每一个纤维肌痛专家将告诉您，运动是任何必不可少的组成部分纤维肌痛治疗程序。然而，大多数纤维肌痛患者抱怨 - 具有有效的原因 - 这种运动很难和痛苦。那么纤维肌痛的人怎么能得到他们需要的运动，而不会让自己更加痛苦？水运动是一种好方法。
在水中锻炼的好处
水提供了几种益处，使运动更容易，更痛苦，更有效。
- 水的浮力降低了重力的影响，从而增加了你的体重的85％。因此，搬家才能少努力，因为你不必支持你的整体重量。
- 水的浮力也取下了关节的重量，允许更大的灵活性。
- 水的静水压力减少了关节肿胀和炎症，这使得锻炼更容易，更痛苦。
- 水提供阻力，这有助于您提高力量，提高平衡。
- 电阻因子也燃烧更多的卡路里。在水中完成的运动可以燃烧两倍的卡路里，因为在土地上进行了同样的运动。
- 浸入水中促进放松，减少肌肉疲劳，减少疼痛感知。
水锻炼的类型
可能是一个可以想到的任何锻炼的水版本。当然游泳是大多数人思考的第一种与水有关的运动。但还在水中伸展，水上行走，水跑步，水有氧运动 - 甚至是水跆拳道。增长最快的水锻炼之一是水瑜伽，它使用许多直立瑜伽位置的改进版本。
水锻炼计划可以在个人的基础上或课堂上完成。虽然个别程序是旨在满足您的特定需求的自定义，但课程远不那么昂贵，并且可以像有效（除非您有特殊需要，也可以在组设置中无法解决）。与群体行使的额外好处是与其他人互动并结交新朋友的机会。
在开始水锻炼计划之前，你应该知道什么
- 与任何运动计划一样，在开始任何类型的水运动之前与您的医生联系。有一些患者不建议使用水运动。
- 查找具有合格讲师的程序。您当地的关节炎基础和YMCA是开始寻找的好地方。您也可以向您的医生或物理治疗师提出推荐。
- 询问游泳池的温度。自大多数人以来纤维肌痛对寒冷非常敏感，池温度越接近体温，你将越舒适。然而，在没有医生许可的情况下，不要试图在热水浴中锻炼。只是坐在水中热可以提高你的血压。在热水中锻炼可能是非常危险的。
- 慢慢开始，每周锻炼不超过20到30分钟。逐渐增加你的时间，直到你工作45分钟到一个小时。
- 不要过度。在水中锻炼可能是欺骗性的。因为你不觉得自己紧张，所以很容易做太多而不实现它。直到你在腰带下有几个会话，并知道在锻炼后的感受，让它变得简单。任何时候你感到疲倦，停止锻炼和放松在水中或离开游泳池。
- 不要试图推动痛苦。如果您遇到新的或增加疼痛，请停止。
- 如果特定的锻炼导致你的痛苦，与你的教练谈谈。可能还有一种替代方案来做锻炼，或者你可能只需要一个人。
- 放松，玩得开心，享受水中的新飞行自由！
研究支持水运动的好处
许多研究证实，水运动对纤维肌痛患者具有身体和情感益处。两项研究的结果在2006年，一个在巴西和西班牙的研究表明，纤维肌痛患者疼痛减少，功能性提高，情绪健康更好。挪威2001年研究比较了陆地和池的有氧运动对纤维肌痛妇女的影响。该研究发现，两种锻炼都会导致物理改善。然而，基于池的群体还报告了疼痛的改善，焦虑那沮丧，自我报告的身体障碍和他们感受到的天数。所有三项研究报告了水锻炼的长期效益。
来源：
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上次更新：8/31/07