我们来谈谈骨关节炎

不管你是否被诊断或思考你可以进行骨关节炎，你可能会感到无助，辞职或失望。你可能会试图隐藏你的痛苦，甚至否认它。这是正常的，每个人都在健康中大分之肌，慢性病的情况感到像你现在一样。我们在这里提供帮助。在这个页面上，您将发现与骨关节炎（OA），最好的治疗和所有重要信息一起生活的现实和挑战，以帮助您不仅可以管理 - 但茁壮成长。我们相信你有很多问题......我们有答案。

骨关节炎

我们的专业小组

我们去了一些国家的顶尖专家，在骨关节炎可能为您带来最先进的最新信息。

布莱恩·费利，医学博士。

整形外科教授和体育的首席医学和肩部手术

UC旧金山和UCSF健康

旧金山

艾莉亚·尼克·沙米，医学博士

骨科脊柱外科主任、骨科外科和神经外科教授

加州大学洛杉矶分校医学院

洛杉矶

卡梅拉·金·陈，医学博士

风湿病学家

特殊外科医院

纽约

骨关节炎到底是什么？

第一件事你应该知道你是否有OA：你远离独自一人。美国超过3250万成年人，以及全球数亿多以上数百万，拥有OA。

事实上，骨关节炎是关节炎最常见的一种形式——一个包罗万象的术语，意思是关节炎症。像所有类型的关节炎一样，关节疼痛、僵硬和肿胀是其特征。但与类风湿性关节炎和银屑病关节炎等炎症性疾病不同的是，免疫系统错误地攻击关节OA实际上是随着关节软骨的逐渐磨损而在一定程度上发生在我们所有人身上的一个过程的最终结果。这种光滑、有弹性、柔软的物质可以防止关节中的骨骼相互摩擦。这也很难。但就像你车上的轮胎一样，反复使用会磨损。某些危险因素，如遗传、受伤和超重，会使软骨磨损更快。

与身体的大多数组织不同，软骨组织在受损时可以再生，它的血液供应非常有限，阻碍了它的再生能力。当软骨分解时，它就会失去一种分子，这种分子可以使软骨具有吸收力的海绵状、软垫状的特性。它变得干燥而易碎——更容易受到损伤——小块的碎片可能会脱落，刺激并发炎关节内部的薄组织(滑膜)。关节液(滑液膜分泌的润滑剂，使关节运动顺畅)变得不那么粘稠，充满引发疼痛的炎症分子。结果呢?关节痛钝的、疼痛的，有时关节剧烈的疼痛

最终，软骨可能会完全磨损，骨头开始相互摩擦，导致更频繁和强烈的疼痛。骨头和结缔组织也可能受到影响——当软骨磨损时，骨细胞被激活，沿着现有的骨头生长新的骨头，称为骨赘或“骨刺”。因此，骨骼的形状和轮廓会发生变化。随着关节空间的变窄和骨刺的生长，软骨和周围组织可能会受到进一步的损害。与此同时，肌腱和韧带会被拉伸，造成更多的疼痛。这可能是一个恶性循环。

首先是什么导致骨关节炎？

某些因素会增加患骨性关节炎的风险，或通过损伤软骨或加速其分解而使骨性关节炎进展更快。

• 遗传学:科学家们仍在研究基因在OA中的作用，但研究表明这是一个重要因素。同卵双胞胎研究表明，遗传性关节炎的风险约占一半——这意味着，如果你的父母或兄弟姐妹患有此病，你的风险肯定会增加。科学家们甚至将特定的基因与oa联系起来——大部分基因与软骨的构建和维护有关，这可能会影响软骨的愈合能力和/或损伤易感性。

• 年龄：OA患者通常超过55岁，可能是因为（如我们所提到）骨骼之间的软骨随着时间的推移而自然磨损。事实上，80％的成年人超过55种成年人显示了X射线上的OA的证据（尽管并非所有人都会体验疼痛 - 诊断的关键症状）。年龄也会影响肌肉力量，平衡和“丙普齐齐” - 你对身体定位的认识。这可能意味着较少的联合控制和更高的伤害风险 - 这也增加了您的OA的风险。

• 伤害：大约12%的骨性关节炎病例可追溯到数年或数十年前的损伤。损伤可能会增加OA的风险，原因有两个：（1）它会对软骨造成永久性损伤，加速退行性变过程；（2）如果损伤关节周围的支持组织，它们可能无法承受负荷和吸收冲击，从而改变对软骨的更多需求，使其更容易分解。如果你易患骨性关节炎，那么受伤可能会使你在年轻的时候，甚至在二三十岁的时候。一些增加OA风险的常见伤害：

  • 前交叉韧带撕裂:这种常见的运动损伤可能会在快速枢转时发生，就像在篮球的拾取游戏或滑雪时一样。它可以在未来10年内四分之一的风险让膝盖OA。

  • 半月板撕裂:这是较年轻的运动员可能发生的另一个常见运动损伤。但是，膝盖的肿块薄膜 - 一个C形软骨，即使从最小的创伤中也可以撕裂胫骨和大腿之间的震荡，就像踩踏汽车时扭动膝盖一样。它在未来10年内将膝盖OA风险增加六倍。

  • 唇裂：上唇——衬在髋关节边缘的组织保护环，在车祸、接触性运动或重复运动（如长跑或高尔夫或垒球中的扭动、旋转运动）期间，可从髋关节窝分离或拉离。十年内，它可能会使你患髋关节骨性关节炎的风险增加10%。

  • 肩袖撕裂:这种肩关节周围肌腱的常见损伤可能是由于逐渐的磨损和撕裂或重复的头顶动作造成的，就像举重运动员、网球运动员、油漆工和木匠所练习的那样。关于12％至14％的人有大到巨大的肩袖撕裂修复后2年内可能出现肩关节骨性关节炎。

  • 踝关节扭伤：脚踝OA比较少见，但是当它确实发生时几乎总是因受伤而造成的。严重的踝关节扭伤可能导致OA大约50%的时间．时间框架是可变的，但在某些情况下，OA可以在三到四年的时间内开发。

  • 肘部过度使用损伤：肘部也很罕见。但过度使用的伤害 - 例如善良的棒球投手经常会增加风险。

• 创伤：如果你经常或强烈地要求你的关节——也许你是一名竞技运动员或周末战士，或者你有一份体力要求很高或需要重复动作的工作——这可能会增加患OA的风险，因为这会造成创伤，加速关节的磨损和撕裂。经常弯腰、下蹲、举重或爬楼梯的职业，如建筑、农业、砌砖、管道、木工和制造业，都与OA风险有关。

• 解剖学：你放在一起的方式可能意味着你对你的关节带来更多的压力。If you’re “bow-legged” (or the opposite, “knock-kneed”), for example, load will be unevenly distributed on the knee, possibly paving the way for knee OA and making it harder to recover from a knee injury. A hip condition called femoroacetabular impingement—where the ball doesn’t fit well into the socket—can damage cartilage. And scoliosis, or poor spinal alignment, can stress the spine. Those with a disparity in leg lengths—of as little as a half inch—may be more likely to develop knee OA, perhaps due to the uneven load.

• 体重增加：研究表明骨性关节炎和超重有关。更大的体重意味着承受重量的关节承受更大的负荷——当你走路时，你的膝盖承受的力是你体重的6倍。换句话说，当你抬起一条腿走一步的时候，你将身体重量的六倍转移到另一条腿上。这也许可以解释为什么超重的女性患膝关节骨性关节炎的风险是男性的近4倍，超重的男性是男性的5倍。但是肥胖的人患手性关节炎的可能性是瘦人的两倍，可能是因为过量的脂肪细胞释放出会影响全身的炎症介质，包括关节。这种低级别炎症可能会导致软骨更快分解，促进骨关节炎的进展。

我是否有骨关节炎的症状？

骨关节炎疼痛有各种各样的描述。但它通常被描述为隐痛随着时间的推移，这种情况变得越来越稳定，不时会出现更剧烈、更剧烈的疼痛，而这些疼痛可能难以应对。它通常只影响身体一侧的关节，当你使用该关节时会变得更糟。

骨关节炎可能发生在任何关节中，但这些是最常见的：

• 手:OA通常会击中这三个区域中的任何一个：拇指，中指接头和最靠近指尖的关节的底部。如果您有手动关节炎，您可能会有很难的时间，要求您使用握把打开的罐子，转动门把手，扣上您的衬衫，或拿着一支笔来签名。

• 臀部:从髋关节骨关节炎显示了不仅在臀部，而且在腹股沟的典型疼痛，大腿或臀部的前面。这是因为髋关节（即快速磨损的部分）腹股沟内实际所在的前面。刚度在臀部可以使它难以行走，站立或弯腰。你的髋关节可移动过程中锁定。

• 膝盖:跑步或长途跋涉后可能会出现膝盖疼痛。这通常是由上下楼梯引起的。这些活动加重了关节的重量，压缩了已经变窄的关节空间，使骨骼更加紧密，这可能会引发疼痛。此外，OA导致的关节液和软骨退化可能无法提供足够的缓冲和减震。

• 腰部：长时间坐着(这会给脊柱下部施加压力)或长时间站着，你可能会注意到背痛——当你站在厨房柜台做饭的时候。脊柱上的骨刺也会压迫神经，导致臀部疼痛。

• 脖子：当你把你的头或弯曲你的脖子，你可有疼痛。如果骨刺制定并按下神经，颈部OA可能在其他地方引起疼痛过，像在肩上，或三角肌。

• 肩膀：您可能会发现每次达到某些东西或抬起手臂的疼痛都会发生疼痛。由于联合系统连接，肩部OA也可能导致颈部疼痛 - 如果抬起手臂时颈部疼痛会变差，肩部OA可能是罪魁祸首。

另一种经典的症状是受影响的关节中的僵硬，可以让你觉得自己在慢动作中移动 - 特别是在你起床后的前几分钟的早晨。您的关节也可能是柔软的触摸，体验轻度肿胀，并无法通过他们的全方位运动。

我们已经提到了骨刺激骨生长，骨生长沿着骨头形成，以应对关节损伤。骨刺感觉像皮肤下的硬块，但除非你摸一下，否则你可能不会注意到。它们可以发生在任何关节，但最明显的是手部，它们看起来像肿胀的指关节，但“肿胀”感觉很硬，而不是粘糊糊的。膝盖上的骨刺会引起骨裂，当你弯曲或伸展膝盖时会有刺痛感。

综上所述，骨性关节炎的早期症状包括：

• 在活动期间或之后更糟糕，疼痛，疼痛的关节疼痛，通常影响身体的一侧的关节

• 早晨醒来后僵硬不超过30分钟

• 压痛

• 缩小运动范围

• 轻度肿胀

• 骨刺

• 光栅感觉

随着骨性关节炎症状多年来的发展(这是一种缓慢移动的疾病)，随着软骨完全磨损和骨头相互摩擦，疼痛可能变得更加尖锐和“机械性”。当这种情况发生时，疼痛会让人难以忍受，而且总是伴随着运动而发生。由于关节表面的粗糙和光滑软骨的丧失，关节可能会开裂和磨擦。

骨关节炎和类风湿性关节炎有什么区别？

因为骨关节炎的感觉很像类风湿关节炎（RA），这可能很难分开。但是有几个OA的迹象。

• 少发炎。oa和ra都涉及炎症，但用ra造成的是更严重的程度。为什么？因为OA和RA有非常不同的原因。虽然OA由关节软骨的慢速“磨损”（这可能引发与我们已经解释的接头损伤和炎症的向下螺旋）产生了一种自身免疫性疾病 - 意味着免疫系统假发出来并开始射击导弹关节细胞。结果可以是严重的关节肿胀，发红和温暖。您不会通过OA获得任何一个，尽管您可能会遇到轻度关节肿胀。

• 晨僵持续不到30分钟。风湿性关节炎和风湿性关节炎都会让你在早上感到僵硬和吱吱作响。对于风湿性关节炎患者，可能只需要5到10分钟就能放松并感觉更好，而对于风湿性关节炎患者，则需要更长时间——超过30分钟。

• 身体一侧的一个关节受到影响。与RA（通常影响身体两侧的同一关节）不同，OA通常影响一侧或另一侧的关节。

• 膝盖、臀部、背部或手受到影响。这些是最常见的关节炎发生的关节。风湿性关节炎通常从手或脚开始，并扩散到更大的关节。风湿性关节炎从不涉及下背部。风湿性关节炎不会影响最远的手指关节(离指尖最近的关节)。

• 关节炎的症状只是在关节处。ra会影响整个身体，造成疲劳和一般不适（当你遇到差别）。

• 疼痛随着运动而加重。当他们没有移动时，大多数人都感觉更糟。对于oa的人来说，反向是真正的活动触发痛苦。

• 骨刺可以形成。我们前面提到的那些骨性生长？在RA中看不到这些。对于类风湿性关节炎，你可能会注意到炎症组织堆积引起的肿胀甚至“结节”，但这些不会像骨刺一样硬化。

• 症状在你长大后开始。类风湿性关节炎通常发生在年龄在40到60岁之间的年轻患者。另一方面，OA通常要到50岁以后才开始。

我什么时候应该看医生？

对于轻微或罕见的关节疼痛，你可能不需要急着去找专家，但你应该在下次体检时向你的初级保健医生提及。

然而，如果你有三天多的神秘关节疼痛，或者一个月内有几次，或者你的疼痛水平突然发生了戏剧性的变化（比如从0到10的疼痛评分表上的1或2，到晚上的7或8），那么就预约你的医生。这些都可能是OA的信号。

另一个打电话给医生的好理由是:你的关节疼痛让你无法从事你喜欢的活动(或者你做这件事的次数比以前少了很多)——这通常是关节炎的一个迹象。

如果关节疼痛伴随着下列任何一种排除类风湿性关节炎，则肯定会预订访问：

• 肿胀

• 发红

• 温暖

虽然没有办法阻止骨性关节炎，但你的医生可能会提出减缓骨性关节炎的治疗建议，因此早期诊断会有所帮助。关节炎基金会建议从你的初级保健医生开始，医生可能会把你推荐给整形外科专家或风湿病专家。

医生如何诊断骨关节炎？

诊断关节炎要从你的病史开始——包括你的症状和你开始出现这些症状时的年龄——以及体检。

在考试过程中，您的文档会看你的关节和检查炎症（温暖，软组织肿胀），这可能表明一个更炎性关节炎如类风湿的症状。她也将用她的手指感到骨刺如果关节是可访问的，就像在你的手或膝盖。她会检查你的运动通过移动联合的范围内，而你保持你的肌肉放松（排除肌肉疼痛的原因）。

之后，如果你的医生觉得需要更多的信息，她可能会建议:

• x射线。这些图像可以揭示如果骨骼之间的空间越来越窄 - 软骨丢失的标志。（然而，几乎所有超过60的成年人都会显示出一些软骨丢失对X射线的损失，所以关注症状更为重要。）X射线不是这种诊断所必需的，它基于历史和考试临床上进行临床。

• MRI。磁共振成像扫描-MRI短时间不需要，但如果您的医生想要检查撕裂，它可以提供更详细的肌腱和周围组织的图像。

• 实验室测试。分析您的血液或关节液可以排除接触疼痛的其他原因，例如类风湿性关节炎或痛风．

如果实验室测试排除了其他疾病，并且你有症状和x光结果与OA一致，那么通常可以诊断为OA。

什么是最好的治疗骨性关节炎？

没有治疗能逆转OA损伤或软骨再生长。但是，大量的选项，可以帮助你感觉更好，甚至减缓或防止进一步的损害。最适合你的治疗将取决于你的OA的严重程度。这里有一些治疗你的医生可能会建议，在最不来最严重粗糙的顺序。

OA患者生活方式的改变

一些最有效的骨关节炎治疗方法——很可能是你的医生会建议的第一件事——是完全不需要药物或手术干预的改变。想:

• 力量训练：研究表明力量训练可以减轻疼痛，提高功能 - 增加的步行速度，或者使其更容易从椅子上站起来，例如，在臀部或膝盖OA的老年人。加强稳定和支撑臀部和膝盖的肌肉将磨损的关节带走一些载荷，并有助于保持对齐。此外，您可以提高血液流向该区域，提供滋养氧气和营养素。

• 减肥：如果你超重，少下降5％到您的体重，10至20磅的10％，如果你是200磅，可以使一个很大的区别在您的疼痛程度，甚至缓慢的软骨损失。不仅如此，但由于多余脂肪促进炎症，减少脂肪储存可减少受累关节的炎症，缓解疼痛。

• 物理治疗:If you’re new to exercise, you may want to consider physical therapy—where a physical therapist can help you develop an exercise routine and work with you to fix muscle imbalances, so you can develop better movement patterns and greater control and stability in your joint.

骨关节炎的药物

药物无法减慢你的OA，但他们可以减轻痛苦。你有选择。

• 非甾体抗炎药(OTC或Rx):根据您的疼痛水平，例如，可以每天服用非甾体类抗炎药（NSAID），例如在剧烈的活动之前，例如在剧烈的活动之前。Your doctor may recommend over-the-counter (OTC) or prescription NSAIDs—but she’ll want to consider what other meds you’re on, what conditions you may have (if you have kidney or heart disease, NSAIDs are likely off the table), and your stomach’s sensitivity—since NSAIDs can cause gastrointestinal symptoms like stomach irritation and heart burn, and in rare cases gastral bleeding or peptic ulcer. There are tons of NSAIDs on the market. This list represents just a few.

  • 阿维利（布洛芬）

  • Aleve（Naproxen）

  • 缓冲素（阿司匹林）

  • 西乐葆(塞来昔布)

  • Disalcid(双水杨酸酯)

• 皮质类固醇：医生或放射科医生直接向关节内注射类固醇，可以快速缓解OA疼痛，但最多只能每三到六个月使用一次。类固醇可以通过减少关节内和周围的炎症来帮助缓解疼痛。它们确实存在长期治疗的风险，但与非甾体抗炎药不同，它们不会引起肾脏问题。因此，它们可能是肾病患者更安全的选择。然而，它们可能不是糖尿病患者的选择，因为它们可以提高血糖。

• 粘液补充剂（透明质酸）：这是当你的医生注射厚厚的流体称为透明质酸 - 一个合成你的身体自然产生的分子版本可以从oa-进入你的关节来减少疼痛。恢复关节的透明质酸水平有助于辅助润滑和减震。根据您使用的产品类型，您可能需要一到五次拍摄几周。疼痛缓解可能需要几周时间来踢，但一旦它可以持续六个月，或者有时会更长。当它磨损时，您可能会返回另一个治疗方法。它被医疗保险覆盖。

手术

如果你每天都有持续的疼痛，你已经用尽了非手术的选择，你可能是手术的候选人。

关节置换:如果你要做骨关节炎手术，很有可能是关节置换。这时，关节的受损部分(骨头的末端)被移除，并用金属或塑料部件替换，在骨头之间形成缓冲，这样它们就不会再相互摩擦了。一般来说，关节置换的成功率很高，髋关节和膝关节置换的成功率为80%到90%，但结果将取决于你的关节炎严重程度，以及你在手术时的健康状况。平均而言，接受髋关节或膝关节置换术的患者报告功能改善了50%——从30或40(从0到100)到80或90。对一些患者来说，这可能意味着重新开始喜欢的活动，比如高尔夫或滑雪。不要再指望跑或跳了。但低影响的活动，如网球，高尔夫，骑自行车，游泳，甚至偶尔的慢跑，可能是好的-特别是如果你曾经参加这些活动之前的OA。

期待在医院一两天。（虽然，一些治疗中心可能会在同一天释放你。）对于许多患者，疼痛消退很快，功能可以改善一到两周。您可能必须限制您的活动一段时间，您可以进行4至六周的物理治疗。但大约三个月，你可能会得到大多数活动。

髋关节和膝关节置换是最常见的，不过肩膀、手指关节、脚踝和肘部也可以更换。

• 联合融合：如果膝关节置换失败，或者你患有非常严重的足部、脚踝或脊椎关节炎，医生可能会建议你在移除受损的骨骼表面后进行融合，并用钢板和螺钉连接骨骼，直到它们生长（或“融合”）在一起。疼痛缓解可能是戏剧性的，但你失去了关节的灵活性。恢复可能需要几周到一年的时间。

• 截骨术：截骨术是为55岁以下极度活跃的患者保留的，截骨术包括通过手术移除或添加骨来重新排列关节。这些可以用于髋关节或膝关节骨性关节炎，并且仅当关节炎被隔离到关节的一个区域时。康复时间要长7到8个月，前6周拄着拐杖，但好处是一旦康复，你就没有任何限制。

其他有助于OA的治疗方法

除了药物之外，你还可以在家里做很多事情来帮助你感觉最好。从辣椒素奶油到太极，你可以在这里了解更多关于骨关节炎的辅助疗法．

骨关节炎是否具有严重的并发症？

OA与以下高风险相关：

• 下降：OA可以使其难以移动，它也可能损害平衡，越来越大的风险。在一项研究中，有臀部或膝盖OA的人经历过50％更多的跌倒与没有髋关节/膝关节oa的患者相比，这种风险随着关节受累数量的增加而增加。另一个学习太极的好理由是，它已经被证明可以提高稳定性和平衡感，降低跌倒的风险。

• 痛风:OA和痛风（炎性关节炎这是很痛苦的一种形式）经常一起去，但研究人员不能确定这将导致其他。OA关节损伤可促进痛风的特性的尿酸结晶。或晶体会引起炎症，使关节容易OA。

• 泪水：一滴眼泪背后可能OA的罪魁祸首，但OA可引起流泪，太。由于骨骼得到密切协作，并制定骨刺，他们可能会磨损肌腱和导致流泪。

• 捏神经：脊柱上的骨刺会使神经活动的空间变窄，压迫神经，引起疼痛。

骨关节炎的人的生活是什么样的？

是的，OA很常见。但这并不是摆脱疼痛影响的理由，它会使人衰弱，严重影响你的生活质量。以下是一些常见的情况。

日常生活活动（ADL）

因为OA可以削弱联合功能，因此简单的任务可以获得更加困难的优秀喜，准备一顿饭或楼梯。研究人员称这些任务是日常生活或ADL的活动。一些例子：

• 做家务:调整自己的步伐。不要花一整天的时间做家务。打破它。然后选择正确的工具。如果手OA让你很难抓东西——在手上套上一只袜子掸掉灰尘，而不是抓着抹布。

• 楼梯：如果上下楼梯感到疼痛（通常是膝关节骨性关节炎），尝试双足一步走法：一步一步走，受影响的腿往下走，未受影响的腿往上走。

• 步行：尝试像拐杖一样的行走援助。它可能是在家里陷入困境之间的区别。折叠拐杖可以存放在袋子或钱包中，因此您将在手头上携带。

• 弯腰:髋关节骨性关节炎患者，弯腰或跪下（以及站起来）可能会很困难。抓住一些结实的东西，比如稳定的家具或四舱步行机或手杖，用你的手臂把自己拉起来。

睡眠

关于人OA经验睡眠障碍70％，像麻烦入睡或睡眠或醒来早于你想要的。疼痛可以让你从得到舒适或唤醒你在半夜。更糟的是：因为睡眠有助于调节中枢神经系统，shuteye不足，可以让你对疼痛更敏感。所以疼痛睡眠问题成为一个恶性循环。

在床前，优质床垫和战略上放置枕头的热疗法，如膝盖膝盖后面的楔形枕头 - 可以所有帮助。还记得良好的睡眠习惯：限制咖啡因，有睡眠常规，并在睡前掌握手机，平板电脑和电脑。

性生活

在一次调查中，67％的关节炎患者等待关节置换术报告疼痛和僵硬干扰了他们的性生活。（在手术后，90％的患者报告他们的性生活有所改善。）但性别实际上对OA来说实际上是伟大的，因为它让你搬家，我们知道运动对你的关节健康。如果您从联合手术中恢复，请务必与您的医生讨论是否安全地恢复性活动。

当你做回亲密，尝试洗热水澡事先抚慰你的关节和帮助你放松。并尝试不同的位置，有时这让一切变得不同。如果你有膝关节骨性关节炎，尝试是在底部，这样可以保持你的膝盖伸直，或趴在你彼此面对。对于髋关节骨关节炎，尝试在你身后你的伴侣勺子位置做爱。或支撑你用枕头下背部，以减少对你的脊椎和臀部的压力。

心理/情绪健康

慢性oa疼痛，它可以放在你的极限，以及对摔倒和受伤的恐惧都可以采取心理收费。也许这就是为什么有五分之一的成年人有焦虑和抑郁症，那些最有可能受到痛苦的痛苦水平的人。治疗师可能能够提供帮助。

研究表明，一种呼叫的谈话疗法认知行为疗法认知行为疗法(CBT)能帮助你更清楚地意识到负面想法，并以更有效的方式应对压力，可以改善OA患者的疼痛。向你的医生或健康保险公司寻求转诊。

你能防止骨关节炎吗？

你不能完全阻止关节磨损。但是你可以减少关节的压力来预防或推迟关节炎的发作。

• 锻炼（但不要太用力）：谁做适量的运动（而不是非常剧烈运动或不运动的话）的人往往有OA，研究表明，风险最低。在超过10万的课题的研究中，研究人员发现，髋部和/或膝骨关节炎发生在有竞争力的选手（职业运动员或谁参加国际赛事），休闲跑步的3.5％的13％，和久坐nonrunners的10％。高容量还是非常激烈的运行，可能过分强调在长期的关节，而适度的运行保护他们。

• 使用腰枕/休息一下：当你坐着的时候，你会对下脊椎的关节施加压力，因为当你站着或躺着时，你会失去自然的曲线。腰部支撑可以帮助重建曲线，缓解脊柱的压力。另一个策略是：偶尔站起来走走。

• 保持健康的体重:额外的重量会对臀部、膝盖和脚踝的承重关节施加压力。另外，过多的脂肪会促进炎症，这可能会导致软骨更快地侵蚀，并促进OA的进展。

• 注意疼痛:老年人常见的膝关节损伤是半月板根部撕裂——半月板后部的撕裂，如果不进行治疗，可能导致骨性关节炎进展，增加需要膝关节置换的机会。但是如果你修复了撕裂（通过简单的手术），这种风险大大降低了. 问题出在哪里？这些眼泪很微妙，很容易错过。如果你注意到疼痛在膝盖后部如果你担心，就去找医生谈谈。

你需要知道的组织

疾病控制和预防骨关节炎的中心：对于研究瘾君子，这是您在美国关节炎统计和研究的新闻和信息的来源。本网站还具有提高关节炎的生活质量的提示，可以帮助您找到提供者的权利，以帮助治疗。

关节炎基金会：可以将此视为你对关节炎的所有了解，包括关节炎如何影响身体不同部位的关节分类，以及医生可能开出的药物类型指南。您还可以找到健康生活的治疗见解和技巧。

国家老龄研究所:在美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的保护下，本页提供了如何安全地将关节炎友好型运动添加到日常活动中的技巧。从哪种运动最适合你的身体，到买哪种类型的运动鞋，你都能从中找到灵感。

迎接我们的作家

杰里琳·考特

Jerilyn Covert是一名作家，编辑和复制编辑，具有15年的发布经验。她为男人的健康写了数百篇文章（她是十多年来的编辑，妇女的健康，赛跑者的世界，威士忌，威士忌倡导者，银色运动鞋等等。她迟涩地好奇，喜欢采访比她所知道的更多的人。她分享了他们的见解和建议，因此其他人可以使用它们来改善他们的生活。

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