你喜欢早上第一件事的感觉吗?还有一个好处:它对你也有好处，尤其是当你变老的时候。
《健身》一书的作者杰西卡·马修斯说:“到目前为止，柔韧性训练是健身中最容易被忽视的方面。伸展身体保持年轻健康与健身教育高级顾问美国运动协会。“伸展身体很重要。”
为什么会这样?30岁之后，你通常每十年减掉5磅肌肉，尤其是如果你没有定期的力量训练，每周至少两次。肌肉的丧失与灵活性的丧失密切相关。马修斯说:“随着肌肉纤维的减少，胶原蛋白会开始侵蚀你的肌肉、关节、肌腱、韧带和软骨，使它们变得更硬。”
好消息
拉伸和力量训练可以破坏这个过程，帮助你保持你的运动范围。这样你就可以继续拿高架子上的东西，或者很容易地从椅子上站起来。
当你身体更灵活时，你的动脉也会更灵活，这有助于降低患心脏病的风险。2014年11月发表的一项PLoS ONE研究研究人员对1150人进行了调查，结果发现，躯干灵活性较差的男性和老年女性的动脉硬化程度要比那些肢体更灵活的人要严重。因为这是一项观察性研究，该研究不能证明拉伸可以降低患心脏病的风险。
尽管如此，拉伸并不需要太多的时间——每天只需要10分钟就可以产生效果。但是一定要保持伸展至少15秒。马修斯说:“如果你专注于在伸展运动时做五次缓慢的深呼吸，这几乎可以保证你保持伸展运动的时间是获得益处所需要的最短时间。”
下面是马修斯推荐的两种伸展运动。你可以在早上做第一件事，当你洗完澡或淋浴后，当你的肌肉是温暖的，或者在晚上，当你看电视的时候。
1.猫和牛
从瑜伽借来的，这种简单的伸展是为了增加你的上背部的灵活性。从你的手和膝盖在地板上的“桌面”位置开始，甚至在你的床垫上，吸气，抬起你的臀大肌(臀部)和胸部朝向天花板，让你的腹部向地板鞠躬。然后，呼气，回到你的手和膝盖的“桌面”姿势。重复10次。
2.图4段
这种拉伸的目的是拉伸臀部和臀大肌，类似于数字4。平躺在地板上，单膝弯曲。把另一个脚踝放在你弯曲的腿的大腿上。用双手将弯曲的腿伸向胸部。保持伸展15秒后，换腿，在另一边重复这个动作。