这里有一个，如果你想成功地降低胆固醇并保持较低的你必须采取顶部步骤清单。
知道你的号码
你有一个血脂？你呢了解数字？如果你要成功地降低胆固醇，你需要知道你的号码和他们的意思。最有效的方法，以提高HDL不一定是最好的办法降低低密度脂蛋白。
评估你的生活方式
有高胆固醇的危险因素你无法控制的，如年龄，性别，家族史，但也有可以控制的因素。例如，你可以不吸烟降低风险，增加运动量，并失去了额外的重量。
平衡你的脂肪
减少不健康的饱和脂肪在你的饮食和替换它们与心脏健康的不饱和脂肪。总脂肪摄入量应为30％或你每天的总热量少。出了这30％，饱和脂肪应限制到7％。
积极点
体力活动降低甘油三酯和升高高密度脂蛋白（好）胆固醇。拍摄30分钟5天或以上一个星期。如果您不是当前活动，请与您的医师开始的活动计划之前。
消除反式脂肪
你需要的食品标签精明和警惕反式脂肪。反式脂肪提高低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），降低高密度脂蛋白（好胆固醇），提高甘油三酯。限制反式脂肪，以1％或低于每日热量摄入少。
了解甘油三酯
甘油三酯影响最你的单糖和酒精的摄入量。如果您正在使用高挣扎甘油三酯，你需要采取不同的方法来得到控制你的胆固醇。
增加膳食纤维
高纤维饮食是必要的心脏健康。您需要25-35克膳食纤维每天，特别是可溶性纤维。对于每1-2克，每日可溶性纤维进气，LDL（坏）胆固醇降低1％。
添加欧米加3个脂肪酸
对于心脏健康和降低胆固醇的作用，你想提高的ω-3至ω-6脂肪酸的比例。欧米加3个脂肪酸参与心脏速率，血压，血液凝固的调节。
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