增加量ω-3脂肪酸在我们的饮食和减少ω-6的量在减少心脏疾病您的风险是有益的。大多数美国人消耗高ω-6的饮食，与ω-3是一个共同的缺陷。欧米伽3个不足和欧米加3之间的不平衡和ω-6周的摄入量已与严重的疾病，包括心脏发作联系在一起。成功地保持的4：1的比例为1：1的ω-6与ω3将有助于降低胆固醇水平和防治高血压。
多少欧米伽3你需要补充的吗？
这是在辩论和更多的科研工作。现在专家推荐范围为500-2000毫克/天。以下是当前美国心脏协会（AHA）建议。
美国心脏协会建议没有心脏疾病，个人吃各种鱼类的两倍一个星期，使用心脏健康的油（亚麻籽，菜籽油，大豆油），并消耗亚麻籽和核桃。
对于心脏疾病的个体中，AHA建议1克EPA（二十碳五烯酸）+ DHA（二十二碳六烯酸）每日，优选脂肪酸的鱼。
该AHA建议2至4g EPA + DHA的每日，根据医生的护理只，对于那些需要降低甘油三酯个人。高剂量，>3克/天，可导致出血过多。（不要自行补充大于2克前用药谈谈你的MD）。
不同的食物欧米茄3含量
- 野生鲑鱼，4盎司1700毫克（DHA 700毫克，EPA 400毫克）
- 金枪鱼在水中罐头，4盎司300毫克（DHA 200毫克，EPA 50毫克）
- 鳕鱼，4盎司600毫克（DHA 160毫克，EPA 50毫克）
- 亚麻籽，1汤匙。1000毫克（ALA - α-亚麻酸 - 1000毫克）
- 大豆，干燥，熟半杯500毫克（DHA / EPA 250毫克，250 ALA毫克）
- 核桃，1盎斯2570毫克（ALA 2570毫克）
- 山核桃，1盎斯280毫克（ALA 280毫克）
- 小麦胚芽，¼杯210毫克（ALA 210毫克）
- 低芥酸菜子油，1汤匙1300毫克（ALA 1300毫克）
- 橄榄油，1汤匙100毫克（ALA 100毫克）
还有我对包括DHA，EPA，ALA和量为每欧米加3源的详细信息的理由。眼下，DHA和EPA具有降低胆固醇水平，降低甘油三酯和高密度脂蛋白水平比ALA具有更大的链路。身体是能够ALA转化为EPA和DHA，但转化率低;因此，它是最好的，包括你的饮食计划，高DHA和EPA的来源。
我的建议：
作为预防措施，以促进降低胆固醇和血压控制，我建议吃鱼，每周两次，选择一个补充，每天会为您提供至少1000毫克的欧米加3脂肪酸（选择DHA和EPA的良好来源），并采用地在备餐的亚麻籽在适当的时候。
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