最后，你想要更多而不是更少的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇也被称为“好”胆固醇。高密度脂蛋白从血液中清除胆固醇，并将其带回肝脏。我喜欢把高密度脂蛋白想象成一个真空吸尘器，收集LDL留在动脉中的胆固醇。HDL应该大于40mg /dL，最好大于60mg /dL。
体育活动
增加高密度脂蛋白最好的方法之一是通过体育活动，特别是有氧活动(慢跑、游泳、骑自行车等)。为了达到效果，你需要每周至少进行120分钟的适度体育锻炼。在这种情况下，剧烈运动不会产生更大的影响，但持续时间会产生更大的影响。锻炼的时间越长，对HDL的影响就越大。每周工作5天，每天至少30分钟。如果你目前身体不活跃，在开始锻炼计划前咨询你的医学博士。
饱和脂肪和反式脂肪
限制不健康的脂肪也会影响高密度脂蛋白，所以看看你的饱和脂肪和反式脂肪吸收，看看哪里可以削减。你一天的总脂肪摄入量应该限制在每日卡路里的30%。在这30%中，只有10%应该来自饱和脂肪，最好是零反式脂肪。要达到这些水平，你需要在外出就餐时选择健康的食物，阅读食品标签，用健康脂肪烹饪，选择瘦肉。
ω- 3的
选择健康的脂肪，比如ω- 3的，会提高高密度脂蛋白而降低低密度脂蛋白。加入健康的欧米茄3脂肪酸也会改善你的总胆固醇与高密度脂蛋白的比率。了解更多关于最主要的5个omega - 3来源和你需要多少来降低胆固醇．
膳食纤维
高纤维饮食不会直接提高高密度脂蛋白水平。然而，高纤维饮食确实能降低低密度脂蛋白胆固醇。随着低密度脂蛋白的降低，你的总胆固醇与高密度脂蛋白的比率会提高。为了达到最大的效果，要吃富含可溶性纤维每天选择全谷物产品，水果和蔬菜。
酒精
酒精也能提高高密度脂蛋白水平。我不是一个提倡用酒精来提高高密度脂蛋白的人，但是如果你已经喝了酒，每天喝1-2杯可以提高高密度脂蛋白的水平。每天超过1-2杯会增加你的健康问题。如果你不喝酒，就不要开始。