万圣节鬼，小妖精，和一口大小的糖果。这是可怕的东西。十月可以挑战你的健身计划就像任何其他含一个月假期，特别是如果你有孩子在治疗藏匿如此巨大，他们永远不会知道你已经偷走了一块......或12.然而，有希望拖！
就像你有一个道德指南针，让你从怂恿你的邻居的房子传递出的，而不是TWIX牙刷，你正好拥有意志力的魔力，能提供您有超人的力量，从你的脸保持巧克力了。你只需要锻炼吧。
说到锻炼......所有获得符合这些天的方式，我想：什么是接受没有获得额外的体重万圣节精神的最佳方式？为什么把你全部变成了一堆，当然灰姑娘的！因此，抓住孩子的南瓜关闭门廊上（他们是半腐烂，并与果蝇蜂拥之前），并把它们作为权重。它的时间来获得“南瓜适合！”
免责声明：我已经说过这之前，我再说一遍。我还没有彻底改造这个锻炼轮。让我们不要把自己太当回事这里无论是。这是一个古怪的主题锻炼打算让你的思维框框，并鼓励你移动你的身体。唯一的借口是我们为自己创造的人。因此，抓住那些橙色葫芦你们，让我们开始吧。
南瓜适用于：8-10代表，3套
双肩-阿诺德双南瓜压床
到压肩的旋转激活三角肌的三个头 - 横向，前，和后 - 与一个移动工作的整个肩部。通过举办两个光南瓜（小的人你会使用南瓜饼的工作最好的）每手与朝胸部手心相对启动，挤压臀部，并打开核心。旋转手掌并在头顶按下南瓜并在全范围内。
二头肌 - 双南瓜锤式弯举
抢南瓜的茎。在保持上身和手臂固定使用的二头肌卷曲南瓜到胸部。保持简单和吸气的一路下滑。如果你的茎不够长，握在手里更小手掌大小的南瓜与你的手掌朝上，提起南瓜你的胸部。
肱三头肌 - 双南瓜回扣
脚在臀部下方，倾斜成45度角。抓住两个南瓜的茎。在保持上半身和上臂不动的同时，用三头肌充分伸展前臂，直到它们与地面平行。还原成90度角，重复这个动作。
臀部和腿筋 - 罗马尼亚南瓜升降机
两脚分开臀宽。抓住一个大南瓜（你可以拿着最重）的基础。随着打直，双腿软，保持你的体重在你的脚后跟，并推动你的屁股后面，你放低至地面，上升南瓜。
后路链和核心 - 半蹲着南瓜扭曲
保持中等的南瓜基地和拖放到与举行一个脚外侧南瓜下蹲（您想使用的南瓜灯笼的那种）。利用为核心，以手臂在空中完全展开，切片对角线上，而扭曲的核心。完成武器的开销扩展到对角。五销售代表每边。
核心 - 南瓜脉冲手臂和腿部伸展
仰卧，下背部紧贴地面。双臂完全伸展到胸前，将一个中等或较大的南瓜在天花板上跳动两次，然后慢慢地将南瓜向地板下放。要向上翻转一个凹槽，将腿与手臂同时伸展到45度。
用别针把它供以后！
