甘油三酯是另一种健康指标，你可能会在与你的医疗团队的谈话中听到提到你的血液胆固醇。它通常与血液中的胆固醇和甘油三酯水平同时被绘制出来，甚至还被用来计算这些胆固醇水平。虽然甘油三酯水平是和其他人一起绘制的，也被用来计算其他实验室的数据，但甘油三酯水平显示了我们健康状况的另一部分。
我已经回答了几个关于甘油三酯的问题。这些问题从“什么是甘油三酯?”到“我的甘油三酯是400，我需要担心吗?”再到“救命啊，我的甘油三酯是1200，我该怎么解决这个问题?”我们将回答所有这些问题，并深入研究甘油三酯是什么以及如何降低它们。
甘油三酯是什么?
甘油三酯是一种脂肪。事实上，它们是食物和身体中最常见的脂肪类型。它们也是人体常见的能量来源。当我们吃得过多，消耗的热量比我们现在燃烧的要多，我们的身体将多余的能量以甘油三酯的形式储存起来，以供以后使用。当我们继续吃得过多而不需要储存能量时，麻烦就来了。本质上，甘油三酯是体内脂肪细胞的物质。
什么是甘油三酯都与胆固醇？
当你去看你的医学博士时，他或她可能会要求做“脂质面板”(脂质是脂肪的一个花哨的术语)。从脂质面板，你将了解你的总胆固醇，高密度脂蛋白(好的)胆固醇，低密度脂蛋白(坏的)胆固醇，和甘油三酯。为了计算你的总胆固醇，我们把血液中存在的各种类型的胆固醇加起来。记住，不同种类的胆固醇越多，你的总胆固醇就会越高。
总胆固醇HDL = + LDL + VLDL
VLDL到底是什么?VLDL是非常低密度脂蛋白的首字母缩写，它是另一种“坏”胆固醇，仅用于计算胆固醇总量。甘油三酯用于计算你血液中的VLDL水平。
VLDL =甘油三酯x 20%
肝脏使用甘油三酯来加速胆固醇的生成。所以，如果你吃高脂肪(甘油三酯)的食物，肝脏会增加胆固醇的产生，并将更多的胆固醇输出到你的血液中。这会导致更高的总胆固醇，VLDL和甘油三酯在你的身体循环。
正常的甘油三酯水平是多少?
你希望你的甘油三酯低于150mg /dL。甘油三酯偏高的临界值在150-199毫克/分升。甘油三酯水平表明超过200毫克/分升患心脏病的风险很高。
如何降低甘油三酯?
1.限制单糖。
与其他类型的胆固醇，甘油三酯被你吃了糖的影响。您需要限制的食物，如汽水，糖果，烘焙食品，糖浆，蔗糖，果冻，蜂蜜。因为果汁中含有天然糖含量高的摄入量高的果汁也可以提高甘油三酯的水平。
2.限酒。
如果你的甘油三酯处于高或高风险边缘，请与你的医学博士讨论你的酒精摄入量。我的建议是，对于处于高边缘(200-500毫克/分升)的情况，女性每天饮酒不超过1杯，男性每天不超过2杯。一杯酒等于12盎司啤酒，4盎司葡萄酒，或1半盎司白酒。如果你的甘油三酯水平很高(大于500毫克/分升)，我建议不要饮酒。再一次，和你的医学博士讨论你的情况。
3.减肥和/或保持健康的体重。
单独多次减肥会降低你的甘油三酯。失去低至10％的体重可能会下降你的甘油三酯恢复到正常范围。
4.选择低脂肪饮食。
要达到较低的甘油三酯水平，保持饮食的摄入量总热量的30%或更少来自脂肪。正常甘油三酯水平的健康饮食应该包括全谷物、豆类、水果、蔬菜、低脂奶制品和瘦肉。
5.增加身体活动。
增加运动量可以降低甘油三酯高达40%。如果你现在还不活跃，在开始一个活动计划之前和你的总经理谈谈。为了降低甘油三酯，每周至少有3天或更多的时间进行至少30分钟的体育锻炼。活动越多越好。
甘油三酯也不全是有害的。它们提供有效的能量储存，缓冲你的器官，运输某些维生素，并通过提供绝缘来保持你的温暖。重要的是要控制住它们。