你已经知道锻炼身体可以帮助你降低总胆固醇甘油三酸酯、降低高血压、促进减肥。你如何找到时间变得更加活跃?你需要做多少运动呢?
我们现在知道，在一天中积累短时间的活动来达到每周大部分时间30分钟的效果，与一次性完成30分钟的活动效果相当。有很多方法可以提高你的身体活动水平，只要简单地改变一下你的活动已经每天完成。
以下是一些在家和工作时如何增强体质的例子。
在家里
没有什么比在家增加身体活动水平更好的了。没有时间浪费在去健身房的路上，你可以穿着打扮成你想要的样子，许多典型的家庭活动导致增加心率和力量。一些例子包括割草/耙草坪，铲雪，吸尘，拖地，卸车，搬杂货，倒垃圾。现在把这些日常活动加一些额外的东西。吸尘时弓步，提购物袋时手臂弯曲，刷牙时抬起小腿，走到底层货架时蹲着怎么样?你在电视前工作的时间比你愿意承认的要多吗?利用广告时间做3分钟的仰卧起坐或俯卧撑。
在办公室
提前几分钟到达办公室，这样你就有时间把车停在更远的地方，或者如果你坐公共汽车，早点下车，走完最后几个街区。这是一个简单的方法，每天增加10-15分钟的活动，同时也给你自己一些非常需要的时间。选择走楼梯而不是坐电梯去办公室。在每天8小时的工作时间里，确保有两次15分钟的休息。利用你的休息时间，通过伸展运动或在建筑物周围散步来提高你的健康水平。如果时间离你很远，安排你的电脑提供一个“休息时间”提醒。工作日中短暂的休息活动还能让你头脑清醒，精力充沛，工作效率更高。在工作中增加活动量的其他方法包括:找一条去洗手间或咖啡机的较长的路线，去同事的办公室而不是去拿电话。一个计步器是一个很好的工具，可以监视你在办公室的活动。你可以设定目标，试着增加你每天步行的步数，以提高你的健康水平。
实现你的健身目标不需要一个昂贵的健身房会员或昂贵的健身机器。一点点创意就能发挥很大的作用。不要错过这篇文章的第二部分(即将发布)，它将包括在旅行、出差和照顾孩子时增强活力的小贴士。通过改变你的日常生活，你可以不加思考地促进心脏健康!
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