ω- 3脂肪酸有益健康
-3脂肪酸可能对健康有深远的益处。研究表明，它们有助于降低患心脏病的风险，还可能预防抑郁、痴呆、癌症和关节炎。三文鱼、核桃、菠菜等都含有ω-3脂肪酸。我的食谱是用菠菜和羊乳酪填塞的三文鱼，它富含omega-3脂肪酸，是一顿高度炎症的大餐。
减轻炎症很重要
Omega-3脂肪酸通过减少血管、关节和身体其他部位的炎症来帮助对抗疾病。据中央社报道在美国，高剂量的甘油三酯还能降低心律失常的风险，并减少血液中被称为甘油三酯的不健康脂肪。最后，它们可以减缓血管内斑块的形成。我们的身体不能产生-3脂肪酸，所以我们必须从食物或补充剂中获取。
我每天服一剂卡尔森柠檬鱼肝油1000毫克，除了健康的饮食之外。跟你的医生之前补充ω- 3,因为某些类型可以使你的“坏”胆固醇更糟。ω- 3脂肪酸的最佳来源是鱼。一种饮食策略是在某些膳食中用鱼代替红肉。但是最好不要吃咸鱼，比如烟熏鲑鱼。
富含omega -3的食物
下面是我做野生鲑鱼的食谱，里面填满菠菜和羊乳酪。它不仅富含抗炎症的omega-3脂肪酸，而且美味可口，易于烹饪。包括烹饪时间在内，我花了30分钟从准备到装盘。我喜欢“真正的食物，真正简单的食物”。我吃真正的食物是简单的准备,这个策略是我保持了100磅的中心在过去10年以来,我的胃旁路手术。我希望你喜欢这个食谱，就像我喜欢为你和我的家人做这个一样。
菠菜和火腿馅的野生鲑鱼需要3-4种配料
- 1汤匙特级初榨橄榄油
用草喂的酥油或黄油
- 1茶匙蒜蓉
- 1茶匙姜末(不粉末状)
灰比诺酒
- 4大把的有机菠菜宝宝
柠檬之乡
- 6盎司羊奶酪和香草碎
- 2条野生鲑鱼片，每条6盎司，留下鱼皮
- 撒上海盐和胡椒粉调味
方向
- 将烤箱预热到350度。
- 用一个中号煎锅，用中火加热橄榄油和酥油。小心别烧焦了。
- 将蒜和姜放入锅中炒2分钟。加入酒，用木勺将锅底刮开，以去除锅底的釉色，并使任何美味的褐色碎屑变松。
- 慢慢地把菠菜幼苗放入煎锅中，把它撕成两半放入煎锅中。煮到枯萎为止。不会花很长时间。将混合物倒入碗中备用。
- 冲洗油烤盘的鲑鱼和地方(我使用EVOO)。把鱼片从中间往下切，这样就可以填入菠菜馅料，但不要切到鲑鱼底面的鱼皮。撒上少许海盐和胡椒粉。
- 把新鲜柠檬挤到菠菜混合物的碗里。加入羊乳酪碎屑，轻轻搅拌。不要太早加入羊乳酪，否则它会融化的。
- 用一汤匙，将菠菜和羊乳酪混合料填满鲑鱼片。你可以把它塞得很紧。将剩余的果汁倒在鱼片上。
- 烘烤在350度12分钟。
I服了三文鱼旁边一些羽衣甘蓝和羽衣我已经离开，在从前一晚的晚餐。我的丈夫谁是大胃王吃了整个角，但我吃了一半的圆角。