11个最佳秘诀乳房健康

你知道，运动对你有好处。但是预防乳腺癌到底需要多少呢?最近的一项后续研究癌症，流行病学，生物标记和预防表明一个星期（5 30分钟的锻炼）150分钟中等水平的有氧运动就足以降低生物标志物，在你的身体的物质（包括激素雌二醇，雌酮和胰岛素），指示你有患乳腺癌的风险较高癌症。没有必要去兽模式获得更好的结果：研究人员发现，用了一个星期300分钟体育运动如果没有额外的生物标记物的改善在高温有氧的强度。

胸部南下？如果不通过适当的拟合胸罩给他们适当的支持，那娇嫩的乳房组织将开始伸展和下降越快，你会期望。据估计，女性高达80％穿的文胸尺码不对，所以得到测量你的胸罩至少每年一次（胸罩尺寸可变动因体重减轻或增加）。另外，请确保您的运动胸罩是及格。如果他们太累了，也失去弹性，他们没有做他们的工作，这对防止乳房组织的，你向下移动伸展。更换，每半年左右运动胸罩。

超重是绝经后乳腺癌的一个众所周知的风险因素，但现在有证据表明，如果你减肥，增加的风险是可逆的。在最近的一项分析中，研究人员收集了10项前瞻性研究的数据，这些研究涉及超过18万名50岁的女性。结果显示，体重减轻的人患乳腺癌的风险比体重保持不变的人要低。对于超重和肥胖的人来说，这种影响更大——那些减肥成功并持续减肥的人风险最低。但即使只减了4.5磅，也足以降低风险。

美国癌症协会(ACS)目前不建议进行乳房自我检查，因为几乎没有证据表明这种检查有帮助。大多数癌症是由于症状而被发现的，而不是常规检查。此外，它们还会引发恐慌和不必要的检查。耶鲁大学医学院妇产科和生殖科学系的临床教授，医学博士玛丽·简·明金说:“新的术语是乳房自我意识，”或者仅仅是熟悉自己的乳房。了解他们通常的样子和感觉，这样你就能注意到任何变化。如果你喜欢定期的自我检查，不要让美国癌症协会的重新检查阻止你——只要在月经后，乳房不那么肿块的时候做就可以了，明金医生说。

我们花了很多时间担心这是怎么回事内我们忘记了照顾外面的乳房。乳房皮肤会变得干燥、发痒和敏感，就像你的其他皮肤一样。因为它比其他部位更薄更细腻，也容易产生皱纹和皱纹。对于最柔软的皮肤，每天给你的胸部保湿，当你的胸部皮肤暴露时，涂上厚厚的防晒霜，帮助防止胶原蛋白和弹性蛋白被太阳的破坏性射线进一步破坏。

不是为了扫兴，但饮酒是众所周知的乳腺癌风险因素。明金博士说，即使每晚定期喝两杯酒也会增加患BC的风险。为什么?酒精被认为会增加体内的雌激素水平，这可能会导致激素受体阳性乳腺癌。你不必绝对禁酒，但要安全饮酒，每天只喝一杯，即12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒。

我们知道含糖饮料会导致肥胖，而肥胖本身就是乳腺癌的一个风险因素。但现在，甜食和癌症之间有了更直接的联系:最近的一项研究发现研究出版于英国医学杂志发现，喝含糖啜饮的一天只有100毫升（这是苏打不到一个CAN）带有整体癌症的风险增加了18％和22％的增加了患乳腺癌的风险。

乳腺癌和卵巢癌的对家庭的两侧历史可能增加你BC的风险。如果你有一个强大的家族病史（一个一级亲属，如您的母亲，姐妹，或子女，或多个二级亲属像祖母或阿姨），你可能会考虑基因检测，看看是否携带BRCA基因突变。But these aren’t the only cancers to note: “If you have family members with colon cancer, pancreatic cancer, or melanoma, you should also consider genetic testing,” says Sarah Cate, M.D., a breast surgeon at Mount Sinai Hospital in New York City. “Those cancers are also related to the BRCA gene.”

我们知道，压力不这样做对身体好，但直到最近还没有连接它和BC多的数据。在2019研究在老鼠身上完成，发表在临床研究杂志在美国，研究人员发现，长期的压力会使荷尔蒙肾上腺素加速，进而促进一种叫做乳酸脱氢酶的酶的分泌，这种酶在“逃跑还是战斗”的压力反应中起着重要作用。过多的这种酶会触发乳腺癌干细胞。显然，啮齿动物和人类不一样，但研究人员相信这是了解慢性压力如何影响乳腺癌的第一步。

如果你的乳房囊性和温柔你每月的荷尔蒙波动,Minkin博士有一群维生素和补充剂可以帮助缓解不适,基于证据:100毫克的维生素B6,似乎抑制催乳激素的影响,它可以刺激乳房;每天200单位的维生素E;和两粒月见草胶囊(每粒500单位)，以帮助脂肪酸代谢。她说:“这种维生素‘鸡尾酒’似乎确实能帮助我那些患有严重的、令人讨厌的乳腺纤维囊性病变的病人。”

所谓的阳光维生素可能在预防乳腺癌方面发挥作用。研究人员已经将低水平的维生素D与患BC的风险增加联系起来，最近的一项研究表明，高水平的维生素D实际上可以降低患病风险。你可以通过日晒获得维生素D，但由于日晒会导致皮肤癌，专家建议你通过食物和补充剂来吸收维生素D。富含维生素d的食物包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、蛋黄、奶酪和牛奶。如果你宁愿吃一片药片，目前对成年人的补充建议是600国际单位，对70岁以上的人是800国际单位。