少吃，但注意很少，如果有的话，差异。并且由于疼痛，很难运动。根据Mark Pellegrino，MD，在他的书中纤维肌痛：关闭和个人，在发育纤维肌痛后第一年获得25至30磅的人并不罕见。
FM和体重增加之间的链接
为什么纤维肌痛引发了这么多人的体重增加？有许多贡献因素：
缺乏睡眠。FM的主要症状之一是无法获得深度，第4阶段我们需要的恢复睡眠。最近的研究表明，没有获得足够睡眠的人更有可能增加体重。缺乏睡眠会导致新陈代谢还原和食欲的增加，特别是对高碳水化合物和高糖食物的渴望。
神经内分泌异常。研究表明，纤维肌痛症的几种激素缺乏，如血清素、生长激素、皮质醇和甲状腺，这些都会降低身体的新陈代谢。也可能会增加对胰岛素的敏感性，导致身体进入脂肪储存模式。
减少活动。由于它们的疼痛程度，大多数FM患者无法将他们的运动增加到增加代谢率的水平，并燃烧显着减肥所需的卡路里。
- 药物。许多常见的药物治疗FM的症状 - 特别是抗抑郁药 - 具有体重增加的副作用。
减肥策略
由于我们的痛苦使我们难以增加我们的运动足以燃烧更多的卡路里和我们的缓慢的新陈代谢意味着吃得不那么有帮助，我们可以减肥什么？Pellegrino博士开发了一种旨在提高我们的新陈代谢和卡路里的能力，通过为我们提供正确的“品质”来提高我们的新陈代谢和卡路里的能力。他推荐：
- 吃高蛋白质，低碳水化合物饮食。专注于良好的蛋白质，如瘦肉，鸡蛋，乳制品，豆腐，大豆肉替代品和豆类。将碳水化合物摄入限制到蔬菜和新鲜水果。包括良好的脂肪，如植物油，鱼油，杏仁和鳄梨。如果需要甜味剂，请使用像甜叶菊或木糖醇等天然甜味剂。除了适度时，避免糖和其他糖果，面包和面包，米，部分氢化油，碳酸饮料和酒精除外。
首先吃蛋白质。永远不要吃碳水化合物 - 即使是好碳水化合物先吃蛋白质。当您首先吃蛋白质时，蛋白质消化酶被激活，然后减慢碳水化合物的吸收。
吃直到你满了。在饭菜时，吃直到你满满的，但没有填充。慢慢吃，咀嚼你的食物。你应该每天吃五六次。它可以是三顿常规餐和两个小吃，三餐三餐和两个较大的小吃，或五顿小餐。实验，看看最适合你的工作。如果您患有易激的排便综合症，您可能会发现您更频繁地更好地吃小部分。
让自己休息一下。周一至周五严格追随这种饮食，然后让自己在周末挥霍。知道你可以在周末沉迷于周末，应该让一周更容易地粘在饮食中。
检查你的医生
在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，请与您的医生联系这是一个好主意。您可能还想与您的医生讨论甲状腺，酵母或真菌过度生长（Candida），低血糖和激素缺乏等物品的测试，因为这些事情也可以有助于体重增加。
资料来源：Pellegrino，M（2005）。纤维肌痛：关闭和个人。Anadem Publishing。Kase，L（2007年10月）。睡眠的魔力。读者的摘要，110-115。
©Karen Lee Richards，2008最后更新：9/30/08