高强度间歇训练会增加体重减轻吗？
通过利萨·纳尔逊，路，LN 卫生专业人员
短串高强度间歇训练可能会提供更多的训练现实的选择当涉及到运动的时候，你可以选择更耗时的运动形式根据发表在杂志上的一篇论文，预防和治疗2型糖尿病以及促进减肥肥胖评论.
这项研究是一项荟萃分析，这意味着研究人员回顾了多项研究，考察了高强度间歇训练（HIIT）对特定健康参数的影响。在这种情况下，研究包括50项研究，特别关注胰岛素抵抗、血糖、血红蛋白A1c、体重和心肺健康。
研究人员发现，在身体如何使用和储存血糖方面，短时间连续的剧烈运动比长时间的运动更有效**运动与减肥**
大多数被诊断为2型糖尿病的人也被归类为超重或肥胖。2型糖尿病会影响你的全身：视力、肾脏、心脏等高甘油三酯，这是患2型糖尿病风险更高的指标。
2型糖尿病、高甘油三酯和体重管理的治疗计划包括饮食和体力活动。运动对身体胰岛素敏感性和利用血糖能力的影响是众所周知的。然而，运动对体重管理的影响是有争议的。
美国运动医学院（ACSM）减肥指南建议每周进行200到300分钟的中等强度到剧烈的运动，以实现长期减肥。这大约相当于每天30到45分钟的运动。这似乎不是很长的时间，但研究表明，只有5%的人真正达到了这一水平的持续运动。（以电视节目为例，最大的输家，以及有多少过去的参赛者在回到“现实世界”后又恢复了体重。）
由于与冗长的减肥建议相关的挑战肥胖评论荟萃分析认为HIIT是一种更省时的运动方法，可能带来与标准的中等强度有氧运动模式相似的益处。高强度间歇训练通常会改善心脏代谢健康状况；当涉及到胰岛素抵抗和有氧健身时，这可能比我们传统的长期中等强度到剧烈运动指南更有益。
长期保持HIIT常规可能是许多人更可行的选择，他们很难找到时间进行活动。
什么是高强度间歇训练的关键？在这项荟萃分析中，HIIT被视为任何形式的间歇训练，包括归类为“剧烈”的高强度运动用于剧烈的体力活动，一个人的目标心率应该是他或她最大心率的70%到85%。”了解如何计算您自己的目标心率和最大心率在这里.)
短跑间歇训练是一种定义明确的HIIT形式，每节课只涉及3分钟的活动，不包括热身和冷却期。高强度间歇训练也可以称为有氧间歇训练。
最后：记住，即使你不减肥，体育活动也会对健康有益。如果您正在努力降低胆固醇水平，请访问免费的ecourse，“如何通过8个简单步骤降低胆固醇”，网址为http://lowercholesterolwithlisa.com.
资料来源：
Lisa Nelson是一名营养师/营养学家，具有高胆固醇和心脏病的遗传易感性。她指导客户通过实际的饮食和生活方式改变来降低胆固醇和血压水平。了解更多信息并注册，以了解如何在http://lisanelsonrd.com.
