如果您一直在关注，则从文章中了解“抓住脂肪酸”ω6至ω3脂肪酸的正确比率促进了一个降低胆固醇。
目标不是完全从饮食中完全切割ω6脂肪酸（如玉米油，牛肉和鸡肉），而是达到4：1或1：1 omega 6到Omega 3的比例3.为了实现这一目标您需要增加欧米茄3摄入量的比率。
您的选项：
1.每周至少吃两次鱼。如果你喜欢鱼，这将是我的第一选择。鱼含有DHA.。研究开始表明单独与DHA相关的健康益处。意识到鱼的汞含量，特别是如果你怀孕了。
2.拿鱼油补充剂
从最小的瓶子开始，您可以找到并确保您没有令人不快的侧面效果，并留下含糊的余味。不是每个人都有这个问题，所以你可能没事。减少这个问题的可能性，我建议服用补充，然后吃。这样，鱼油的“顶部”是“顶部”。鱼油倾向于腐臭，所以保持补充冷藏，特别是如果你买了250或以上的瓶子。
3.亚麻籽。
你可以买亚麻籽两种不同的方式 - 整个种子或地面。为了使身体利用OMEGA-3脂肪酸，必须研磨亚麻籽。如果亚麻籽未被接地，它会直接穿过身体而不会被吸收。亚麻籽在纤维中很高，所以通过摄取整个亚麻籽，你增加了纤维摄入量，这是有益的，但如果你磨砺你的亚麻籽，你将增加增加ω-3脂肪酸摄入量和降低胆固醇的额外好处。使用咖啡研磨机是一种简单的磨损方式来研磨亚麻籽。另一种选择是购买已经接地的亚麻籽。亚麻籽有潮湿的倾向，因为这个原因保持磨碎的种子冷藏。您可以通过在准备期间添加亚麻籽对食物添加亚麻籽，例如意大利面酱，肉类，辣椒，热谷物，松饼，煎饼和酸奶来增加摄入量。
4.亚麻籽油补充剂
在简单的补充中提供ω3脂肪酸ALA。现在，ALA在降低胆固醇时不如DHA和EPA都有效果，但仍然导致欧米茄3与欧米茄6的比例提高。再次，可能会腐臭如此冷藏。
5.将Omega 3螺母和种子来源添加到每日摄入量。尤其是核桃，南瓜种子，巴西坚果和芝麻。坚果是高卡路里，所以看你的摄入量。如果你体重增加，你就不要做任何恩惠
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