与PSA在家中工作的前往指南

无论您是新闻从家中工作（谢谢全球大流行），或者您一直在通过这种方式工作，您的整个职业生涯，银屑病关节炎（PSA）都可以使远程工作成为痛苦的研磨。在缺乏携带咖啡或与同事的午餐缺乏休息之间，您的工作和生活空间之间具有模糊的分离，您可能会发现您的症状比平常更加耀斑。由于疲劳，您可能会在一整天坐在一席之地坐在一席之地，或者通过疲劳来锻炼，或者在一个地方坐在一天中，你可能会挣扎。无论你的斗争是什么，我们都知道它是真正的PSA症状可以严重切割成你的生产力 - 更不用说你的整体幸福。

除了留在PSA药物（一定）的顶部（必须），还有其他东西可以做些什么来改善您的工作 - 从家庭常规和设置，以使事情更轻松 - 谢天谢地！我们采访了有关专家带给你五个天才技巧，将帮助您从家里更舒适的工作与PSA-，并延伸穿过至少明年夏天远程工作的许多公司，有没有像现在进行这些更改的时间。

1.轻松地开始你的一天

提前计划是一切。这就是Tanya Graham已经实现的。来自CA的42岁的橙色，已经银屑病关节炎她的大部分时间，她一直在回家中为过去五年作为学习和发展教练。格雷厄姆将她的安排归结为一门科学，它始于愚蠢的早晨惯例，也可以让你成功。

事情是这样的:根据国家银屑病基金会(NPF)的说法，晨僵是银屑病关节炎最常见的症状之一。当你早上醒来或经过长时间的休息后，你的关节肿胀和活动范围减少可能是最糟糕的情况。

为了打击这一点，当你设置警报并在需要在您需要击中您的桌子之前，让自己在您的闹剧中给予战略并给予战略，Graham建议使用。她喜欢在上午9点左右开始工作，所以她在上午6:30醒来，服用她的药物，并在他们需要“解锁”时给予她的关节。

“我早上会花半个小时或一个小时伸展身体，听播客，读爱情小说，等等。在这段时间里，我放慢节奏，这样我就不必匆匆忙忙地开始一天的工作。”

2.安排运动和休息的休息

当波士顿的大卡苏州普通医院的风湿病学肌肉骨骼超声计划M.D.Sijder表示，当您正在安排您的一天时，休息对您的PSA至关重要。

“如果你在电脑前面工作，那么乘坐休息时间走动，伸展可以帮助减少关节僵硬和疼痛，”她说。事实上，关节炎非营利性的调查破旧的关节发现65％的PSA人员坐着困难或长时间站立。

格雷厄姆真的将这些休息时间安排到她的工作日历中。“我每小时在手机上有一点点警报，所以我可以休息一下，走来走去，”她说。通常，当她的警报熄灭时，她会移动工作岗位，以便她的身体整天都没有坐在同一位置。例如，她会开始在厨房桌子上工作的那一天，然后搬到沙发上，所以她可以伸展她的腿，然后到她舒适的游戏椅（更稍后） - 你得到了这个想法。

查尔斯顿南卡罗莱纳医科大学风湿病和免疫学助理教授塞琳·沃德博士说，除了这些短暂的休息，在工作日中腾出时间——即使是在工作前或工作后——做更多正式的锻炼也是一个好主意。沃德博士说:“每天抽出时间进行散步、跑步、游泳等体育活动是非常重要的。”“如果你不动，你的肌肉就会变弱，你的关节就会变得比现在更僵硬。”

不确定在哪里开始锻炼常规？沃德博士建议研究间隔培训 - 基本上，锻炼，结合了较低强度或休息时期的强烈活动的短暂爆发。“已显示间隔培训在银屑病关节炎患者中显着降低疲劳，”她说。

格雷厄姆说，除了休息前来迁移，休息就像重要一样重要。

“平衡你的能量水平是你在家工作时的最大的东西，”她说。“当你累了，休息一下。我有3到4点。每天都在我的日历中被堵住了。我在那个时刻不参加会议或任何东西。那个时刻可能只是我冥想，因为我的能量很低，我已经筋疲力尽，而且我在痛苦中，所以我留在它的顶部。或者我拿了那个小时，我有一个午睡 - 无论我需要做什么，都要接受那个休息。“

3.在工作日吃聪明

另一种简化您的一天和节能的方法？提前计划您的膳食（和小吃）。这是之前的一天晚上，至少 - 甚至更好，在周末做好准备。

格雷厄姆说:“例如，现在是午餐时间，我准备了一份昨晚的晚餐，所以我要做的就是把它放进微波炉里。”

沃德博士说，你吃的食物也会对你的工作日产生影响。

“试着吃一个健康的饮食同时尽量避免体重增加，因为体重增加会降低对药物治疗的反应。”“要避免体重增加，可以建立一个常规，在特定时间进食，两餐之间不要吃零食。”

据国家牛皮癣基金会（NPF）表示，虽然没有人为PSA的人推荐的饮食，但饮食抗炎或地中海饮食是一个很好的选择。这意味着避免可能促进体内炎症的食物，如脂肪红肉，加工食品，精制糖和乳制品。相反，在NPF说，使用鱼类，水果和蔬菜，橄榄油，核桃，亚麻籽和南瓜种子的厨房。

不要忘记：每种关节炎基础时，随着任何形式的关节炎，待保湿是非常重要的。瞄准每天至少八个眼镜。

“当你在家工作时，你需要补充水分，你不能只靠咖啡生活，”格雷厄姆说。

它可以帮助获得您喜欢的水瓶 - 格雷厄姆推荐S'Well品牌（$ 25-45，S'Well）由于它们的纹理和弯曲的瓶子形状和翻转盖（10美元，S'Well），这更容易抓住那些痛苦的手和手指。

“银屑病性关节炎还可能有骨关节炎没有的其他炎症特征，包括肌腱炎、肌腱插入炎症和指炎(整个手指的软组织肿胀，也被称为香肠手指)，”科勒博士说。

4.优化您的工作区

何时登录工作时，请确保您自己有一个舒适且功能的工作空间，他们考虑了您的身体需求。对于许多人来说，从家里工作意味着在电脑上花费9到5，打字。根据吱吱作响的关节，建立符合人体工程学的工作区是至关重要的。以下是提高设置的一些提示：

• 投资符合人体工程学设计的键盘或使用手腕支持，以帮助减少痛苦的肿胀。

• 使用较小的鼠标（如此）罗技为24.99美元），使您的手腕保持直接以尽量减少疼痛。在许多形状中有鼠标，在那里的尺寸可能比你的工作站带来更好的工作;如果他们能够为您提供关节炎友好的选择，您也可以询问您的雇主。

• 确保您的电脑屏幕与眼睛屏幕顶部远离您的手臂长度。如有必要，请使用书籍提出它。

• 用脚平躺在地板上或脚凳上工作。

一张舒适的椅子也是必须的。Creaky joint建议，无论你的预算如何，找一把有足够背部支撑的椅子。为了节省开支，Graham建议在现有的椅子上放置支撑腰椎的枕头($ 27.99，亚马逊）。如果您正在寻找挥霍，格雷厄姆有一个博彩椅，她狂欢地称为Xrocker（$ 269.99，亚马逊）。

另一个提示？查看语音到文本技术，推荐格雷厄姆。这样，你可以让你的痛苦从所有键盘攻丝中休息一下。这可能意味着使用手机中的内置技术决定您的电子邮件或投资软件如Dragon（套餐以150美元，Nusance）。

5.管理压力

即使你的电信，我们也会得到它的工作可能会压力。不幸的是，这种压力可以加剧你的PSA症状更多，促使炎症和痛苦，博士说。“除了体育活动外，谨慎，冥想和与亲人相连的活动还可以帮助减轻压力，促进整体幸福感，”她建议。

管理压力是管理您的PSA的巨大部分，同意病房博士。找到一个帮助你的活动可以帮助，就像园艺或演奏音乐一样。

关节炎基金会还建议跟踪你的PsA症状和可能的诱因，包括压力。这就给了你一些数据来帮助你找出在家办公最困难的部分。

“我有一个杂志我用来记录一天中不同时间的疼痛水平、僵硬水平、能量水平和药物，”格雷厄姆说。你甚至可以和你的医生分享这些信息。“如果他们没有数据，他们就无法帮助你解决问题。”

与PsA一起在家工作的底线

这些变化可以帮助你做好在大流行期间长期在家工作的准备。如果你正在努力寻找适合自己的完美产品或在家工作策略，不要犹豫，向职业治疗师寻求帮助——这些专业人士经过培训，可以帮助你找到适合自己具体需求的解决方案。