预防背痛的方法

当你进入游泳池时，水的浮力可以减轻关节的压力，放松肌肉，防止背部疼痛。与此同时，游泳可以增强你的背部和核心肌肉。游泳也可以是一个很好的锻炼，如果你有一个既存状况，例如关节炎。

使用支撑物，如可折叠的手推车或马车，来搬运重物是防止背部疼痛的一种非常聪明的方法。这些支持的价格可以是非常合理的。你可以找到足够小的折叠推车，放在车的后备箱里，当你需要一点额外的支撑时用。

根据哈佛医学院在美国，瑜伽可以帮助伸展和加强支撑背部和脊柱的肌肉。如果你已经经历过背痛，首先和你的医生谈谈是很重要的。一旦你获得许可，确保你从一个有认证的瑜伽教练那里学习正确的瑜伽形式。

在一项调查了34000多人的研究中，人们发现有一个问题吸烟和背部疼痛之间有显著的联系。在这项研究中，背部疼痛随着吸烟次数的增加而增加。23%的不吸烟者、33%的曾经吸烟者和37%的现在吸烟者出现了背痛。

当你是正直和活跃的，你的身体在工作。肌肉的激活会促进身体各个系统的血液流动，让你感觉更好。保持活跃也可以帮助保持你的身体核心强壮从而避免背部疼痛。

运动确实是青春的源泉。然而，并非所有的锻炼都是平等的。重要的是，你选择的运动要在你的身体极限内以良好的形式进行。当你和别人一起锻炼的时候，试着和他们一样努力，做一些不适合你体型的运动，这是很诱人的。如果你正在开始一个新的锻炼计划，你可能会受益，至少一段时间，与一个认证的教练学习正确的形式，以防止背部受伤。

无论你是坐着还是站着，良好的姿势都是预防背痛的关键。很多人认为背痛是成年人的问题。然而，由于我们的孩子需要花大量的时间在屏幕上，年轻人练习良好的姿势也很重要。在一个研究在美国，接受过姿势训练的学生的背部不适明显少于对照组的孩子，对照组的孩子没有在个人电脑上接受姿势警告和提示。

科学家估计,美国人每天坐着的时间约为8到10个小时。坐着会给背部带来过多的压力。椅子应该有直背或低背支撑。如果可能的话，椅子应该旋转以避免腰部扭曲，有扶手和可调节的靠背。把脚放在凳子上是有用的。坐着的时候，在后背后面放一个小枕头或卷起来的毛巾可以缓解压力。

对于那些你偶尔才会做的事情，比如搬家具或建露台，可以考虑雇人来做这些工作。负重超过55磅，每天负重超过25次显著增加腰背部疼痛。你雇佣一个人的额外花费可能会比背部受伤的花费要少得多。

据英国《每日邮报》报道，与不良饮食有关的慢性炎症可能会导致背部疼痛脊柱健康研究所。某些食物会引起炎症反应。例如，油炸食品或过度加工食品会加剧炎症。其他众所周知，食物可以减少炎症。水果、蔬菜和全谷物可以帮助控制炎症，帮助你感觉最好。